Јадете здраво во движење 11 совети Јадете попаметно
Секој што јаде многу може да отпее песна за „килограмите за патување“ предизвикани од нездрави грицки, мрсна храна од кантина и прекумерна посета на ресторани. Но, ако планирате добро и истраете, можете да јадете разумно во скоро секоја кафетерија, во секоја менза или дури и на постојки за одмор. Фитнес Док Инго Фробасе има единаесет добри совети за јадење надвор.
Мрсно месо, слаб зеленчук, сосови од кофата и што е можно повеќе благи прилози: За жал, ова е сè уште секојдневие во многу германски мензи, драги ЈАдете ПАМАARTИ читатели. Вие навистина не сакате да си помогнете во барот за салати Алиби со готови преливи и да чекате во ред за помфрит од кари. Наспроти неизбежното попладневно ниско ниво, има гумени животни и кафе со многу млеко - доста храна богата со енергија за работен ден на кој повеќето од нас не се движат многу.
Додека дома работи доста добро со мала дисциплина, да се јаде здрава и урамнотежена исхрана, ние обично веќе го немаме нашиот план за исхрана во движење. Јадеме надвор повеќе од предвиденото, и бидејќи не контролираме подготовка на храната, можеме да шпекулираме само за густината на енергијата. Но, по правило, високо-енергетски јадења може да се најдат во мензи и мензи, а да не зборуваме за вечерниот оброк во ресторанот. Добра вест: ако планирате малку напред и донесете паметни одлуки, можете јаде добро во движење. Сè зависи од изборот! 11 идеи „Да се оди“ Би сакал да ти предложам денес.
1-ви совет: Прво размислете за тоа, Што Сакате да јадете, а потоа и каде сакате да јадете - не обратно! Ова ќе ви олесни да го следите планот за оброци.
2-ри совет: Пијте голема чаша вода пред да јадете и нарачајте вода заедно со оброкот. течна пред и за време на оброкот ве исполнува и често спречува погрешни одлуки.
3-ти совет: Останете подалеку од леб! Повеќето луѓе дури и не сметаат бел леб со падови или песто однапред - тоа е вистинска енергетска бомба и често е со слаб квалитет на јаглени хидрати и маснотии. Ако знаете дека не можете да престанете со грицкање, подобро е да го нарачате лебот како мерка на претпазливост и да се одлучите за нискокалоричен стартер. Супа или салата е идеална.
4-ти совет: Измешајте ги своите прелив за салата. Побарајте оцет и масло и прескокнете го понудениот готов сос (честопати погодни производи). Бидејќи огромни количини шеќер често се кријат во преливи за салата.
5-ти совет: Главниот тек е варијанта богата со протеини во форма на живина или риба на скара се прекрасно решение. Добро испржениот бифтек е исто така добар извор на хранливи материи, додека масното печено свинско месо, роладите или гулашот не се алтернатива. Мешунките или соините производи се извори на протеини кои се поретки меѓу главните јадења - можеби е вредно да комбинирате два почетника наместо еден главен оброк.
6. Совет: Пржени и лебни производи - дури и ако е зеленчук - воопшто треба да се игнорира. Од една страна, тие секако се доста калорични, а од друга страна, телото треба да се справи со варењето на мастите целото попладне - кривата на перформанси паѓа. Наместо тоа, изберете производи од соја, месо или риба, скара или природна, збогатена со зеленчук или салата на пареа.
7-ми совет: Гарнитури не мора да бидат. Особено, можете да изоставите вообичаени придружни јадења како помфрит или пржен компир и наместо тоа да нарачате зеленчук на скара. Ако имате полнење гарнир, одете по варен ориз - најдобра е верзијата со цели зрна.
8. Совет: Тестенините не се исти тестенини. Најдобро е да се избере полесна верзија со сос од домати - на пример, шпагети помодоро или пени од целата арбабијата. Варијациите Карбонара и Горгонзола тежат повеќе.
9. Совет: Во Пица Да се направи мудар избор секако е тешко. Ако е можно, избегнувајте „додатоци на маснотии“ во форма на салама, туна во масло или „Quattro Formaggi“. Можеби можете да ја споделите пицата со колега - половина пица обично е доволна за да ве засити.
10-ти совет: Земи се време да јаде! Оние кои јадат и џвакаат полека и многу свесно, не го губат од вид своето лично чувство на ситост. Обидете се да застанете пред сигналот „полн со маснотии“ - заситеноста со 80 проценти е обично доволна. На овој начин можете да избегате попладне ниско и да спиете подобро навечер.
11. Совет: Однесувајте се кон еден десерт - ако е квалитетно. Каде на друго место можете да доживеете вистинско задоволство ако не со десерт? Уживањето без жалење бара добар квалитет: Тирамису, на пример, секако мора да се направи со маскарпоне. Добра алтернатива на често многу значајните други деликатеси како што се мус или тирамису е сладоледот. Со добар избор, мало послужавник за сирење е исто така одлично решение, бидејќи обезбедува протеини.
Останува да се каже: Уживањето е важно и правилно. Оние кои секогаш одбиваат да јадат својата сакана пица со четири сирење, мус-о-чоколат или шницел со леб имаат тенденција да се „наградат“ со друга нездрава храна. Секако дека можете да се препуштите на сите овие работи - но тие треба да останат нешто посебно во целокупната балансирана исхрана. Оние кои ги прифаќаат овие совети до срце и го одржуваат метаболизмот правилно со спорт и секојдневна активност, исто така можат храбро да пристапат до мензата, кантината и ресторанот.
Имајќи го ова на ум, се надевам дека ќе уживате во вашиот оброк