Јадете-стоп-јадете - Интермитентен пост за слабеење

Намалете ги телесните масти преку краткорочен пост?

Дали сакате да изгубите тежина, пред се да изгубите маснотии и да ја одржувате мускулната маса? Тогаш „Јадете-стоп-јадетеМетодот на Бред Пилон, форма на наизменичен пост (исто така наречен повремен пост или краткотраен пост), може да биде токму за вас.

Што значи „Јади-стоп-јади“?

„Јади стоп-јади“ е специфична форма на наизменично постење, во која, според неговиот пронаоѓач Бред Пилон, можете ефикасно и одржливо да изгубите тежина и да го намалите процентот на маснотии во телото со само една или две посни единици од 24 часа неделно.

Основниот концепт е лесен за објаснување: Станува збор за пост еден или два дена во неделата (не почесто!) 24 часа (не подолго!). Значи, не треба да консумирате калории во ова време. Сепак, вода, кафе (црно), зелен чај, билен чај, па дури и диетални пијалоци и засладувачи се дозволени за време на постот. Во преостанатите денови можете да продолжите да јадете како и обично.

Ако постите двапати неделно, треба да имате најмалку два дена за јадење помеѓу двата посни дена.

Врвот на ова прашање: ако постите „само“ 24 часа, можете да јадете секој ден. На денот на постот, на пример, не јадете ништо по појадокот, а потоа започнувате појадок како нормално следниот ден. Но, може да пости и од ручек до ручек или од вечера до вечера.

Пилон, обучен нутриционист и долгогодишен вработен во компанија за додатоци на исхраната во Торонто, може слободно да избере кој ритам ќе го одберете. Единствената важна работа е штом го пронајдете ритамот кој е соодветен за вас, се држите до него.

Пилон препорачува да се јаде диета со доволно овошје и зеленчук, но бидејќи не го разбира неговиот концепт како конвенционална диета, тој не сака да забрани никаква храна воопшто. Значи, она што има добар вкус е дозволено.

Покрај тоа, експертот за периодично постење препорачува да се прави мускулен тренинг најмалку двапати неделно, за да не се изгуби мускулна маса за време на постот.

Со секој 24-часовен пост треба да се изгуби тежина од 1,5 до 3 килограми (што одговара на околу 0,65-1,3 кг) тежина (не чиста маст!). Колку е потешко лицето и колку е поголем процентот на маснотии во телото, толку е поголемо слабеењето.

За Пилон е важно да нагласи дека неговиот концепт „јади-стоп-јаде“ не е привремена и затоа привремена мерка, туку начин на живот што треба да стане трајна навика.

Јадете-стоп-јадете: Оваа форма на наизменично постење го прави она што го пишува на плехот?

Секој што читал овде долго време, знае дека и Јенс и јас сме големи fansубители на наизменичното постење. Вежбаме разни форми на краткорочен пост веќе неколку години и сме многу ентузијастички. Можете да дознаете повеќе за моите искуства тука >> Ние самите не сме ја тестирале варијантата „Јади-Стоп-Јади“, но теоријата зад неа звучи убедливо.

Пилон прави разлика помеѓу две различни метаболички нивоа, кои од негова гледна точка се спротивставуваат едни на други како јин и јанг. Нашето тело е или во состојба на изградба („хранење“) или во состојба на распаѓање („скоро“). Не можете да ги правите обете истовремено.

Во состојба на градба, нашето тело ја црпи својата енергија од хранливите материи од последниот оброк. Во состојба на демонтирање, го троши од своите продавници. Едноставно кажано: во конструкцијата стануваме подебели, а во состојба на расклопување стануваме потенки.

Сè додека овие фази се менуваат и се соочуваат едни со други на еднакво рамниште, ние ја одржуваме нашата тежина. Ако тие излезат од рамнотежа, се здебелуваме или слабееме.

Пилон го смета фактот дека скоро постојано јадеме како најголемо најголемо зло во нашата исхрана денес. Закуски и мали закуски со трите главни оброци се правило, не исклучок. Само кога спиеме, на нашето тело му даваме пауза од неколку часа.

Значи, ние сме скоро континуирано во состојба на „хранење“. Ова предизвикува врската помеѓу склопувањето и расклопувањето да излезе од рамнотежа. Резултатот е се повеќе и повеќе луѓе кои се борат со дебелина.

Пилон го гледа најразумниот начин да се ослободи од вишокот тежина за да вметне повеќе фази на губење на тежината помеѓу нив. Со други зборови, фази во кои телото не добива никаква храна и веќе не може да користи хранливи материи од последниот оброк, но мора да се потпре на сопствената супстанција. И тоа се случува кога не јадеме доволно долго, толку брзо. Поточно, по околу 8-10 часа по последниот оброк, во зависност од тоа колку беше дарежлив.

Значи, ако постеме 24 часа редовно, поминуваме 14-16 часа во состојба во која нашето тело црпи од нашите резерви. Оттука и позитивните ефекти врз тежината. Дури и ако јадеме малку повеќе ден по постот, можеме да ги намалиме калориите за 10-30 проценти. Ова одговара приближно на количината што се заштедува на просечна диета.

Во исто време, не мора да се одрекуваме со ништо со методот „јади-стоп-јаде“. За разлика од конвенционалните диети, нема забрани за одредена храна. Околност што им одговара на многумина и според Пилон значи дека неговиот метод може да се спроведува и трајно.

Зошто 24 часа од сите работи?

Пилон, кој долги години мораше да ги оценува сите студии на темата согорување на маснотии и градење на мускули за својата работа, откри во сите свои истражувања дека кратките паузи за пост до 48 часа, за разлика од подолгите периоди на пост од 72 часа или повеќе, немаат негативни ефекти.

Со вакви кратки периоди на пост, не се распаѓаат никакви мускули, метаболизмот не се намалува и со тоа не се активира јо-јо ефект. Не се очекуваат ниту хормонални нарушувања. Напротив. Краткотрајниот пост има бројни здравствени придобивки, барем така покажаа неколку студии за луѓе и животни, а авторот ги наведува во својата книга.

Предностите на повремениот пост (АКО)/краткотрајниот пост:

Краткотрајниот пост ги намалува нивоата на инсулин и ја зголемува чувствителноста на инсулин. Ова првенствено спречува дијабетес и придружно оштетување.
Интермитентниот пост го намалува шеќерот во крвта, што спречува дебелина, зголемено ниво на липиди во крвта и предвремено стареење.
Ја зголемува способноста на организмот да користи енергија од зачуваните резерви на маснотии и со тоа го стимулира согорувањето на мастите.
Интермитентниот пост го зголемува тоа Бургас Секреција, хормон кој е вклучен во губење на маснотии, градење на мускули и подмладување.
АКО исто така ја намалува стапката на воспаление во телото
и го стимулира чистењето и обновувањето на клетките, таканаречената автофагија или автофагоцитоза.

Значи, дури и ако не изгубите тежина со методот „јадете-стоп-јадете“, можете да уживате во многу здравствени придобивки. Исто така, можете да дознаете повеќе за предностите на повремениот пост од научна гледна точка >>

Детали за методот и многу возбудливи информации за наизменичното постење можете да најдете во книгата на Бред Пилон "Јадете-стоп-јадете„Што за жал е достапно само на англиски јазик.

Патем, процесот на нарачување е прилично граничен во моите очи, бидејќи неколкупати сте посочувани на дополнителна понуда и можете да најдете само многу мал линк на дното на секоја страница за всушност да ја купите само книгата. Но, морам да кажам дека навистина вреди да се купи. Бидејќи никогаш не сум пронашла толку детални и добро истражени информации за наизменичното постење на кое било место на таков лесно разбирлив и структуриран начин.