Кое вежба согорува најмногу калории Топ 10 калории што согоруваат кардио вежби
Знаете дека треба да направите кардио за да бидете здрави и да ја одржувате својата тежина, но изгледа дека никогаш не наоѓате доволно време помеѓу работата, семејството и социјалните обврски. Добрата вест е дека не мора да шетате по неблагодарна работа со часови - вие само треба да го изберете вистинскиот тренинг.
Кардио тренинзите се одличен начин за согорување на калории. Но, која вежба согорува најмногу калории?
Фото кредит: WavebreakMediaMicro/AdobeStock
Активностите кои трошат повеќе мускули и вклучуваат некаков вид на отпор се понапорни и согоруваат повеќе калории.
Колку посилно се наметнувате, толку повеќе ќе горите. Погледнете ги нашите топ 10 совети за кардиоваскуларни вежби што ќе ви дадат најголем удар.
Дали сакате да изгубите тежина или да бидете поздрави? Придружете се на бројачот на калории во MyPlate и добијте пристап до планови за бесплатни оброци, здрави рецепти и тренинзи дома.
Исто така, ќе добиете дневни калории и макро цели за вашето фитнес-патување. Не пропуштајте ја шансата за неверојатни резултати. Регистрирајте се денес!
1. Интервали на спринт
Трчање, возење велосипед или пливање во стабилна состојба се едни од најдобрите вежби за согорување калории, особено ако само што започнувате.
Меѓутоа, ако го зголемите темпото за време на вежбање, согорувањето ќе се зголеми уште повеќе. Според „Харвард Здравствено издание“, 155 килограми согорува приближно 465 калории на половина час додека работи 7,5 милји на час.
Зголемувањето на темпото во интервали е еден од најдобрите начини за согорување на калории. „Спринтот согорува огромна количина калории, но може да се одржи само за ограничено време“, рече Jimим Вајт, портпарол на Американскиот колеџ за спортска медицина.
Обидете се да менувате помеѓу две минути со целосно темпо (или најбрзо што можете да издржите толку долго), а потоа опоравете се со една минута џогирање, препорачува Вајт.
2. Обука за табата
Обуката за табата е метод на вежбање со висок интензитет што согорува многу калории за кратко време. Дневникот се состои од 20 секунди работа со целосно темпо, проследено со 10 секунди закрепнување.
Ова го повторувате осум пати. Скоро секоја активност може да се изврши во стил на обука на Табата.
Типичен тренинг на Табата може да вклучува четири вежби - на пример, притискања, сквотови, јажиња и притискање.
Иако првиот круг изгледа лесен, само почекајте. Во осум круг, вашите мускули ќе врескаат! Типичен тренинг на Табата (обично 20 до 30 минути) може да потроши во просек 15 калории во минута или 450 калории на половина час, според Американскиот совет за вежбање.
Секој мускул во вашето тело, од врвовите на прстите до краевите на прстите, работи кога се качувате на wallид од карпа - без разлика дали сте во сала за качување или на отворено.
Големите мускули на грбот и нозете се главните мотивирачки сили на кои им треба енергија во форма на калории за да дојдат од дното нагоре.
Според здравјето на Харвард, 30-минутно лице кое се качува 30 минути намалува приближно 409 калории. Ако се искачувате со добро темпо или на навистина предизвикувачка патека, ова е една од најдобрите вежби за согорување на калории - и исто така за зајакнување на мускулите!
Пливањето не е само тренинг на целото тело, туку и согорувач на калории. Нозете, рацете и јадрото работат заедно за да го одржите вашето тело во живот и да постигнете сериозно регрутирање на мускулите.
Но, вашиот избор за мозочен удар може да направи разлика.
Според здравјето на Харвард, едно лице со тежина од 155 килограми согорува 372 калории за 30 минути на ритамот на градите. Но, истата личност која поминува мозочен удар со пеперутка 30 минути, губи 409 калории.
Каде пливате, исто така, прави разлика.
„Пливање во океанот, спротивставување на струјата - тоа би било многу, многу интензивно вежбање“, вели Вајт.
5. Вежби по рид
Без разлика дали возите велосипед или трчате, фрлете малку наклон во мешавината за значително да го подобрите тренингот. „Кога одите по стрмен рид, се регрутираат повеќе мускулни влакна“, вели Вајт. „Toе биде исцрпувачки и дефинитивно ќе потроши повеќе калории.
Според здравјето на Харвард, губите околу 10 проценти повеќе калории по степен на наклон отколку на рамна површина.
Тоа значи дека 155 фунти лице кое оди со брзина од пет милји на час согорува 373 калории на секој половина час со наклон од 5 проценти, наспроти 298 калории со иста брзина на рамна површина.
Набавете ги овие глутети да пукаат уште повеќе додека ја зголемите потрошувачката на калории со додавање на повеќе ридови на тренингот.
Запомнете свесно да го користите задникот за да се искачите повисоко. Исто така, ќе ја зајакнете вашата врска ум-мускул.
6. Jогирање
Веќе знаете дека трчањето е тешко, па затоа можеби го избегнавте. Освен физички ограничувања, како што се болест или повреда, размислете да ја користите оваа форма на кардио како брз калории.
„Бидејќи го придвижувате вашето тело преку подот, трчањето обично согорува повеќе калории од многу други вежби“, вели Енди Дојл, д-р, вонреден професор по наука за вежбање на Државниот универзитет во Georgiaорџија.
Со стабилно темпо од шест милји на час, 155 килограми лице може да потроши 372 калории за 30 минути. Колку побрзо трчате, толку повеќе калории губите.
7. Скокни јаже
Иако се чинеше без напор како дете, јажето за скокање е многу напорна активност што повеќето луѓе не можат да ја издржат повеќе од неколку минути одеднаш.
Тоа е една од главните препораки на Вајт за калорични вежби. „Кога скокаш така, тоа е скоро како полн спринт“, вели тој.
Според здравјето на Харвард, човек со тежина од 155 килограми може да согори 372 калории за 30 минути.
Сепак, бидејќи е тешко да се изведува подолг временски период, Вајт препорачува да скокате во интервали каде што енергично скокате со јаже неколку минути и потоа да се опоравите со џогирање на место за една минута или две.
„Веслањето е еден од најголемите согорувачи на калории“, вели Вајт. „Ги користите нозете, рамената, грбот.
Тоа е континуирано; Тоа е еден од најдобрите топ листи. „Всушност, постојат девет главни мускулни групи кои се користат во веслање, вклучително и тетиви, четириаголник, глутеси, јадро, летви, рамена, грб, трицепс и бицепс.
Секако, сè зависи од интензитетот со кој веслате и од каде ќе го испотите.
Веслањето на ергометар додека ги контролирате условите може да биде помалку тешко од веслањето на езеро во ветровит ден. Според здравјето на Харвард, 155 фунти лице кое вежба со брзо темпо на ергометар може да потроши околу 316 калории на 30 минути.
Крос-кантри скијањето е победник на списокот на Дојл со најдобрите вежби за согорување калории. Тој објаснува дека кога трчате, го движите вашето тело преку земја додека скијате, што автоматски го зголемува интензитетот.
„Но, сега ги користите рацете - полирање - и нозете на скии“, додава тој.
„Ако го погледнете нагорно во споредба со стан, тоа уште повеќе ја зголемува потрошувачката на енергија“. Лицето кое тежи 155 килограми може да изгуби 298 калории скијачки крос-кантри за 30 минути.
10. Бурпи
Ако не знаете што се бурпи, најпрво бидете благодарни. За неупатените, бурпи е вежба на целото тело што вклучува стегање надолу, стапнување на нозете во позиција на притисок, правење склек, скокање на нозете назад кон рацете, скокање во воздухот и фаќање на рацете над главата.
Да направите само една или две не е голема работа, но ако ги правите постојано во одреден временски период, тренирате сериозно. Додека burpees е тешко да се измери, бидејќи на сите варијабли поврзани со согорувањето на калориите, сите тие ги опфаќаат клучните компоненти: регрутирање, отпорност и интензитет на мускулите на целото тело.
Лице од 155 фунти може да согори 298 калории со енергична калистенија, слична на бурпи, 30 минути.
Ако 30-минутните бурпи звучат како ваш личен пекол, поделете ги во интервали прошарани со други активности како џогирање или скокање со јаже.
Која вежба согорува најмногу калории?
Без оглед на вежбата, вашето трошење калории ќе зависи од интензитетот. „Кога немате време, најдобро е да работите колку што можете повеќе за секој период“, вели Дојл. За најдобри резултати, користете монитор за отчукувања на срцето, трага за фитнес или апликација како MyPlate од LIVESTRONG.com за да добиете попрецизна проценка на вашето вежбање.
Иако овие вежби ќе ви помогнат брзо да согорувате калории, тие не ги зголемуваат вашите граници.
Особено кога пробувате нова форма на вежбање, опуштете се додека вежбате и слушајте го вашето тело пред да го зголемите интензитетот. Согорувањето калории е добро место за почеток, но ако се повредите, нема да си направите услуга!