Јадро) здрави ореви 7 најдобри видови супер храна

1. Орев: кралица на ореви

Од здравствена перспектива, барем, оревот е кралица на јаткастите плодови: витамините Б што ги содржи, помагаат во зајакнувањето на нервите и концентрацијата. Омега-3 масните киселини се добри за срцето и циркулацијата и можат да го намалат ризикот од рак. Цинкот ги зајакнува кожата и косата. Калиумот, калциумот и магнезиумот ги зајакнуваат коските.

Нутриционистички вредности на 100 грама:

Калории: 663
Протеин: 14,4 g
Масти: 62,5 гр

2. Лешник: Здрава храна за нервите благодарение на витамин Б.

Лешникот е исто така добра храна за нервите со висока содржина на витамини од групата Б - витамини од групата Б се вклучени во формирање на ново нервно ткиво. Во споредба со другите видови ореви, тој исто така содржи многу витамин Е и исто така витамин А. Постојат и минерали како цинк, калциум, железо и фосфор како и диетални влакна кои го стимулираат варењето на храната. Лешниците се особено вкусни кога се печени.

Нутриционистички вредности на 100 грама:

Калории: 644
Протеин: 12 гр
Масти: 61,6 гр

Вкусна храна за нервите: Здравите костени имаат особено добро свежо печење вкус.

3. Костени: Здрави и нискокалорични

Костените, или костените, се меѓу оревите со најмали калории. Со нешто помалку од 200 калории на 100 грама, на пример, тие сочинуваат само една третина од калориите од орев. Бидејќи содржат многу скроб, тие особено исполнуваат. Со нивната висока содржина на магнезиум и витамини од групата Б ги зајакнуваат нервите.

Нутриционистички вредности на 100 грама:

Калории: 196
Протеин: 3,4 гр
Масти: 1,9 гр

4. Макадамија: Особено високо со незаситени масни киселини

Деликатното оревче макадамија со вкус на путер има особено висока содржина на маснотии од 73 проценти. Но, кога се консумира во умерени количини, маснотиите не се секогаш непријатна храна за гоење. напротив: Многуте незаситени масни киселини во макадамијата имаат корисен ефект врз нивото на холестерол и на овој начин го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем.

Нутриционистички вредности на 100 грама:

Калории: 703
Протеин: 7,5 гр
Масти: 73 гр

5. Кикирики: Здрав - но не и вистински орев

Од ботаничка гледна точка, кикириката е мешункаст зеленчук кој припаѓа на истата подфамилија како гравот и грашокот. Сепак, поради неговата конзистентност и големата содржина на незаситени масни киселини (вклучувајќи линолеинска киселина), таа е многу слична на „вистинските“ ореви. Кикириките се исклучително богати со протеини, есенцијални минерали како железо и калциум и вредни елементи во трагови.

Нутриционистички вредности на 100 грама:

Калории: 564
Протеини: 25,3 гр
Масти: 48,1 гр

Во ботаничка смисла, кикиритката воопшто не е орев - туку исто толку здрава како и нејзиниот истоименик.

6. Бадеми: Богат со калциум

Во ботаничка смисла, бадемите не се ореви, туку овошје од камен. Но, и тие се (многу) здрави: Содржат многу калциум, што е важно за структурата на коските. Кон ова се додаваат минералот магнезиум, кој ги поддржува функциите на мускулите и нервите и витамин Б фолна киселина, што е особено важно за време на бременоста.

Нутриционистички вредности на 100 грама:

Калории: 583
Протеин: 18,7 гр
Масти: 18,7 гр

7. Кашу ореви: Производител на среќа

Кашу оревите се исто така овошје од камен, но во однос на хранливите вредности се еднакви на оревите. Покрај незаситените масни киселини, тие содржат многу витамини од групата Б, калиум, магнезиум и железо. Тие исто така ве прават среќни: Кашу оревите имаат исклучително голем процент на триптофан, кој човечкото тело го претвора во хормони на среќата.

Нутриционистички вредности на 100 грама

Калории: 571
Протеин: 17,2 гр
Масти: 42,2 гр