Јаглехидрати и маснотии Како спортистите ги полнат батериите

Дали преферирате храна со малку јаглени хидрати, вегани, вегетаријанци или поточно храна со јаглени хидрати? Хоби-спортистите честопати се презаситени кога станува збор за оптимална исхрана. Сепак, постојат упатства што нудат одредена ориентација.

Секој што се занимава со спорт, користи енергија што телото го добива главно од јаглехидрати. „Јаглехидратите се, така да се каже, нашето гориво, што гарантира дека можеме да ги извршуваме нашите секојдневни перформанси, без разлика дали се за време на спорт или во секојдневниот живот“, објаснува проф. Нивните локации за складирање се специфично во мускулите и црниот дроб - токму таму каде што е потребна енергија. Тоа е голема разлика кај мастите.

Додека маснотиите прво треба да се разложат и транспортираат, енергијата од јаглехидратите е брзо достапна. „Во умерените и долготрајните единици, најголемиот дел од енергијата се добива од мастите и само малку од резервите на јаглени хидрати. Меѓутоа, со поинтензивна обука, јаглехидратите се прислушуваат “, вели Фробазе, објаснувајќи ги механизмите на организмот. Колку добро и пред се колку брзо ќе закрепнете после вежбање зависи и од вашата исхрана. Затоа е важно брзо да се надополни системот за складирање на енергија.

Лесен начин да го направите ова е со смути. Ако правилно ги изберете состојките, можете да ја прилагодите содржината на хранливи материи според вашите потреби. Бананите обезбедуваат многу јаглехидрати и магнезиум. Авокадото, како и бадемовото и соиното млеко содржат многу маснотии и протеини. Брокулата и спанаќот се богати со витамини и содржат железо. Со многу видови зеленчук, виталните материи влегуваат и во пијалакот.

---