Јаглехидрати и протеини Протеини
Протеини и белки од јајца
Информации за протеини и храна со висока содржина на протеини
Потрошувачка на Јаглехидрати и протеини е неопходен за добро здравје. Секоја од овие хранливи материи игра одредена улога во градењето на здраво тело. Секоја диета што исклучува еден од овие елементи претставува долгорочен ризик за здравјето.
Неколку фактори се важни за здрава исхрана. Премалку јаглехидрати во храната доведува до недостаток на производство на инсулин. Премногу протеини во храната може да доведат до прекумерно производство на глукагон, што пак влијае на шеќерот во крвта.
Вишокот потрошувачка на јаглени хидрати доведува до вишок инсулин во организмот и ги претвора вишокот јаглехидрати во маснотии наместо во енергија.
Имајќи балансирана исхрана со Јаглехидрати и протеини го одржува стабилниот шеќер во крвта.
Потреба за протеини во храната
Протеини се примарен градежен материјал за телото во формирање на здрави мускули, коски, кожа и коса. Без редовно консумирање храна богата со протеини, постепено ќе ја изгубите мускулната маса. Мускулите стануваат послаби и ја губат својата отпорност на болести и воспаленија
Препорачаната дневна количина на протеини за возрасен е околу 60-80 грама на ден. Ова може да звучи како голема количина, но може да се покрие со само три мали филети од месо со големина на игра со карти, секој со 21 грам протеини. Некои од највредни добавувачи на протеини се месо, риба, јајца, млеко, сирење и мешунки како грав, кикирики, грашок и производи од соја. Постојат и други зеленчуци и житарки богати со протеини, но не со ист квалитет како овие главни извори на протеини
Потреба од јаглени хидрати во исхраната
Што по Јаглехидрати Што се однесува до тоа, мозокот, срцето и бубрезите зависат од тоа Енергија на јаглехидрати да работи правилно. Кога диетата содржи малку јаглени хидрати, телото презема екстремни мерки за да ја добие потребната енергија. На пример, преку јаглехидратите складирани во мускулите преку хемиско распаѓање на протеините во мускулите се додека овие протеини не ја заменат енергијата што недостасува во јаглехидратите. Овие реакции доведуваат до губење на мускулната маса и непотребно оптеретување на бубрезите
Многу луѓе погрешно веруваат дека јаглехидратите дебелеат. Можеби тоа е затоа што јаглехидратите честопати се поистоветуваат со печива, солени закуски и слична храна што всушност е храна за гоење. Закуските со малку маснотии обично се многу калорични. Калориите на ваквите закуски, а не јаглехидратите, се одговорни за зголемувањето на телесната тежина кога се консумираат прекумерно.
Постојат многу нискокалорични, високо-јаглени хидрати храна достапни за секој што сака да изгуби тежина или само има за цел здрава и урамнотежена исхрана. Општо земено, возрасните треба да консумираат околу 40% до 60% од дневниот внес на калории со јаглехидрати. Примери на овесна каша, интегрален ориз и интегрален леб се богати со јаглени хидрати и малку маснотии.
Содржина на калории на Протеини и јаглехидрати
При слабеење, телото не прави разлика дали разликата помеѓу јаглехидратите и потрошените и проголтаните калории доаѓа од протеините. Ако јадете помалку калории отколку што користите, ќе изгубите тежина без оглед на видот на храната што ја јадете. Балансирана исхрана со доволно протеини, јаглехидрати и друга храна резултира во здрава и високо-енергетска форма.
Протеинските диети за губење на тежината, кои се популарни повторно и повторно, се популарни главно поради ефектот на полнење на протеините. За појадок со јајца се вари подолго. Бидејќи сте поцелосни, трошите помалку калории и на тој начин создавате дефицит неопходен за слабеење.
Сепак, самите јаглени хидрати не се храна за гоење. Напротив, секој вишок калории, без разлика дали преку јаглехидрати, протеини или масти, ве прави дебели.