Јаглехидрати и тестостерон; Зошто тие се толку важни; ТЕСТОБООСТ

зошто

Порано беше лошо масно,

денес тоа се лошите јаглехидрати.

Диетата со малку јаглени хидрати стана тренд денес и се вели дека е супериорна во однос на која било друга диета кога станува збор за слабеење. Честопати се тврди дека премногу јаглехидрати би го намалиле нивото на тестостерон.

Што, сепак, не може да биде подалеку од вистината.

Јаглехидратите се неопходни за здраво производство на тестостерон.

Причината за ова е хормон наречен гонадотропин ослободувачки хормон или скратено GnRH, кој го стимулира производството на тестостерон. Колку се ослободува зависи од тоа колку гликоза е достапна на телото.

Оние кои сега јадат малку јаглехидрати ја намалуваат количината на GnRH што се ослободува и со тоа го забавуваат производството на тестостерон. (извор)

Покрај тоа, премалку јаглехидрати доведуваат до нагло зголемување на хормонот на стрес кортизол, што не може да предизвика многу здравствени проблеми, но исто така е познато дека го намалува тестостеронот. (извор)

Во оваа студија, групата што јадеше многу јаглени хидрати имаше 36% повеќе слободен тестостерон и значително пониски нивоа на кортизол од групата што јадеше помалку јаглехидрати и повеќе протеини. Двете групи консумирале иста количина маснотии и калории.

Колку јаглени хидрати треба да консумирам?

Повеќето од вашите калории треба да доаѓаат од јаглехидрати, (околу 40-50%) тесно проследени со маснотии (околу 30-40%). Колку повеќе стрес (работа, обука и сл.) Го изложувате вашето тело, толку повеќе јаглехидрати треба да консумирате.

Кои се најдобрите јаглехидрати?

Најдобрите јаглехидрати вклучуваат клубени (компири и слично) и секаков вид зеленчук за време на
Gитни производи како тестенини, леб и ко. честопати силно обработени и затоа не се оптимални.
Како и секогаш, дефинитивно треба да се избегнува шеќерот.

Заклучок

Додека некои ентузијасти на Аткинс може да тврдат спротивно, јаглехидратите се важен дел од здравата исхрана и дефинитивно треба да се консумираат доволно.

Затоа, дојдете до пржениот компир и оброкот.