Јаглехидрати Јаглехидратите ве дебелеат навистина
Гоење?
Диета каде што можете брзо да изгубите тежина и да јадете јаглехидрати? Скоро незамисливо. Холивудските starsвезди и нутриционистите се колнат во протеини, протеини и повеќе протеини - идеално со целосно одрекување од јаглехидрати. И ако јаглехидрати, тогаш во никој случај не навечер, бидејќи тогаш ризикот да станете дебели е особено висок. Но, што е всушност за „лошите“ јаглехидрати во нашата храна? Треба ли некој да се одрече од леб и тестенини во иднина?
Како и кај мастите, мора да разликувате добри и лоши јаглехидрати. Гликемискиот индекс или накратко Гликс, влегува во игра со оваа разлика. Таканаречените лоши јаглехидрати имаат висок гликемиски индекс. Ова предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Во исто време, се ослободува повеќе инсулин, што повторно го намалува нивото на шеќер во крвта. Шеќерот од овие јаглехидрати е достапен побрзо од енергијата, но гладот исто така брзо се враќа - во најлош случај во форма на желби. Експертите за исхрана претпоставуваат дека брзиот пораст и пад на нивото на шеќер во крвта ги промовира масните наслаги во телото - тоа не е предност за диета.
Добрите јаглехидрати - исто така наречени сложени јаглехидрати - од друга страна, имаат низок гликемиски индекс. Прво треба да се распаднат и затоа полека влегуваат во крвта. Во овој случај, нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно и чувството на ситост трае подолго. Цели зрна и мешунки се добри примери на јаглехидрати со низок гликемиски индекс.
Јаглехидратите ве прават среќни
Иако многу диети проповедаат дека јаглехидратите треба да се избегнуваат целосно, на многумина им е тешко да продолжат со ова. Особено на жените им требаат смирувачките ефекти на јаглехидратите, бидејќи тие нè прават среќни. Значи, ако сакате да изгубите тежина здраво, не мора да морате без јаглехидрати. Избалансирана мешана диета со правилен избор на сложени јаглехидрати ве исполнува и промовира успех во исхраната. Оние кои користат јаглехидрати ретко навечер, можат дополнително да го зголемат успехот во исхраната.
Јаглехидратите ве прават паметни
Едно американско истражување покажа дека диеталите кои целосно избегнуваат јаглехидрати имаат пониски перформанси во меморијата. Времето на реакција исто така беше значително полошо кај испитаниците кои не јаделе јаглехидрати.
Одлучувачки фактор во секоја диета е количината на потрошени калории. Оние кои јадат повеќе отколку што користат, добиваат на тежина. Значи, ако се потпирате на урамнотежена исхрана и вежбате доволно, не треба да правите без саканите тестенини - туку претпочитате да користите цели зрна.