Јаглехидрати кои помагаат да ја изгубите слободата

Од Петре Добреску, петок, 08.05.2015, 12:09 часот

помагаат

Јаглехидратите не се толку опасни за фигурата, како што може да помислите. Погледнете како ви помага да изгубите тежина.

Истражувањата покажаа дека не е толку добро да се исфрлат сите јаглени хидрати од вашата исхрана, според yahoohealth.com. Бројни студии на научници од Харвард покажаа дека луѓето кои јадат цели зрна и зеленчук потешко се дебелеат затоа што имаат помалку маснотии од преработената храна што содржи јаглехидрати.

киноа

Чаша киноа содржи 5 грама влакна и 8 грама протеини, а овие супстанции побрзо ви даваат чувство на ситост. Овие многу здрави семиња се сметаат за „целосна храна“ затоа што ги имаат сите 9 есенцијални аминокиселини. Покрај тоа, тие се богати со антиоксиданти кои спречуваат рак.

Бисквити богати со влакна

Бисквитите богати со растителни влакна се најздравата закуска што можете да ја имате. Тие имаат малку калории, па можете да ги јадете наместо леб, со малку маснотии сирење, путер од кикирики или туна. Тие се многу заситни и можете да ги ставите во салати, наместо во крутони.

пуканки

Пуканките без вкусови и шеќер се многу здрави и го задоволуваат чувството на глад. Три чаши пуканки, на пример, содржат 93 калории и 3 грама влакна.

грав

Гравот е многу богат со здрави супстанции, кои ги одржуваат вашите мускули здрави. Една чаша содржи 11 грама растителни влакна и 15 грама растителен протеин, многу исполнувајќи.

Овесна каша

Овесната каша е многу поздрава од преработените житни култури и го намалува чувството на глад. Но, внимавајте да не додадете премногу засладувач. За вкус, користете цимет, бобинки или ореви.