Јаглехидрати - Најважните совети за исхрана - Здрава исхрана за двајца - Практични -
Најздравиот начин да го покриете најголемиот дел од дневните потреби за калории е јаглехидрати. Се прави разлика помеѓу сложени и едноставни јаглехидрати, од кои поквалитетни типови се поквалитетни:
Сложени јаглехидрати
Овие се во храна со скроб, како на пример Компири, житни производи, тестенини, ориз и мешунки содржат Тие обезбедуваат рамномерно снабдување со енергија на телото и се добар извор на витамини, минерали и растителни влакна. Производите од цели зрна, на пример, обезбедуваат сè што му треба на телото, освен витамин Ц и калциум. Самомешан мусли со мед и ореви и овошје што содржи витамин Ц е одлична утринска ужина за време на бременоста.
Прости јаглехидрати
Едноставните јаглехидрати се поделени во две различни категории:
- едноставни јаглехидрати со повисок квалитет во овошје и зеленчук
- едноставни рафинирани јаглехидрати на пример во шеќер, мед, колачи, слатки и овошни пијалоци
Простите јаглехидрати брзо се апсорбираат од желудникот и се непосреден извор на енергија. Сепак, бремените жени секогаш треба да претпочитаат поквалитетни едноставни јаглехидрати во овошјето и зеленчукот, бидејќи тие се многу повредни за организмот. Тие обезбедуваат многу растителни влакна, минерали и витамини. Едноставно рафинираните јаглехидрати во шеќер и слатки, од друга страна, едноставно „дебелеат“.
Знаење
Тикер за вести
Тестенини и леб! | 19.02.2018
„Лоши“ јаглехидрати? Не во моментов. Една нова студија покажа дека бремените жени и жените кои сакаат да имаат деца имаат потреба од јаглени хидрати - како што се житни производи, ориз и мешунки како грав и грашок. Неодамна објавената студија на американски научници испитуваше 1.740 бебиња со дефекти на невралната туба (на пр. Отворен грб) и ги спореди со 9.545 бебиња без малформации. Резултат: бебињата на жени кои ја ограничиле потрошувачката на јаглени хидрати за време на бременоста имале до 30% поголема веројатност да се родат со дефект на невралната туба. Причината е недостаток на фолна киселина, неопходна за развој на централниот нервен систем, особено во првите недели од бременоста.
Замените на шеќер не го прават тоа | 06.06.2016 г.
Многу возрасни користат вештачки засладувачи за слабеење. Сепак, неодамнешните епидемиолошки студии откриле индикации дека ова промовира складирање на маснотии и дијабетес тип 2. Сега една канадска студија дошла до друг загрижувачки заклучок: децата чии мајки конзумирале вештачки засладувачи дневно за време на бременоста, имале двојно поголема веројатност да имаат прекумерна тежина до една година од оние чии мајки не користеле замени за шеќер. Дури и откако ќе се земат предвид другите фактори (дебелина и дијабетес кај бремени жени, должина на доење и почеток на комплементарно хранење), врската сè уште беше јасно видлива. Повеќе за замените на шеќер.