Јаглехидрати со малку маснотии - Подобрување на мојот план за диети и губење на тежината

Јаглехидрати со малку маснотии - Подобрување на мојот план

на Кпт Мирк »24 март 2017 16:01 часот

Здраво на сите,
Јас би имал прашање-две за тебе, што се заснова на мојата „диета“ (бев ориентирана кон јаглени хидрати - малку маснотии), што би сакала од 1.4. сака да започне, се однесува:
Накратко за мене:
Имам 21 година, висок 187 см, тежок 84 кг, тренирам 4 пати неделно (ќе планирам кардио 2-3 пати неделно).
Ако го погледнете планот, сигурно ќе помислите дека ова е премногу kcal. Но, морам да кажам дека секогаш јадев околу 4500 kcal кога градев, за да можам да добијам нешто на тоа (доста е тешко да се добивам тежина); Освен тоа, планот е сè уште во фаза на работа и јас сум многу отворен за предлози од секаков вид.Ако некој мисли дека планот е целосно посран, слободно пишете, само пристојно објаснување би било одлично за да ми донесе нешто.

Груби прашања од мене:
Дали се 4л вода во денови без обука или.

6л во деновите на обука?
Како би можел да ги подобрам оброците?
Треба да пробам малку помалку kcal? Можеби избришете еден оброк целосно?
Помалку маснотии? Ако е така, каде треба да јадам помалку маснотии?

Ако нешто сè уште недостасува, само напишете

Досега, мојот план на исхрана изгледа вака:

687kcal: 67g KH, 58g EW, 18,5g F): 6 тоста од цели зрна, 200gr. зрнесто крем сирење, 100гр. Настинки (пилешко, мисирка, итн.)
13 гр. BCAA, цинк, капсула од рибино масло (има смисла? Да не)

570kcal: 31g KH, 41,5g EW, 30g F): 1 банана, 25gr. Кашу ореви, 25 гр. Ореви, 40 гр. Протеини (Elite Pro Complex)

3. Оброк: Ручек (богат со јаглени хидрати и протеини, малку F)  обично јадете она што е достапно дома, под услов да е „здраво“; ако не ориз + пилешко + брокула

759kcal: 81g KH, 63g EW, 18g F): 250gr. Ориз, 200гр. Пилешко, 150гр. Брокула, 10 гр. ленено масло

(Обука на тренинг денови по 4-ти оброк, 13gr. BCAA)

245kcal: 24,5 KH, 33g EW, 1,5g F): 40gr. Јајце-бело (Elite Pro Complex), 1 банана

311kcal: 34g KH, 38g EW, 3g F): 135gr. туна,

281kcal: 3g KH, 33g EW, 14g F): 40gr. Протеин (Elite Pro Complex), 10гр. Ленено масло, 1 парче темно чоколадо (

Вкупно: 2853kcal: 240,5g јаглехидрати, 266,5g EW, 85g храна + ручек =

Ви благодариме за читањето и за помошта

Re: Јаглени хидрати со малку маснотии - подобрување на мојот план

на H_D »24 март 2017 17:45 часот

пати 100гр помалку протеини и не ви требаат ниту толку супи.
Цинк навечер и повеќе GSFS.

Како е вашето КФА ако сакате да држите диета со оваа тежина?

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Re: Јаглени хидрати со малку маснотии - подобрување на мојот план

на Кпт Мирк »24 март 2017 19:37 часот

Како прво, благодарам за одговорот

Погоди го мојот kfa вака

15% +-
Немам намера да одам на луда диета - само сакам да ја тестирам самата диета и да ја намалам кфа (инаку возам многу повеќе јаглени хидрати, а исто така и малку повеќе маснотии; наместо тоа, помалку протеини) - и летото изгледа премногу добро (

Зошто цинк навечер? А што се GSFS ^^ не сум толку запознаен со многу кратенки

И до EW: мислев дека можам да возам добро со 2,5g на кг

И до супи: земете само протеин бкаа цинк (рибино масло, сè уште не знам дали има смисла) - може само да го замени шејкот со друга храна богата со протеини или што сакавте да кажете?
Kубезно почит
Кпт Мирк

Re: Јаглени хидрати со малку маснотии - Подобрување на мојот план

на Џунглист83 »24 март 2017 година 21:53 часот

Кпт Мирк напиша на 24.03.2017 16:01 часот: Еј сите,
Јас би имал прашање-две за тебе, што се заснова на мојата „диета“ (бев ориентирана кон јаглени хидрати - малку маснотии), што би сакала од 1.4. сака да започне, се однесува:
Накратко за мене:
Имам 21 година, висок 187 см, тежок 84 кг, тренирам 4 пати неделно (ќе планирам кардио 2-3 пати неделно).
Ако го погледнете планот, сигурно ќе помислите дека ова е премногу kcal. Но, морам да кажам дека секогаш јадев околу 4500 kcal кога градев, за да можам да добијам нешто на тоа (доста е тешко да се добивам тежина); Покрај тоа, планот е сè уште во фаза на работа и јас сум многу отворен за предлози од секаков вид.Ако некој мисли дека планот смрди, слободно пишете, само пристојно објаснување би било одлично за да ми донесе нешто.

Груби прашања од мене:
Дали се 4л вода во денови без обука или.

Ако нешто сè уште недостасува, само напишете

Досега, мојот план на исхрана изгледа вака:

687kcal: 67g KH, 58g EW, 18,5g F): 6 тости од цели зрна, 200gr. зрнесто крем сирење, 100гр. Настинки (пилешко, мисирка, итн.)
13 гр. BCAA, цинк, капсула од рибино масло (има смисла? Да не)

570kcal: 31g KH, 41,5g EW, 30g F): 1 банана, 25gr. Кашу ореви, 25 гр. Ореви, 40 гр. Протеини (Elite Pro Complex)

759kcal: 81g KH, 63g EW, 18g F): 250gr. Ориз, 200гр. Пилешко, 150гр. Брокула, 10 гр. ленено масло

(Обука на тренинг денови по 4-ти оброк, 13gr. BCAA)

245kcal: 24,5 KH, 33g EW, 1,5g F): 40gr. Јајце-бело (Elite Pro Complex), 1 банана

311kcal: 34g KH, 38g EW, 3g F): 135gr. туна,

281kcal: 3g KH, 33g EW, 14g F): 40gr. Протеин (Elite Pro Complex), 10гр. Ленено масло, 1 парче темно чоколадо (

Вкупно: 2853kcal: 240,5g јаглехидрати, 266,5g EW, 85g храна + ручек =

Ви благодариме за читањето и за помошта

Значи, во основа, околу 3.000 kcal за диета е веројатно во ред ако се трудите со 4.500.

Сепак, според мое мислење, планот не е ниту висок хидрати, ниту малку маснотии.

И на оброкот 4 сигурно сте погрешиле. Има 250гр ориз, значи 2 вреќи. Само тоа е 200g kh, а не 81g како што наведе.

Re: Јаглени хидрати со малку маснотии - подобрување на мојот план

на Кпт Мирк »24 март 2017 22:36 часот

Знам дека не мора да има многу јаглени хидрати со малку маснотии, само мислев дека тоа е најблиската работа.

Дали сте сигурни за патувањето? Така стоеше на пакувањето

Што мислите под шејк пред тренинг? Јадете ми пилешко и ориз пред тренинг, затоа што не ми треба ништо друго или?

Re: Јаглени хидрати со малку маснотии - подобрување на мојот план

на H_D »24 март 2017 година 23:17 часот

Кпт Мирк на 24 март 2017 година 19:37 часот напиша: Како прво, благодарам за одговорот

Погодете го мојот kfa вака

Зошто цинк навечер? И што се GSFS ^^ Не сум толку запознаен со многу кратенки

И до EW: мислев дека можам да возам добро со 2,5g на кг