Јаглехидрати ТОА ВИ ПОМОГНУВААТ во процесот на слабеење; извонредна
Идејата за целосно елиминирање на јаглехидратите од исхраната не е баш корисна за организмот бидејќи не сите јаглехидрати промовираат масни наслаги, според Медијафакс.
Се чини дека некои јаглехидрати дури помагаат и во губење на вишокот килограми. Еве ги главните:
Бидејќи е целото жито, јачменот може да го зголеми нивото на хормони поврзани со чувството на ситост. Шведски истражувачи откриле дека зовриените зрна од јачмен можат да ги променат бактериите во флората на цревата, што може да го забрза метаболизмот.
Исто така, студиите покажаа дека овие житарки богати со влакна можат да го олеснат чувството на глад. Можете да вклучите јачмен за појадок, во салати, супи или дури и во колачи!
пуканки
Заменете ги чипсовите од пуканки следниот пат кога ќе се чувствувате како мала закуска (очигледно не пуканки во комерцијални кесички што содржат адитиви и конзерванси, но пуканки направени едноставно од зрна од пченка без неприродни вкусови).
Во студија која го спореди краткорочното чувство на ситост генерирано од овие две популарни закуски, здравствените експерти откриле дека повеќето волонтери пријавиле помалку сериозно чувство на глад по конзумирање пуканки. Ако се чувствувате помалку гладни, ќе имате тенденција да јадете помалку, па помалку калории.!
киноа
Оваа супер житни култури содржи скоро двојно повеќе растителни влакна од другите, а неговите хранливи материи се ослободуваат побавно во крвотокот, одржувајќи го нивото на шеќер во крвта под контрола и забрзувајќи го метаболизмот.
Исто така, во споредба со друга храна модифицирана за да биде без глутен, киноата е корисна во исхраната.
Пржени наут
Леблебијата треба да биде на врвот на вашата листа кога станува збор за закуски, поради нивната висока содржина на протеини и влакна. Студија од 2014 година тврди дека редовната потрошувачка на мешунки - семејство на зеленчук што вклучува наут, грав, грашок и леќа - може да спречи прејадување и да го контролира слабеењето.
Како можете да добиете вкусна и крцкава закуска? Измешајте ги хидрираните леблебии со лажица маслиново масло и зачини и печете 40 минути во рерна!
Слатки компири
Чувајте го овој зеленчук корисен за моменти кога копнеете за јаглехидрати и нешто слатко.!
Просечен сладок компир содржи скоро 27 грама јаглени хидрати и докажано е дека го зголемува нивото на адипонектин, хормон кој го регулира шеќерот во крвта и го забрзува метаболизмот. Покрај тоа, тие немаат маснотии и имаат помалку калории и натриум отколку обичните компири.
Бисквити од 'ржан интегрален
Кога копнеете за јаглехидрати, еве што треба да јадете за да го држите апетитот под контрола: 'рж бисквити. Тие се богати со растителни влакна и малку маснотии. Шведски истражувачи открија дека 'ржаниот леб од интегрално брашно е еден од најефикасните методи за регулирање на шеќерот и апетитот во крвта.
Експертите за исхрана на Државниот универзитет Пен исто така ги намалуваат житарките за да го намалат обемот на струкот и маснотиите во стомакот. 50 дебели мажи и жени следеле нискокалорична диета 12 недели. Групата што конзумирала повеќе цели зрна покажало значително намалување на процентот на абдоминални маснотии, во споредба со групата што конзумирала преработени житни култури.
Цели зрна за појадок
Интегралните житарки и појадокот се добитна комбинација! Тие имаат малку маснотии и многу растителни влакна - тајната на оса половината!
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат повеќе цели зрна имаат понизок индекс на телесна маса и помал процент на маснотии во стомакот.
Грчки јогурт
Иако се чини дека овој млечен производ не е типичен јаглени хидрати, природните млечни шеќери (обични јаглехидрати) може да бидат причина за загриженост, но не треба. Оваа кремаста закуска може да ви помогне да изгубите несакани килограми.
Истражувачите откриле дека грчкиот јогурт (заедно со нискокалорична диета) може да го намали индексот на телесна маса и процентот на телесни масти. Здравите масти и протеини можат да спречат ниско ниво на шеќер во крвта, што ќе ја задржи желбата за слатки.
Овесна каша
Овесната каша е добра опција во диетите. Сложените јаглехидрати не само што даваат чувство на ситост, туку и многу енергија.
Обрни внимание на видот на овесна каша, изберете органски варијанти без засладувачи и ароми. За вкус можете да користите цимет, путер од бадем или кокос шеќер.
кафеав ориз
Кафеавиот ориз е хранлива храна со внес на само околу 100 калории на 100 грама. Кафеавиот ориз му обезбедува на организмот хранливи материи како магнезиум, фосфор, витамини Б1, Б3 и Б6, железо, цинк, протеини и растителни влакна - кои помагаат во регулирање на гладот.
Други наслови:
Дали јаболката се на списокот со овошје што би го јаделе секој ден? Откријте дека тие
Потрошувачка на кафе, корисно за луѓето кои страдаат од рак на дебелото црево. Научници…
Дали знаевте дека патот до среќата минува низ стомакот? Поточно, јадењето одредена храна може