Јаглехидрати за слабеење и извори на хранливи материи за организмот
Многу често луѓето се обидуваат да изгубат тежина следејќи ги диетите со ниски хидрати, но јаглехидратите за слабеење исто така би имале смисла. Интернетот и фитнес-светот веќе долго време се поделени околу ова мислење. Постојат повремени хаштагови со # ТимКарби кои се во тренд на социјалните мрежи. Различни планови за диети за губење на тежината, како што е кетогената диета, исто така, се залагаат за потрошувачка на помалку јаглехидрати или без нив. Сепак, постојат некои експерти кои тврдат спротивно. Тие велат дека јаглехидратите всушност можат да работат за губење на тежината. Значи, кога станува збор за губење на тежината, не мора целосно да го прекинувате од вашата исхрана. Всушност, ова може да предизвика повеќе штета на здравјето отколку добро.
Како јаглехидратите придонесуваат за губење на тежината?
Јаглехидратите се гориво на вашето тело. Покрај тоа, тие се хранливи материи кои телото природно ги согорува. Getе добиете енергија за движење, одење, трчање итн. Јаглехидратите се распаѓаат на гликоза, која потоа служи како извор на енергија за телото. Сепак, мускулите добиваат и порција рафинирани јаглехидрати. Значи, ако вашата диета не вклучува јаглехидрати, тоа може да доведе до недостаток на префериран извор на енергија. Тогаш телото почнува да го гори мускулот за енергија со распаѓање во аминокиселини. Другите функции на јаглехидрати вклучуваат одржување на дигестивниот систем, промовирање на здравјето на срцето и намалување на ризикот од болести како што се дијабетес тип 2. Значи, дали јаглехидратите навистина се толку лоши ако сакате да изгубите тежина?
Додека многу нутриционисти често ја повторуваат теоријата за тоа колку се лоши јаглехидрати за слабеење и дека луѓето не треба да консумираат премногу од нив, многумина не успеваат да разберат дека овие хранливи материи можат да бидат од многу видови во зависност од нивниот извор. Се разбира, не сите се здрави, но има и доволно исклучоци. Значи, според владините здравствени услуги, јаглехидратите се широка категорија и не сите се создадени еднакви. Видот, квалитетот и количината на јаглени хидрати во секоја диета се важни и прават секаква разлика. Одредени јаглехидрати, како и оние добиени од целата храна, се добри за вашето тело и всушност можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Стручни препораки
Со ова мислење се согласуваат и други истражувачи и експерти. Јаглехидратите од здрава храна, како што се мешунките, целата храна, растителните влакна и природните извори на шеќер, се здрави и не треба да бидат целосно отсечени од вашата исхрана. Сепак, јаглехидратите од извори како што се бел леб, бел ориз или преработена храна може да доведат до зголемување на телесната тежина и да го зголемат ризикот од болести. Значи, колку јаглехидрати за губење на тежината треба да јадете во еден ден? Според експертите, 1/3 од вашата исхрана треба да се состои од извори како скроб или природни шеќери. Можете да вклучите целосна храна и храна богата со растителни влакна во вашата диета за да ви помогне да останете здрави, да го одржувате несаканото зголемување на телесната тежина и да го намалите ризикот од болести. Во крајна линија е дека иако јаглехидратите не се толку лоши за вас, умереноста во потрошувачката и вистинските извори на хранливи материи се од клучно значење за управување со телесната тежина и за да останете здрави.