Јаглехидрати за слабеење кои се дозволени!

Повеќе моќ и без желба со вистински јаглехидрати

Во последниве години, јаглехидратите се повеќе стануваат „лоши“ макронутриенти, „благодарение“ на големиот бран на ниски хидрати. Сепак, на вашето тело итно му требаат јаглехидрати снабдувач на енергија. И само затоа што едвај јадете јаглехидрати не значи дека слабеете подобро. Бидејќи јаглехидратите особено можат да ви помогнат голема помош во слабеењето биде. Откријте зошто и кои тука Јаглехидрати за слабеење најдобрите се!

Не се јаглехидрати лоши?!

Во последниве години, за жал, тоа е многу возбудено мислење. Можете исто така да го префрлите вашето тело на кетогена диета и други контроверзни диети со ниски хидрати како диетата Аткинс, но може да завршите со неколку Здравствени проблеми да се бори. Вие сте најдобриот и најздравиот кога сте еден избалансирана и здрава исхрана следени - со сите макронутриенти, вклучувајќи јаглехидрати. Тие не се лоши само по себе, само треба да ги изберете вистинските.
Затоа што има три различни видови јаглехидрати:

Моносахариди (Едноставни шеќери): 1 молекула на шеќер - главно се наоѓа во гликоза (гроздов шеќер) и фруктоза (овошен шеќер)
Дисахариди (Двоен шеќер): 2 молекули на шеќер - најдени особено во лактоза (млечен шеќер) и сахароза (шеќерен шеќер)
Полисахариди (Полисахариди): Најмалку 10 молекули на шеќер - се во скроб и влакна

Со цел да се постигне успех во губење на тежината со јаглехидрати, треба да имате Избегнувајте единечни и двојни шеќери што е можно повеќе и погоди повеќе шеќери. Патем, германското друштво за исхрана препорачува, 50 - 55% од дневната потреба од енергија од јаглехидрати да се црпи - природно од здрави јаглехидрати.

Кратка дигресија: Единечните и двојните шеќери се разделени од телото многу брзо и го испушти во крвта тоа Енергијата ви е достапна многу брзо. Твојот Нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува вклучено и тука влегува инсулинот. Панкреасот брзо произведува многу хормон, кој ги пренесува молекулите на шеќерот таму каде што се потребни, особено во клетките на црниот дроб, мускулите и мастите. Вака Нивото на шеќер во крвта повторно брзо се намали. Енергијата е достапна брзо, но исто така се троши повторно исто толку брзо.

Резултат: Телото сака нова енергија, повторно се свртувате кон моно- и дисахариди, играта започнува одново - желбите се неизбежни. Ако попуштите на тоа, може многу брзо да се случи вие јадете повеќе отколку што е потребно и поради вишокот калории се дебелеете. Понатаму инсулинот го инхибира согорувањето на мастите, колку повеќе се ослободува инсулин, толку е посилен. Оттука, претпоставката дека јаглехидратите дебелеат. Но, не сите јаглени хидрати се исти ...

Најдобри јаглехидрати за слабеење

Дали сте overубител на јаглехидрати и не можете без тоа, но сепак мора да изгубите килограм или две маснотии? Како што реков, мора да го сториш тоа не прават без јаглехидрати.
Слабеењето со јаглехидрати делува! Оваа храна е полна со сложени јаглехидрати, ви обезбеди постојана со енергија, направи долго се засити а желбите се историја. Енергијата може да ја земете со чиста совест. Откријте овде неколку дополнителни предности на одделната храна.

Само уште еден совет: здрави јаглехидрати или не, оваа храна можете да ја јадете и тука не се хранат на неодредено време. Како што веќе споменавме, и твоето секогаш важи вкупно дневно салдо на калории.

Компири: филер број 1

Компири ве исполнувате долго време, тие стојат внатре Индекс на сатурација дури и на прво место.Тие носат многу отпорен скроб на готовс, што се формира главно при ладење. Како диетални влакна, ова го користи организмот. Ослободувањето на инсулин е мало и дефинитивно нема да имате желба за храна со компири.

Слатки компири: И гладот го нема

Нешто како компири исто така работи Слатки компири. Исто така, се зголемува Вредност на адипонектин во телото, кое го регулира чувството на глад. Без маснотии и со малку калории, слаткиот компир е совршен Јаглехидрати за слабеење.

Снегулки од овес: моќната храна

овесна каша се здрави и практично совршена храна. Цели зрна можат да направат многу. Вие правите преку тоа сложени јаглехидрати Исполнети долго време, имаат протеини и многу растителни влакна, се едно Хранлива бомба, имате повеќе енергија со нив, тие прават убави, спречуваат болести и помагаат во градењето на мускулите! Однесувајте се кон повеќе овесни снегулки во форма на овес преку ноќ како што е печено јаболко преку ноќ овес, проати или зооати.

Производи од цели зрна за губење на тежината

Лебот, брашното и копродукциите исто така не претставуваат проблем за губење на тежината се додека не пиете пченица, бидејќи пченицата се одгледува многу во денешно време. Многумина се чувствителни на пченица, дури и ако е целата сорта на жито. Земете правопис, 'рж, емер и копродукции и потоа како Варијанта на цело зрно, каде што целото жито е мелено и преработено, а не само внатрешноста на житото. Вие едноставно не добивате повеќе хранливи материи од производи од цели зрна, но немаат флуктуации на шеќерот во крвта.

Јачмен: туркач на метаболизмот

Зрното го турка тоа Хормонот на ситост лептин. Покрај тоа, се вели дека зготвените зрна јачмен ги менуваат бактериите во цревата, така што Метаболизмот стимулиран станува. Плус доста влакна е јачмен идеална храна за слабеење.

Мешунки: универзални полнила

мешунки како црвена леќа и леблебија нема единечен или двоен шеќер, имаат малку маснотии, но многу протеини. Веганските извори на протеини се полни со витамини и минерали и згора на тоа, сè уште се исклучително разноврсни.

Киноа и амарант: Јаглехидрати без глутен

Киноа и амарант ослободувајте ги хранливите материи во крвта многу бавно, нивото на шеќер во крвта останува на ниско ниво и метаболизмот се стимулира. Плус точка: И двете се комплетни без глутен! За киноа дури се вели дека ги намалува слободните масни киселини и може да понуди протеини и аминокиселини.

Пуканки: Здрава закуска за слабеење

Да, добро прочитавте! Можете да грицкате здраво и без грижа на совест. Влакната ќе ве држат сити долго време, а исто така имаат и Пуканки супер калорична. Под услов да го јадете природно без шеќер, путер, карамела и такви приказни.
Фенси пуканки? Потоа почестете се со топчиња од пуканки.

Јаглехидрати за губење на тежината: Крајна линија

Не сите јаглехидрати се создадени еднакви! Изберете ја точната три варијанти Од Полисахариди или Полисахариди, и сложените јаглехидрати ќе ви помогнат да изгубите тежина. Оние што се сити подолго, немаат желби и се снабдуваат со постојана енергија, ќе бидат заклучок јадат помалку и телесната тежина! На Биланс на калории Сепак брои - без оглед дали јадете добри јаглехидрати. Колку помалку инсулин треба да се ослободи вашиот панкреас, толку е помалку инхибирано согорувањето на маснотиите. Кој сака да направи без јаглехидрати?! Главно затоа што сечењето на сложени јаглехидрати не е голема придобивка за здравјето!

Кои Јаглехидрати за слабеење редовно ги јадеш? Пишете ми!