Јаглехидратите тежат повеќе навечер Вака го користите вистинското време од денот за да изгубите тежина
Времето на денот е фактор за губење на тежината што не треба да го потценуваме. Кога треба да јадете што да изгубите што повеќе вишок килограми? Некои велат: Избегнувајте јаглехидрати навечер и наместо тоа, обилно појадувајте наутро. Други тврдат дека времето од денот нема никакво влијание врз слабеењето. Што е сега? 'Llе ти кажеме.
Многу традиционални нутриционисти цврсто веруваат дека може да изгубите тежина само ако согорите повеќе калории отколку што јадете. Времето на денот не е важно.
Но, оваа претпоставка не е точна. Бидејќи постои врска помеѓу метаболизмот, диетата и времето. На пример, согорувањето на мастите е многу побрзо ноќе отколку преку ден. Со цел да се обезбеди оптимален метаболички процес, затоа не треба повеќе да јадете храна три часа пред да одите во кревет.
Дали сакате да изгубите тежина? Потоа пазете се од вечерна закуска
Експертот за исхрана Моника Бишоф објаснува за „фокусот преку Интернет“ дека одлучувачката улога за губење на тежината не ја игра времето од денот, туку потрошувачката на енергија, но навечер почесто постои ризик од дополнително високо внесување на енергија. На обичен јазик: секој што грицка навечер дува сметка за калории.
Но, не само малите закуски секоја вечер стојат на патот за успешна диета. Исто така, треба да избегнувате „тешки“ оброци со многу јаглени хидрати навечер. Бидејќи доцна јадење го зголемува нивото на инсулин и го зголемува ризикот од развој на дијабетес. Универзитетот во Пенсилванија, исто така, откри во студија дека оброците лежат на колковите многу побрзо помеѓу пладне и 23 часот, отколку помеѓу 8 и 19 часот.
Тоа помага при слабеење
Но, се разбира дека не мора целосно без јаглехидрати. Доволно е ако се обидете да го намалите ова во текот на денот. Тоа значи: Јадење балансиран појадок, на пример, полнење производи од цели зрна или мусли. Наместо тоа, избегнувајте тестенини, ориз, компири и слично навечер и заменете ги со храна што содржи протеини.
Исто така важно: поставете редовно време на оброк и пауза. Ако има околу четири до пет часа помеѓу оброците, нивото на инсулин паѓа и согорувањето на маснотиите започнува. Ова исто така можете да го поддржите со спорт.
Нови трендови на слабеење: диети со сокови, малку јаглени хидрати, палео и наизменичен пост
Во прилог на повеќедневни лекови за сокови, „ниски хидрати“ или „палео“, периодичниот пост е моментално многу популарен. Со овој метод на диета, дозволени се најмногу три оброци во рок од осум до десет часа. Следува пауза од 14 до 16 часа. На овој начин телото учи да се врати на своите резерви за да се стимулира метаболизмот и да се согоруваат маснотиите.
Пронајдете свој ритам при слабеење
Меѓутоа, кога губите тежина, треба да обрнете внимание и на вашиот сопствен биоритам и да не бидете водени од тренд диета. Бидејќи иако наизменичното постење е многу погодно за едното, не јадењето со часови може да биде проблематично за другиот.