Јајце бела дамка Док; Теми - Reformhaus®
Здравата мерка е одлучувачка
Статус: 08.06.2018 (08.06.2018)
Сега, на почетокот на летото, е идеално време да преминете на здрава исхрана. Сезонскиот календар претставува свежа стока богата со витамини, од грав до тиквички. Би сакал да ви го препорачам сеопфатниот меѓу хранливите материи: протеини. Во комбинација со свеж зеленчук и висококвалитетни масла, дневниот внес на протеини е совршен за губење на тежината. Бидејќи овој суштински, витален макронутриент седи во кокпитот на сите наши метаболички процеси. Протеините ги хранат мускулите кои трошат особено голем број калории. Затоа протеините ве држат сити подолго време. Целта е да се остане витка на долг рок и да се спречат болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, па дури и депресија на долг рок.
Правилната доза
Нормална тежина, здраво возрасно лице треба да консумира околу еден грам протеини на килограм телесна тежина на ден. Бремените жени, конкурентските спортисти и хронично болните имаат значително поголема потреба. Ако користите протеински шејкови, треба да бидете сигурни дека не консумирате повеќе од 20 до 30 грама на оброк. Телото има тешкотии во метаболизмот на премногу протеини одеднаш, а црниот дроб и бубрезите се непотребно под стрес. Која храна е богата со протеини? Има околу 6 грама во јајцето на кокошка, 12 грама протеини во 100 грама слаб кварк и 24 грама во кафеава леќа.
„Протеините се најдобри пријатели кога станува збор за слабеење. Но, истото важи и тука: здравата мерка е одлучувачка “
Д-р Ана Флек, нутриционист
Вегански? Нема проблем!
Особено е важно за веганите да проверат дали консумираат доволно протеини. Ова исто така важи и за соодветно снабдување со витамини Б12, Д 3 и омега-3 масна киселина со долг ланец ДХА, што нам, луѓето, ни требаат. Ние ги добиваме само од масна риба или масло од алги. Оние што го сметаат ова за срце, имаат корист. Извори на протеини, особено од зелен лиснат зеленчук, мешунките како леќа, грашок и наут имаат позитивен ефект врз организмот. Што се однесува до количината, треба да јадете малку повеќе од животински производи за да добиете добра доза.
Други извори се тофу, темпе и ореви. Здравствената студија на медицинските сестри покажа дека диетата со малку јаглени хидрати и богата со растителни протеини и масти е поврзана со 30% помал ризик од срцеви заболувања. Покрај тоа, протеините го стабилизираат нивото на шеќер во крвта и спречуваат желби. Со турбо протеинот за слабеење, се постигнува урамнотежена, квалитетна диета што ве прави витка на долг рок.