Јапонска диета - црна лате

Јапонската диета може да се спореди со тежок тест каде треба да докажете волја на самурај за да изгубите тежина. По породувањето, вие не само што ќе забележите слабост, туку и поздрава. Откако ќе го прочитате материјалот, ќе откриете многу нови работи за „Јапонката“.

Јапонска диета за слабеење

Откако пронајдовте вишок килограми на себе, веднаш побрзајте да изберете соодветен режим на слабеење. Јапонската диета без сол е ефикасен начин за слабеење.

Јапонската диета го добила своето име според јапонските нутриционисти. Адаптиран е за Европејци и не личи на јапонската национална кујна. Сепак, тоа ви овозможува да ги развиете вистинските навики во исхраната што им се својствени на народот во Јапонија.

Јапонците се познати по чистата фигура и долгиот животен век, најмногу поради диетата што ја следат.

Предности и недостатоци на јапонската диета

Да ги испитаме подетално предностите и недостатоците на таквата диета. Јапонската диета од 13 дена има неколку предности:

Тоа е ефикасна опција за слабеење. Според оваа шема, можете да ја намалите телесната тежина за 8 или повеќе килограми.
Намалувањето на внесот на сол има позитивен ефект: вишокот течност го напушта телото и отокот се намалува. Кардиоваскуларниот систем постепено се враќа во нормала.
Забележливо е подобрување на благосостојбата. Намалувањето на количината на солена храна во исхраната му помага на лицето да се ослободи од оваа лоша навика.
Растителни протеини ќе ве направат витки и ќе го зајакнат имунитетот долго време.
Јапонското диетално мени е избор на достапни производи што можат да се купат во кој било супермаркет.
Овој курс за слабеење е релевантен во секое време од годината.

Овој систем за слабеење е штетен од повеќе причини:

Дневната потрошувачка на кафе може да предизвика проблеми во кардиоваскуларниот систем, централниот нервен систем и гастроинтестиналниот тракт (ЦНС и гастроинтестинален тракт).
Исхраната е неурамнотежена, многу близу до штрајк со глад.
Долгите паузи пред оброците можат да бидат почетна точка за сериозни стомачни тегоби.
На многу луѓе им е тешко да се навикнат на диетата.

Јапонската диета е еден од најпознатите начини за брзо слабеење.

Основни правила на јапонската диета

Голем број правила за слабеење како диета што ќе ви помогне да ја подобрите фигурата и физичката состојба:

Потребно е строго да се придржувате до менито, без промена на редоследот на деновите или збир на производи, строго почитување на правилата за готвење.

Како да се подготвите за јапонската диета?

Силно препорачуваме да не го прескокнувате овој чекор бидејќи ненадејната промена во исхраната е стресна за никого, дури и ако се одлучите за поблага диета Хејли Померој.

Неколку совети кои ќе ви помогнат да го обновите вашето тело на нови начини и да изгубите тежина:

една недела пред почетокот на диетата, исклучете ги сите видови на „штетност“ од исхраната (пржени, слатки, брашно, сосови, полупроизводи, инстант храна);
земете помала плоча; Ова ја намалува количината апсорбирана за 20-25%.
не прејадувајте ноќе, вечерајте 3 часа пред спиење;
пијте норма на чиста вода (1, 5-2 литри на ден);
Наутро, испијте ја првата чаша вода во мали голтки за да го активирате метаболизмот после спиење.

7-дневно мени со јапонска диета

7-дневна јапонска диета без сол, се состои од три оброка на ден: појадок, ручек и вечера. Сите пијалоци се консумираат без шеќер.

Пример за урамнотежена исхрана за секој ден:

Јапонската 7-дневна диета и менито опишани погоре не гарантираат значително губење на тежината. За тоа време, можете да отстраните само вишок вода од телото.

Оваа диета може да се нарече без сол токму затоа што пиете многу и не јадете солена храна. Килограмите буквално се мијат.

Мени за јапонска диета 9 дена

Следниот диетален оброк не се разликува од опцијата за 7 дена, но се додаваат уште два дена:

Појадете незасладено кафе/зелен чај. Втор оброк - 500 гр. Варено пилешко месо, чинија зелка и морков салата. Вечерата се состои од рендан морков, зачинет со масло од сусам.
Започнете го денот со вообичаените пијалоци. Закуската се состои од варено пилешко филе (150 гр.), Салата од морков-пекинг, 2 јајца. Јадете 2 овошја дозволени ноќе.

13 дена на ден мени со јапонска диета

Уште неколку дена се додаваат на менито за јапонска диета:

Радувајте се наутро со шолја кафе. Диетата за ручек вклучува: парче сирење (10 грама), 1 варено јајце, салата од рендани ленти од морков, зелка. Јадете го „вистинското“ овошје за вечера.
Рано на денот: тост од 'рж со зелен чај. За ручек, пржете ги тиквичките на маслиново масло. Вечерата може да се состои од две варени јајца, зелена салата, зачинети со лимонски клинови и путер, варено говедско месо (150-200 грама).
За појадок испијте шолја кафе и пржен леб. Вториот оброк се состои од 200 грама риба (варена или направена во бавен шпорет), мешана салата. Гответе парче месо за вечера. Одете во самопослуга за свеж кефир.
Пијте една чаша кафе кога ќе се разбудите. Дневната диета се состои од неколку тврдо варени јајца и 150 грама зелена салата. За вечера, пржете или варете 200-300 грама филети од риба.
Од следниот ден, ќе треба да изберете кое било мени во денот и да додадете 1 забранет производ. Важно е постепено да се прекине двонеделната диета и не неконтролирано да се внесува претходно забранета храна.

Риба, пилешко, говедско, јајца, сирење и кефир треба да бидат основата на вашето мени.

Ако имате сладок заб, може да почувствувате мирис на ванила за време на вашата диета. Тоа ќе ја намали желбата да се олабави и да добие слатка мафина.

варете каша во вода за појадок (леќата, овесна каша);
за ручек можете да јадете варен ориз со месо;
воведува протеини и закуски од зеленчук во вашата исхрана;
Сол и бибер постепено во вашите садови;
Апстиненцијата од ваква диета трае околу 4 недели. Ве молам, имате малку трпеливост.

Список на јапонска диетална храна

Како дел од овој вид диета, мора да се консумираат природни производи со малку маснотии и јаглехидрати:

природни житни култури или мелено кафе (ги забрзува метаболичките процеси во телото, го нормализира крвниот притисок);
бела риба (само филе) како црвена риба е премногу масна;
зелен чај (секако без додадено овошје);
свежо овошје (со исклучок на банани и грозје со висок шеќер). Претпочитајте зелени јаболка со "киселост", круши, грејпфрути, цреши. Може да пиете коктели или смути;
посно месо (говедско, телешко);
Сок од домати што сами сте го направиле во блендер. Продавниците продаваат пијалок со многу сол;
свеж кефир со малку маснотии (или целосно без маснотии);
Јајца од пилешко или плаша;
Пилешко (филе), мисирка;
Растително масло (маслинки или семе од сусам);
минерална вода мирна;
Зеленчук (по можност кинеска зелка, модар патлиџан, тиквички, моркови);
'Ржан леб или крутони.

Заборавете на сол, шеќер и зачини (јадете повеќе отколку што ви треба за да го задоволите гладот), оставете пушено месо, печива, банани и грозје во продавницата.

Список на храна забранета во јапонската диета

Диететската храна содржи список на храна што не треба да се јаде.

Со цел да се намали телесната тежина, треба да се откажете од следниве позиции:

Не се препорачува додавање зачини и билки. Строго е забрането солење на садовите.
Не пијте алкохол додека губите тежина. Тие самите се многу калоричен производ.
Елиминирајте брашно, слатка и масна храна од вашата исхрана.
Како што споменавме погоре, не јадете два вида овошја (банани и грозје) кои содржат многу шеќер.

Резултати

За толку кратко време (13 дена) може да се потрошат до 15 килограми (во зависност од времетраењето на курсот и почетната тежина). Ако ги следите сите упатства, не заменувате производи, туку строго ја следите утврдената дневна рутина.

Забележете дека со урамнотежена јапонска диета над 13 дена, менито ќе помогне во подобрувањето на метаболизмот, така што слабеењето ќе продолжи и по завршувањето. Пиењето многу вода го подобрува изгледот на кожата и ја отстранува подпуханоста.

Строго е забрането да се јаде закуска и отстапување од предложеното мени за време на диетата, во спротивно резултатот ќе отстапи далеку од ветеното.

Контраиндикации

Јапонската диета е тешка опција за подобрување на параметрите на фигурата, па затоа не е погодна за секого. Треба да се повтори дека треба да се консултирате со нутриционист пред да започнете со каква било диета.

Се разликува следнава листа на фактори за забрана за „Јапонки“:

е контраиндицирана за време на бременост и доење;
Младите (под 18 години), постарите луѓе не треба да ја ограничуваат својата исхрана;
општо слабеење на имунолошкиот систем, настинки, САРС, грип;
не се прифатливи за луѓе со хронични заболувања (кардиоваскуларни, цревни, бубрежни заболувања).
Повреда на столицата, гадење;
постоперативен период (без оглед на сериозноста на операцијата);
ментален, физички, емоционален стрес (на пр. претстојни натпревари, натпревари, презентација на извештаи);
Ако чувствувате слабост и вртоглавица неколку дена по започнувањето на диетата, треба да се одбие.

Ние ги анализиравме спецификите на јапонската диета една недела или повеќе. Свеж зеленчук, овошје, главно риба, умерена потрошувачка на масло, ферментирани млечни производи и репелентност на сол се главните диететски системи од овој тип. Можеме да претпоставиме дека ова се клучевите за долговечноста и хармонијата за Јапонците.