Напнатост, страв и нервоза - 4 паметни непосредни мерки

„Во овие времиња, понекогаш ни треба брзо помош. Степен кога сте навистина под притисок или кога ве обземаат напнатост и страв.Брзо можете да се смирите со овие идеи. «

Понекогаш сум навистина исплашен и напнат

Страв и напнатост?

Вратот ми е тешко. Главата е маглива. Рацете ми се малку влажни. Затоа што тежи кризата. Затоа што морам да исполнам толку многу барања. Дома. На работа. Во семејството. Дури и во слободно време. Толку многу должности и очекувања.

Да, се плашам.

Стравот е нешто што навистина не сакаме да го чувствуваме. Напнатоста се чувствува лажна. Стравот е добредојден да останеме дома.

Но, тоа не е како тоа функционира.

Неканети гости

Стравот, нервозата или напнатоста сепак доаѓаат во посета и се чувствуваат удобно во дневната соба на нашето тело. Иако не ги ни поканивме.

Потоа го забележуваме ова на напнат врат. Или сме непостојани и невнимателни. Или лесно вознемирени. Јадеме повеќе отколку што е добро за нас. Понекогаш дури и го чувствуваме срцевиот ритам, имаме влажни раце или студени нозе.

Тоа може да предизвика страв, грижа и притисок врз нас.

И тоа е сосема нормално затоа што така работиме ние луѓето.

Скријте го вашиот страв и сè повеќе ќе ве погоди

Вака е: стравот и напнатоста се едноставно сигнали од нашето тело дека нашите несвесни чувствуваат можна опасност.

Значи, време е да побегнам од тука, да играм мртва или, во најлош случај, да ги извадам пиштолите.

Стравот е алармната светлина во нас што ни кажува: „Еј, нешто навистина не е во ред тука. Постои закана што треба да ја решиме “.

Во тој процес, сите изгубивме малку чувство за тоа што е навистина опасно, а што не.

Порано беше полесно: големи животни со остри заби беа опасни. Друго лице со пиштол било опасно. Исфрлањето од трупот беше исто така опасно, бидејќи не можевте да преживеете сами надвор.

Колку е корисна нашата алармна сијалица?

Денес веќе не е толку едноставно: Денес чувствуваме опасности каде и да ги нема, затоа што е малку веројатно овие работи да ги загрозуваат нашите животи или нашето постоење директно.

Мојот шеф изгледаше смешно. Морам да дадам презентација. Напади со бомби. Детето доби 4 по математика.

Но, дури и секојдневните работи создаваат притисок и напнатост: не можевме да одиме на шопинг денес. Тревникот сè уште не е косен. Целиот ден беше поплочен со состаноци.

Без разлика дали е разумно или не, ваквите работи нè прават вознемирени, нервозни и напнати.

Тоа е реалноста.

И покрај тоа што ја знаеше реалноста ...

Но, дел од нас знае дека овие чувства се всушност несоодветни. Затоа воопшто не сакаме да чувствуваме страв и напнатост.

На крајот на краиштата, сакам да бидам возрасен, успешен и издржлив.

Затоа ние често ги потиснуваме стравот и нервозата. Ние дури и не си дозволуваме. Не сакаме да го чувствуваме тоа. Ние го негираме тоа. Ние едноставно ги игнорираме овие чувства и ги пренесуваме како да ги нема.

Но, како што е: Репресираните работи имаат тенденција да станат посилни.

Што може да се случи со потиснатите стравови?

И колку подолго и посилно ги оддалечувам стравовите и напнатоста, тие стануваат поголеми.

Додека потиснатите стравови во одреден момент не добијат друго име: болка во грбот, прегорување, депресија или анксиозно растројство.

Како подобро да се справите со стравовите

Да, и за да не се случи тоа, важно е да бидете внимателни и свесни за сопствените стравови и напнатост.

(1) Јас прифаќам дека стравот и напнатоста се нормален дел од мојот живот од кој не треба да се срамам затоа што е нормално и човечко да се плаши и да се чувствува напнат.

(2) Но, јас исто така знам дека можам да ги регулирам моите стравови и напнатост правејќи одредени работи.

Бидејќи постојат многу начини да се регулираат мојата вознемиреност и напнатост на здрав начин. И јас исто така треба да ги користам овие можности затоа што стравот и напнатоста не се здрави за мене и затоа што е едноставно попријатно кога чувствувам страв и напнатост поретко.

Или да го кажам пократко: Не се срамам од мојот страв и исто така дозволувам стравот да биде тука. Но, не премногу долго. Јас само ја скратувам мојата вознемиреност/напнатост правејќи нешто во врска со тоа.

Важно е да се има предвид тоа во секојдневниот живот, во спротивно ќе го заборавиме повторно и повторно.

Користете ја главата

Еве неколку кратки реченици кои можете постојано да си ги кажувате за да се потсетите:

„Мантра: Стравот и притисокот се човечки и нормални. Може да си дозволам да чувствувам страв и притисок. Можам да го земам “.

„Мантра: Јас сум силна личност и редовно си дозволувам да го намалам стравот и притисокот во мојот живот. Затоа што тоа е здраво и го прави мојот живот поубав “.

Се согласувам. За тоа станува збор за овој пост. Овде ќе научите различни мерки како можете да го намалите вашиот страв и напнатост на едноставен начин, брзо и навремено.

Така, тука ќе запознаете разни мерки за итна помош.

Ајде да почнеме.

Непосредна помош 1: Фокусирајте се на мојата поголема цел

Честопати се заплеткуваме во ситници кои, во голема мера, не се толку важни.

• „О, господе, дали утрово ставив салама на лебот на детето? Малиот не сака салама. Ох, јас сум толку лоша мајка “.
• „Проклето, сакав да го косам тревникот, сопругата повторно ќе се вознемири“.
• „Срања, имав правописна грешка во презентацијата, мојот шеф повторно ќе ми го трие под носот“.

Ако таквите работи нè притискаат и создаваат напнатост, постои добар трик за намалување на напнатоста.

Тогаш само запрашајте се:

„Што е тоа што всушност сакам да го постигнам во животот? Што е навистина важно тука? “

„Она што е навистина важно е децата да бидат здрави и дека некако подоцна ќе го пронајдат својот пат.

„Она што е навистина важно е да имам добар брак. Мојата сопруга нема да ме сака помалку ако тревникот е подолг неколку дена “.

„Она што е навистина важно е да направам добра работа и дека мојот шеф го знае тоа. Малата грешка нема да го промени тоа “.

Инстант трик кога станува збор за напнатоста е да се преселите на повисоко ниво и да ја разгледате вашата ситуација од перспектива на орел. Од висина од 100 метри над земјата. Како да ги гледате работите во вашиот живот со одредено растојание и на многу мал начин.

Тогаш ги откривате работите што се навистина важни за вас. Но, овие обично не се работи за кои сте загрижени сега.

Друг начин да ја добиете таа далечина е да поставите едноставно прашање:

„Какво значење ќе има оваа материја за 1 година?

Најчесто одговорот на ова прашање е: „Не е важно“ или „Нема да биде важно, одамна ќе заборавам“.

Итна помош 2: благодарност

Следната непосредна акција: Бидете благодарни за работите што се добри во вашиот живот.

Бидејќи благодарноста е противотров на стравот и напнатоста.

Доволно чудно, крајно е тешко да се чувствува страв и благодарност истовремено. Некако, и двете одеднаш не работат толку добро.

Затоа можете да исфрлите страв од вашиот систем со огромно помагање на благодарност.

Затоа, запрашајте се неколку минути:

„Што е добро и правилно во мојот живот?

„Што навистина би ми недостигало да го немам повеќе?

„Што имам во мојот живот, што е добро, убаво, пријатно, што го немаат многу други во светот?

На пример, јас сум среќен и благодарен што имам доволно да јадам, што нашите улици се безбедни тука, што имам канцелариска градина каде што седам додека ги пишувам овие редови, што децата се во добра градинка и сместени се во добро училиште за да можам професионално да го работам тоа што сакам да го работам итн, итн.

Најдобро е да направите долг список на сите работи за кои можете да бидете благодарни.

Сите работи за кои зборуваш

„Добро е што е така. Да не беше тоа, ќе ми недостасуваше многу. Или барем би било некако непријатно и глупаво “.

Ако ментално редовно се фокусирате на вашата благодарност, ова фундаментално ќе го подигне нивото на среќа и ќе го намали нивото на стрес.

Затоа што ако мислите ги насочите во благодарен правец за време на страшен момент, тогаш ова може значително да го намали вашиот страв.

Овој долг список ќе ви помогне. Бидејќи стравот секогаш малку ни ја замаглува главата и тогаш можеби нема да помислите на што да бидете благодарни. Ако можете да го извадите списокот со благодарност во ваков момент, тоа си го олеснувате.

Благодарноста е исто така добра непосредна мерка против стравот, напнатоста и нервозата.

Итна помош 3: дишење

Во филмот Карате Кид, стариот карате мајстор г-дин Мијаги му вели на својот ученик:

„Кога вашиот живот е надвор од рамнотежа, секогаш вратете се на основата на животот: дишење“.

Дишеме сите автоматски, се разбира. Во спротивно, ќе превртевме брзо.

Но, квалитетот на нашето дишење го одредува и квалитетот на нашите чувства.

Ако дишам кратко, брзо и плитко, тоа е често знак на напнатост, страв и нервоза.

Кога дишам длабоко и бавно, тоа честопати покажува внатрешна смиреност и рамнотежа.

И врската оди и на два начина.

Значи, моите чувства не носат само еден начин на дишење.

Кога свесно дишам на одреден начин, тоа ги менува и моите чувства.

Значи, ако чувствувате страв или напнатост, фокусирајте се на здивот некое време и дишете побавно. Обидете се да земете само 4 вдишувања во минута 5 минути. Тоа навистина ве соборува.

Дишете подлабоко и во стомакот. За да го направите ова, ставете ја раката ширина на раката под копчето на стомакот и дишете на таков начин што вашата рака може да се почувствува и видливо да се движи напред и назад. Кога дишете, може малку да го повлечете стомакот, ова помага да се влезе во абдоминалното дишење.

Во јогата постои и пријатна вежба наречена 4-7-8 дишење.

Тука сметате од 1 до 4 во вашиот ум и вдишувате низ носот.

Потоа сметате од 1 до 7 додека го задржувате здивот.

Сега повторно го испуштате воздухот преку устата и сметате од 1 до 8. во умот. Тоа исто така може да предизвика звуци.

Тоа го правите 3 пати. Во јогата, тие исто така препорачуваат нежно притискање на врвот на јазикот зад вашите секачи на покривот на устата додека дишете.

Ако сте во право во стресна ситуација, дишењето е одличен начин да се срушите. Особено кога се присутни други луѓе и затоа сакате да ги задржите вашите мерки прилично невидливи.

Тогаш, можете само да започнете свесно да дишете малку подлабоко од вообичаеното, а веројатно ќе забележите како вашите чувства го следат примерот и одеднаш станувате помирни и смирени и опуштени. Бидејќи вашето дишење има масовно влијание врз вашите чувства. И можете да го користите тоа.

Итна помош 4: Вежба

Кога се плашиме и нервозни, обично стануваме необични. Добиваме желба да се движиме. Ние луламе напред и назад на столот. Ние ги тапаниме прстите на масата.

Тоа е природна реакција на нашето тело.

Затоа што кога се плашиме, дишеме побрзо и крвта брза кон нозете за да можеме побрзо да бегаме. Значи, стравот нè прави физички попродуктивни.

Но, во канцеларијата тешко можеме да ја живееме оваа изведба, поради што се манифестира во мали, нервозни движења.

И всушност, свесните движења се многу корисни за повторно да се намалат стравот, напнатоста и нервозата.

Спортовите за издржливост помагаат да се намали мојата вознемиреност и напнатост. Одење. Да џогирам. Пливање Циклус.

И тренингот со тегови помага. Обука со гира. Склекови. Сквотови. Стомачни вежби. Сè што ги прави моите мускули да светат, ќе го ослободи стресот и вознемиреноста.

Но, истегнувањето е добро. Јога исто така. Или таи чи и цигонг.

Друга добра непосредна мерка:

Ставете ја левата рака на десното рамо и десната на левото рамо така што рацете ќе се прекрстат над градите.

Потоа најпрво се тапкате еднаш во секунда наизменично со левата, а потоа со десната рака на рамото каде што е вашата рака. Прво допрете го десното рамо, потоа левото рамо, потоа десното, а потоа левото рамо. На почетокот секоја секунда. Потоа, исто така можете да добиете побрзо.

Оваа вежба доаѓа од енергична психологија и ги ублажува напнатоста и стресот.

Во суштина: Движењето помага при страв, напнатост и нервоза.

Сепак, оваа опција не е особено погодна за ситуации кога другите се во собата. Во канцеларија или сала за состаноци, свесното движење не помага толку многу, бидејќи на другите може да им изгледа малку чудно ако одеднаш започнеме да скокаме наоколу. Ова е можно само ако имаме многу добра, отворена врска со другите луѓе во собата.

Да резимираме повторно:

Значи, ова се 4-те непосредни мерки против страв, нервоза и напнатост. 4 работи што можете да ги направите веднаш во овие ситуации. 4 работи кои релативно брзо ја регулираат вашата вознемиреност.

• Заземете повисоко ниво на размислување и размислете што е навистина важно за вас.
• Создадете чувство на благодарност во себе.
• Дишете го вашиот страв.
• Движете се.

Овие 4 можности ќе ве одведат долг пат во секојдневниот живот и ќе ви помогнат брзо и ефикасно да ја намалите вознемиреноста и напнатоста. Што го прави вашиот живот поубав и полесен.

Затоа што знаете: стравовите се нормални и се дел од животот.

Дозволи си ти.

Но, исто така, дозволете си да реагирате брзо и одлучно на вашите стравови и да ги направите помали.

---