Liveивејте здраво 052019 година
Цревото има големо влијание врз физичката и менталната благосостојба. Нагонот за дефекација, гладот или ситоста се само дел од комуникацијата помеѓу мозокот и цревата што ја перципираме.
Постои реципрочна размена на сигнали помеѓу мозокот и цревата. 90% од размената на информации се одвива од цревата кон мозокот. Вагусниот нерв е главниот начин за размена на податоци. Нервниот систем на дигестивниот систем, т.н. ентерен нервен систем (ENS), структурно и по својата сложеност е споредлив со мозокот. Тоа е предмет на влијанија на симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем, но инаку делува целосно независно. Нервните клетки се протегаат од хранопроводот до анусот.
Влијание на микробиомот врз мозокот, психата и благосостојбата
Експериментите врз животни покажаа дека микробиомот може да влијае на мозокот, психата и благосостојбата. Глувците кои биле одгледувани без микроби реагирале многу чувствително на стресот во зрелоста. Ова однесување може делумно да се промени со колонизација на само еден бактериски вид. Понатаму, променетиот микробиом има влијание врз дебелината и придружните секундарни болести.
Микроорганизмите лоцирани во цревата се основа за функционална комуникација помеѓу мозокот и цревата. Природното раѓање и доењето го поттикнуваат развојот на здрав микробиом.
Цревата, исто така, игра важна улога во метаболизмот на хормоните
Поголемиот дел од серотонинот се произведува во цревата. Хормонот на среќа ги контролира моторните вештини на цревата и веројатно исто така влијае на обработката на сигналот во мозокот. Изменетиот микробиом има влијание врз производството на хормони и може да биде причина за нарушувања на спиењето, депресија и недостаток на серотонин.
Стресните ситуации имаат директно влијание врз дигестивните и имунитетните функции на цревата. Холандска студија го испита влијанието на стресните реакции за време на бременоста врз микробиомот на деца. Поради промена на микробиомот во поголем процент на патогени протеобактерии и помал процент на млечна киселина и бифидобактерии, децата почесто страдаа од дигестивни проблеми и алергии.
Диетите богати со маснотии и протеини имаат негативно влијание врз здравјето на цревата
Одредени пробиотици од производи од јогурт, пак, можат позитивно да влијаат на расположението. Истражувачкиот проект „MyNewGut“, кој беше завршен во 2018 година, потврди дека диетата богата со маснотии и протеини има неповолно влијание врз здравјето на цревата промовирајќи воспаление и дестабилизирајќи ја цревната бариера. Поттикнувач за ова се липополисахаридите во клеточниот wallид на бактериските соеви, кои се промовираат во нивниот раст со ваквата диета. Супстанциите од распаѓањето на аминокиселините исто така го оштетуваат здравјето на цревата.
Цревото има големо влијание врз физичката и менталната благосостојба. Сепак, сè уште е нејасно како изгледа точниот состав на здрав микробиом. Со здрав начин на живот, микробиомот може да се промени на подобро. Различни пробиотици веќе се дел од терапијата за одредени дигестивни и метаболички болести. Општо земено, растителна исхрана и богата со растителни влакна диета со најмалку 30g влакна на ден придонесува за добра комуникација помеѓу мозокот и цревата.
Светот во кој живееме е бурен и гласен, а нашето внимание постојано се буди. Интернет, е-пошта и паметни телефони го зголемија нашето темпо. Но, дали брзината е квалитетна карактеристика? Не е за ништо што внимателноста, забавувањето и повлекувањето добиваат сè поголемо внимание.
Опсежно да се посветиме на една работа
Кога последен пат одвоивте многу време за нешто? Дали дојдовте до дното на работите? Дали сте прочитале статија, размислувале за тоа или искрено сте се посветиле на нешто? Што е толку драгоцено за вас лично што сакате да му го посветите своето време?
Бавноста е одреден квалитет
Забавувањето не значи да се направи сè многу побавно, туку повторно да се најде рамнотежата. Општеството сака да бидеме поефикасни и побрзи. И тогаш може да се случи „доволно брзо“ повеќе да не се чувствува „доволно брзо“ и сепак премногу бавно. Се шири внатрешен немир и чувството се привлекува како да ви недостасува нешто. Нашите стандарди за споредба се префрлија. Додека порано беше потребно неколку дена да се одговори на писмо, на е-пошта наскоро требаше да се одговори во рок од неколку минути, а да не се спомнува очекувањето реакции во реално време на пораките на WhatsApp. Нашите вести се ажурираат секоја секунда, буквално сме поплавени. Како да изберете Што е важно, што може да се отстрани и дали можеме да издржиме да не читаме нешто, па дури и да пропуштиме нешто?
Паузите се како краток одмор за мозокот
Времето на чекање како стоење во сообраќаен метеж, чекање во ред или чекање за ажурирање денес се чувствува како „лер“ и изгубено време. Времето на чекање за автобусот го премостуваме со нашите паметни телефони. Времето што е на располагање треба да се искористи ефикасно, а паузите да се премостат. И, ова неизбежно создава брзање, дури и брзање и преголема работа. Ние брзаме низ животот и ја губиме од вид нашата цел во процесот. Каде всушност сакаме да одиме? Хрчакот во воланот ги испраќа своите поздрави.
Забораваме дека креативноста може да се развие за време на паузата. Паузите се како одмори за мозокот. Може да се одмори, опушти и да се наполни. Нашиот мозок има потреба од фази на релаксација и регенерација. Честопати најдобрите идеи доаѓаат од одење на прошетка, возење велосипед или туширање.
Повеќе време наместо повеќе работи
Во свеста, луѓето можат да научат да „тргнуваат од гасот“. Искрено да се справувате и да обрнувате внимание на нешто, без разлика дали е тоа храна или вашето сопствено тело. Одвојте време повторно за да ја вкусите аромата на животот. Во предвид, исто така можеме да почувствуваме дали сме во моментов на вистинскиот пат. Без разлика дали тоа што го правиме, што јадеме или консумираме е добро за нас. Можеби ќе откриеме дека попладневната прошетка ни дава многу повеќе енергија за остатокот од денот отколку брзо печените колачиња и чоколадо. Ние учиме да ја изостриме нашата перцепција, подобро да ги препознаваме нашите (вистински) потреби и повторно да веруваме во нашата интуиција.
Конечно, мала приказна „Острење на секирата“:
„Кога човек шета во шумата, тој поминува покрај чистење каде шумски работник сече дрва. Тој го гледа некое време и забележува дека сиромашниот човек се бори, мачи и мачи само затоа што се чини дека неговата секира е прилично тапа. Конечно си дава кретен и му зборува: „Здраво! Зошто не ја изостриш секирата? Тотално е тапа. “- Дрвосечачот кратко гледа нагоре и одговара без здив:„ Што? Да ја изостри секирата? Не - невозможно, немам време за тоа - сепак треба да исечам колку дрва! “.
Од „Ајде, ќе ти кажам приказна“ од Хорхе Букај, Фишер Верлаг
Горчливите супстанции се сеопфатна и ја подобруваат благосостојбата. За жал, горчливите супстанции се заборавени. Нашите навики во исхраната се менуваа со текот на времето. Речиси ве толерираме само во кафе и пиво. Дали ова влијае на нашето здравје?
Добриот лек има горчлив вкус на непцето
Во лековитите и дивите билки како глуварче, гентијан и зачинети горчливи материи се богати. Но, салатите како цикорија, ентив, ракета или агруми, како грејпфрут (всушност) содржат горчливи материи. Тие се важна компонента на секундарните растителни супстанции и обезбедуваат побрзо варење. Активноста на црниот дроб, протокот на жолчката, панкреасот и плунката е стимулирана.
Употребата на горчливи супстанции за гастроинтестинални поплаки веќе се користеше во средниот век. Хилдегард фон Бинген користел галангал за оваа намена. И во Ајурведата и во ТЦМ се потпира на поволните ефекти и компонентите во исхраната.
Рецепторите за вкус стануваат сè помалку и помалку
Горчливите супстанции некогаш го осигураа нашиот опстанок. Ако се затруете, горчливата арома ви обезбеди веднаш да се ослободите. Краставиците порано беа многу погорчливи и мораше да го отсечеш крајот. За жал, горчливите супстанции се заборавени. Нашите навики во исхраната се менуваа со текот на времето. Речиси ве толерираме само во кафе и пиво. Во повеќето култивирани растенија, горчливите материи се одгледуваат. Преку интензивно оплодување и наводнување, горчливите материи и ароми, но и витамини и елементи во трагови исчезнуваат се повеќе и повеќе. Денес хербицидите и пестицидите обезбедуваат заштита од предатори.
Оптимална функција за црн дроб, жолчен меур и ко
Горчливите супстанции влијаат на целото варење. Тие стапуваат на сила во устата. Ако ги погодат рецепторите на јазикот, се стимулира производството на дигестивни секрети. Понатаму, производството на секреција на желудникот, жолчката и панкреасот е нормализирано. Theолчното кесе има потреба од горчливи материи за да работи правилно. Горчливите супстанции најдобро се земаат 30 минути пред оброкот. После јадење, тие помагаат да се спротивстави на чувството на ситост.
Горчливи материи против копнежот и како кочница за јадење
Горчливите супстанции ја ограничуваат желбата за слатки. Оние кои јадат слатки често го губат чувството на ситост. На ова додадете премногу калорична диета, седентарен начин на живот и генетска предиспозиција, а дијабетисот и слично не чекаат многу. Горчливите супстанции, исто така, позитивно влијаат на долгорочното ниво на шеќер во крвта. Артишок заслужува посебно споменување тука. Студиите не само што го докажаа неговото влијание врз дигестивните нарушувања, туку има и позитивни ефекти врз покачениот холестерол и нивото на шеќер во крвта.
Недостатокот на горчливи материи во исхраната може да доведе до здравствени проблеми, како што се нарушување на дигестивната функција, ограничувања во метаболизмот на црниот дроб или зголемена желба за сладост. Спектарот на активност може оптимално да се користи со помош на лековити растенија (мешавини). Без разлика дали се медицински сок од растенија, тинктура или чај, горчливите материи можат да ја поддржат благосостојбата на организмот.
Можете да користите мудрец, мајчина душица и копродукции многу ефикасно за настинки. Медицинските растенија работат нежно и се ослободени од несакани ефекти. Флавоноидите, есенцијалните масла и горчливите материи прават микробите и патогените да врие и истовремено го зајакнуваат имунитетот. Тука ве запознаваме која билка е погодна за кое страдање.
Природните лекови дејствуваат нежно и се ослободени од несакани ефекти. Тие можат да бидат додаток или алтернатива на традиционалните лекови. Медицинските растенија се карактеризираат со нивните комплексни композиции на активни состојки. Состојки се флавоноиди, есенцијални масла и/или горчливи материи. Бактериите и другите патогени не само што се уништуваат, туку и имунитетниот систем е зајакнат. Обрнете внимание на состојките во квалитетот на производите и изберете производи од продавници за здрава храна или аптеки со докажани активни состојки со квалитет на фармакопеја. Медицинските растенија можат да помогнат при гастроинтестинални инфекции, респираторни инфекции или инфекции на уринарниот тракт.
Мајчина душица: Ефектот е сложен. Дезинфицира и е антибактериски. Се користи за бронхијална кашлица бидејќи течноста ја течност и промовира искашлување. Мајчината душица е идеална и за вдишување. Особено есенцијалните масла имаат антисептички ефект, вклучувајќи тимол, карвакрол и терпени.
За кашлање, кашлање и настинка, пијте чаша свежо направен чај неколку пати на ден. Истурете 150 мл топла вода лажичка полна со мајчина душица и истурете низ цедалка за чај по околу 10 минути. 2-3 капки масло од мајчина душица се погодни како парна бања. Ставете го во сад со топла вода и вдишете.
Мудрец: Есенцијалните масла како што се цинеолот, горчливите материи и танините ја разликуваат жалфијата во неговиот спектар на активност. Мудрецот има антибактериски, антиинфламаторни и фунгицидни својства. Танините и есенцијалните масла работат заедно тука. Мудрец смирува и исто така е погоден за гастроинтестинални поплаки.
Подготовките на жалфија, како што е сок од лековити растенија, се добро прилагодени како раствори за гаргара и плакнења во устата, особено за болки во грлото, засипнатост и воспаление во пределот на устата и грлото.
Рибворд хлебните: Содржаната слузница делува благотворно на кашлање, флавоноиди антиинфламаторно. Рибиновиот хлебните е особено корисен кога станува збор за сува, иритирачка кашлица. Нагонот за кашлање е намален. Рибиновиот хлебните има деконгестивно дејство во устата и грлото.
За чај, сварете една лажичка зелка со 150 мл вода и оставете ја да се стрмни 10 минути, пијте 2 - 3 чаши на ден по потреба или користете ја како гаргара.
Ехинацеа (растителен цвет): Цичорична киселина и полисахариди ја зголемуваат одбраната на организмот стимулирајќи ги фагоцитите во неспецифичниот имунолошки систем. За поддршка на имунолошкиот систем против настинки во областа на грлото, носот и грлото. Не земајте ако имате треска. Идеално во комбинација со витамин Ц (до 500 мг).
Медицинските растенија се топ тема. Повеќе информации можете да најдете во тековните изданија на Reformhaus®Kurier. Постои специјална програма со проф. Дитрих Гронемаер и неговата ќерка Фридерике Гронемаер. Списанието можете да го набавите бесплатно во вашиот Reformhaus®.
Уредник: Франциска Енке
Франциска Енке е нутриционист со долгогодишно искуство во обука. Како вработена во маркетингот, таа создава и дизајнира „здрав живот“, билтенот за Академијата за здрав живот.