Јас ги направив овие 3 промени во појадокот што ми помогнаа да ослабам -
И покрај јадењето (што мислев) здрав појадок секое утро, килограмите не паднаа. Па, зошто не ослабев? Сите експерти велат дека појадокот е клучот за метаболизмот. Не знаев дека правам три големи грешки, но штом ги променив, можев да ја видам разликата во тоа како изгледа моето тело.
Збогум гранола
Realитни култури ми беа појадок од основно училиште преку колеџ. Иако беше сладок, вкусен и едноставен, тоа беше најлошиот појадок за мене. Полно е со шеќерни јаглени хидрати и не многу влакна или протеини. Дури и одев по здрави предмети како што е кризата со каши голија, гранола и трици од суво грозје, но гранолата е гранола, и тоа не е најдобриот избор на менито. Почнав да се туркам до грамови протеини, најмалку шест грама влакна и 10 до 15 грама здрави масти. Затоа, ги заменив кутиите со мешалка и почнав да правам „смуди“. го правам и тоа затоа што ме потсетува на тоа дека сум голем обожавател на и>
Колку е часот?
Не сум сигурен каде слушнав дека треба да јадете прво нешто наутро и никогаш да не го прескокнувате појадокот, но јас внимателно го послушав овој совет. Јадев за половина час од будењето, околу 7:30 часот наутро, дури и кога не бев гладен (99 проценти од времето не бев). Убеден сум дека тоа го започна мојот глад затоа што до 9 часот умрев од глад, што значеше дека морам да јадам два оброка, а тоа значеше двојно повеќе калории. Не е ни чудо што не станав тенок! Сега се будам, вежбам и обично не гладувам до 9 или 10 часот наутро. Кога ги слушам телата на моето тело за време на појадокот, искусив други делови од мојот ден. Јадам кога сум гладен, а не кога ќе ми каже часовникот .
Лажиците не се само за печење
Уште една голема грешка? Никогаш не мерев ништо. Додека јадев житни култури, зграпчив огромна чинија - многу поголема од типичната чаша за супа или салата - и се испразнив. Јас обично мешав три различни житни култури; додадени суво грозје, ореви и боровинки или банана; и користеше многу млеко од соја од ванила. Свети калории! Без шега - мојот сад само притискаше 600. Истото важи и за каша, јогурт со овошје и мусли, тост или смути. Извадив чаши и лажици и измерив сè за да се осигурам дека е околу 400 калории. До денес, сè уште мерам сè за да избегнам случајно да видам поголеми количини.