Зошто е важно да бидете флексибилни и како ја подобрувате својата флексибилност за зафатените жени
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Дали е важно да се биде флексибилен? Се разбира, тоа не е нешто без кое не можете да живеете. Можете да поминете низ животот без да се откажувате пред другите затоа што можете да ги направите поделбата и низата. И, секако, флексибилноста не е само во тоа.
Одржувањето на тоа, бидејќи сите ние имаме одреден природен степен на флексибилност што се намалува со стареењето, ќе ви помогне да се чувствувате подобро физички. Особено ако имате седентарен живот и многу часови поминати во канцеларија. Болки во мускулите, вратот и грбот дефинитивно ќе исчезнат. Наједноставната вежба за истегнување е кога ќе легнете наутро. Тоа е неволен гест што го турка вашето тело затоа што ви кажува дека му треба истегнување. Започнете со овој гест 30 секунди.
Идејата, генерално, е дека секоја дополнителна вежба што ќе ја направите ќе му помогне на вашето тело да остане во форма подолго и ќе ги подобри сите процеси во телото затоа што сè на овој свет, вклучително и човечкото тело, е ги почитува законите на физиката. Сигурно забележавте колку брзо се влошува состојбата на лице кое е принудено да остане во кревет. Така, можете да ја погодите важноста на движењето за телото.
Враќајќи се на флексибилноста, се разбира дека се разликува од една до друга личност, но апсолутно секој може да ја подобри преку специфични вежби. Startе започнам со давање едноставни правила, потоа вежби за почеток и ќе развием малку, на крајот, за оние кои се заинтересирани да ја направат жицата или жицата.
5 основни правила за вежби за истегнување
1. Загревајте ги мускулите и зглобовите
Идеално е да се прават вежбите за флексибилност по тренингот. Ако не тренирате, мора да го продолжите периодот на загревање. Многу е важно да се избегнат повредите што ќе ве извадат од употреба долго време.
2. Не претерувајте и слушајте го вашето тело
Според мене, оптималниот период за истегнување е 15 минути. Но, започнете од 5 минути и постепено продолжувајте, кога веќе почнувате да разбирате што е тоа и телото станува сè пообучено.
Обука за флексибилност е за трпеливост! Не претерувајте и застанете веднаш штом почувствувате остра болка. Треба да почувствувате истегнување, но не и остра болка!
3. Притиснете ги ограничувањата малку одеднаш
Движењата за истегнување се изведуваат полека и трпеливо. Откако ќе достигнете максимална мера за вашето ниво, обидете се да присилите малку повеќе, но без да почувствувате остра болка. Потоа држете ја положбата 30 до 60 секунди, во зависност од тоа колку сте напредни.
4. Дишењето е многу важно
Како и со кој било вид на вежба, патем. Без оглед какво движење правите, многу е важно да не заборавите да дишете. И научете да го сторите тоа правилно. Willе ви помогне во сите активности и исто така ќе го зголемите капацитетот на белите дробови. И, за правилна техника на дишење треба да поминете низ 4 чекори:
1. Дишете длабоко низ носот и издишувајте двапати подолго од устата, затегнувајќи ги стомачните мускули за да го отстраните воздухот. Тоа е основното правило.
2. Во случај на вежби за истегнување, откако ќе почувствувате полни бели дробови, вдишете повеќе воздух во горниот дел од бистата.
3. Отстранете го воздухот од врвот на бистата прво и држете ги белите дробови полни некое време.
4. Издишете според правилото во точка 1.
5 многу ефикасни вежби за почетници
Откако ќе ги совладате горенаведените правила, можете да се фатите за работа. Како што реков, треба да бидете добро загреани кога ја правите вашата рутина за истегнување. Можете да го направите тоа на крајот од тренингот, тоа е решение, или да направите неколку вежби претходно, како оние на клипот подолу.
Откако ќе се загреете, можете да започнете со истегнување. И јас предлагам 4 вежби:
1. Едната нога е испружена, друга со свиткана нога и ѓон залепен на истегната, како на сликата подолу.
Се обидувате да ги залепите градите на истегнатата нога, обидувајќи се да ги допрете прстите со рацете. Бидете внимателни да го држите грбот исправен.
10 пати на секоја нога. Одржувајте позиција помеѓу 30 сек и 1 мин
2. Претходната вежба само дека ногата е свиткана наназад.
3. Фандари 10 на секоја нога
4. Стои со стапалата блиску еден до друг. Свиткајте се обидувајќи се да ги ставите дланките на подот.
Кога ќе успеете, обидете се да ги поставите лактите на подот. Држете ја положбата 1 мин.
5. Претходната вежба направена со раздвоени нозе на ниво на рамото.
Одржува, на почетокот, 30 сек. Како што се зголемува флексибилноста, зголемете го времетраењето на 1 мин.
Ако ви е полесно, еве го ВИДЕО со горенаведените вежби.
Неколку работи за оние кои сакаат да направат разделување или низа
1. Ако не бев во можност да ги направам разделувањата или жиците до одредена возраст, сè уште имам шанса?
Апсолутно! Силно тврдам дека ДА! И јас сум жив пример дека е можно. За прв пат во животот се разделив на 32 години. Кога бев мала, ми излезе низата, но не и низата, иако е полесно да се направи. Со обука и волја, можете да направите НИШТО! Убеден сум во тоа. Барем до одредено ниво, ако не и посложените варијанти на овие вежби.
2. Постојат луѓе кои, генетски, не можат да ги направат јажињата?
Постои можност за генетска абнормалност во конструкцијата на зглобот на колкот, длабокиот бут. Крајот на фемурот е прикачен на зглобот на заоблено место наречено ацетабулум. Кога овој јаз е премногу длабок, абнормалноста се нарекува длабок бут и го спречува нормалното движење на стапалото во зглобот. Сепак, тоа е исклучително ретка состојба.
Томас Курц, во својата книга „Истегнување научно: Водич за обука за флексибилност“, вели дека ако можете да сторите како на сликата подолу со секоја нога, немате причина да не можете да ги правите и двете на подот истовремено. . Мислам, јажето.
Бидете сигурни дека кога ќе го направите тестот, подигнатата нога е во иста линија со колковите.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.