Јас имам 14 години и навистина сакам да ослабам

Слушај! Прво на сите, за да изгубите тежина мора да јадете. Makeе ти направам мала шема. Наутро, појадок:
- 2 варени јајца со зеленчук + Чаша зелен чај. ИЛИ сад со цели зрна со млеко (препорачувам овесна каша, а не житарки како несквик, па дури и фитнес затоа што имаат шеќер.)
-над 3 часа закуска која се состои од банана или друго овошје
-Ручек: сад со салата + парче пилешки гради зачинети со лути пиперки/чили. Ставете лимон над салатата и не посолувајте. + чаша зелен чај
-над 3 часа закуска која се состои од овошна курва/овошен јогурт
-Вечера: Пробајте риба во рерна како лосос. Или вашата туна содржи маснотии што ви се потребни за да изгубите тежина. + чаша зелен чај.

имам

Не јадете 4 часа пред спиење.
Без слатки/сокови со шеќер.
Пијте тони вода.
Направете кардио вежби најмалку 20 минути 4 пати неделно.