Јас имам 14 години и сакам да ослабам (вежбање, тежина, диета)
Здраво Јас имам 14 години, тежок 63 кг, маж сум и висок 167 см. Знам дека мојот БМИ е во ред, но сепак сакам да ослабам. Може ли некој да ми даде совети?
3 одговори
Намалете го внесот на калории и јадете високо протеини со малку јаглеродни хидрати. Бидете сигурни дека трошите околу 500 Kcal помалку отколку што трошите секој ден. Тогаш слабеете полека, но трајно.
И треба да направите и обука за силата и кардио тренинг (трчање или возење велосипед). Два пати тренинг со сила како тренинг на цело тело и 3 пати трчање 45 минути или повеќе неделно и ќе изгубите тежина.
Ви благодариме за колку долго и какво тренирање со сила ?
Прашањето се поставува петнаесет пати на ден. Најдобро е едноставно да го користите SUfu тука, во спротивно тука ќе се повторувате цело време. Запомнете дека сè уште сте во фаза на раст и вашето тело ќе се промени во следните 3-4 години. Тогаш, односот тежина и големина може малку да се стави во перспектива. Во спротивно, треба да намалите калории во вашата исхрана и да вежбате доволно. (Издржливост и тренинг со тегови).
Вашето прашање е поставено повеќе од еднаш и ако погледнете во десната колона на оваа страница, под првите 40 теми, ќе најдете доволно совети таму. Сигурно ќе има нешто и за вас. Бидејќи само „постигнување негативна рамнотежа на калории“ не мора нужно да ви помогне. Поради вашата возраст, претпоставувам дека сè уште живеете дома и дека семејството главно ќе се грижи за вашата исхрана. Значи, мора да ги набавите и нив, бидејќи мислам дека во иднина нема да можете да си подготвувате оброци.
слични прашања
Јас имам 14 години, маж, тешка 71 кг. и сум 1,65 м. големо. -> малку прекумерна тежина и не многу добро обучен, моето прашање е: колку склекови и стомачни треба да направам
Здраво, јас сум Малин и имам 14 години, ќе одам на пливање со мојот час следната недела, но малку сум исплашен од тоа затоа што се наоѓам малку буцкаст. Дали е тоа точно? Јас сум 166 см и тешка 63 кг.
Здраво Јас сум 14 и тежок 64 кг 176 висок Сакам да ослабам, мојата диета е веќе променета
, И сега морав да џогирам секој ден околу 2 км * 4 пати неделно на Кросер 1 час. Сакам да се спуштам на 55-53 кг, колку време ќе трае, тоа е моја волја !
Здраво. Јас имам 17 години (маж) и висок 1,82 м. Јас тежам 66 килограми. Многу луѓе велат дека треба да добијам тежина затоа што во спротивно би тежел премалку. Но, смешна работа е, јас не сум многу слаба и сигурно не сум анорексична. Еве друга слика за да можете подобро да процените за ова. Што можам да направам ?
HI Comm, како што реков, сакам да ослабам, но можам да одам во теретана само 3 пати неделно! Исто така, работам интензивна обука за сила (не ми треба никаква помош со обука за сила) и не сакам да го прескокнам кардио тренингот. Како го делите тоа и колку долго треба да бидам во теретана на неблагодарна работа, крос-тренер или велосипед? (ве молам, без едукација за исхраната, јас веќе го знам тоа премногу)
Благодарност до сите што ми помагаат
Здраво, јас сум маж, висок 1,74 м и тежок 59 кг.
Пред 4 месеци го започнав тренингот (дома) со апликација.
За ова време изгубив 5 кг.
Отпрвин можев да ги правам лесните вежби само со многу труд, но сега можам да ги совладам и потешките вежби без никакви проблеми, што значи дека сигурно имав изградено мускули.
Но, ако изгубев толку многу килограми за да избегнам стомак, најверојатно ќе бев слаба тежина
Моето прашање е, зошто сè уште имам маснотии во стомакот и покрај нискиот БМИ и зошто моите мускули не го компензираат тоа.
Јас генерално јадам многу малку, односно го немам првиот оброк до пладне.
Кај спортистите, кои всушност имаат поголем метаболизам, може да се појави метаболизам од глад ако јадат премалку?
Јас сум женка, 18 години, висока 167 см и тешка 47 кг (многу малку). Трчам 2 пати 20 км и 1 пат 30 км неделно со околу 10 км на час. Обука за лесна сила помеѓу. Јадам нормално, исто како и сите други. Не премногу. Не губам тежина (секако не сакам ни јас.) И покрај целиот спорт и нормалните количини на храна. - Можеби моето тело гладува? Ако е така, како да излезам од метаболизмот од глад без да добијам тежина сега? (Едно или две килограми би било добро, но мојот БМИ е навистина добар за тркачите).
Имам 14 години и имам прекумерна тежина и навистина сакам да ослабам до летните одмори, но исто така сум и една од најмалите во мојата класа (јас сум висок 1,56 м)! Одам одбојка еднаш неделно 1-2 часа и двапати неделно, вкупно 3 часа тренинг по фудбал. Јадам и овошје и зеленчук секој ден. Ја испробав оваа диета: тенок сон (приближно 1 година) не добив тежина, но исто така не ослабев правилно и исто така не пораснав многу и сè уште сум премногу дебела. Може ли да ми дадете неколку совети (но не сакам да одам на лекар, не сакам некој да знае дека сум на диета)
Благодарам однапред .
Здраво, јас сум маж, имам 14 години и сега сакав да започнам да работам нешто за мојата летна фигура. Јас имам 80 килограми и сум висок 1,86, не е премногу дебел, но дефинитивно не е премногу слаб. Бидејќи играм тенис на маса, имам доволно мускули на нозете и сакав да знам дали има смисла да направам нешто за мојот стомак и бицепс/трицепс на моја возраст? Јас можам да направам 10-15 склекови без никакви проблеми и да седам, можам да направам 30! Но, сега размислував повеќе за обука со гира! ве молам, помогнете ми и креирајте план за обука или нешто слично.;) лг дани
Здраво Јас сум 14, маж и тешка 53 кг. Имам проблем што кога ќе направам турканици грбот и рамената се премногу напнати . имам грпка на грбот . Зошто е тоа?
Здраво, јас сум висок 14 и 1,50 и сум тотална занитвам кога станува збор за фрлање на топката, можам да достигнам дури 20 м.
Може ли некој да ми даде совети како можам да одам понатаму?
Мојата цел е скоро 30 метри.
Уште нешто, ве молам немојте да ми кажете да одам во Ла Клуб, немам време, но сепак сум многу добар во спортот (крос-кантри скијање)
Здраво, сакав да прашам како можам брзо да ослабам затоа што едноставно се чувствувам премногу дебел. Јас сум висок 1,68 и тежам 62,8 килограми
Те молам помогни ми да сакам 50 килограми.
Јас добив скоро 10 кг за 6 месеци од нездрава храна. (167 сантиметри - претходно 54 килограми) Во меѓувреме, изгубив малку килограми преку фитнес (главно тренинг со сила) и дефицит на калории и во моментов тежам 60 кг. Па, кога имав 64 години, навистина ми се допадна моето дно. Кога почнав да го тренирам дното, тоа за жал се намали - што воопшто не го сакам. Треба да изгубам малку повеќе килограми, но не знам дали треба да прескокнам вежби што ми го стресуваат задникот? Но, јас исто така сакам да ослабам на бутовите.
Здраво, јас сум маж, имам 14 години и сакав да започнам со џогирање за да работам на мојот фитнес, но немам идеја колку треба да џогирам на почетокот, т.е. на која рута. Што би ме советувал?