Јас имам 15 години и сакам брзо да пораснам мускулна маса, за еден месец ќе качам неколку кг
Нема потреба да земам протеини или знам какви стероиди дозволуваат вашето тело да расте нормално, можете да започнете со програма за обука на рацете, стомакот, грбот. Јас ќе ви испратам врска со сè што треба да знаете кога сакате Тежина
Тогаш испрати ме. но сепак повеќе би сакал некои стероидни протеини отколку нешто.
Не ставајте протеини и стероиди во истиот „лонец“. протеините се многу ок
Ви препорачувам да погледнете во делот culturism.ro, форум, „личен дневник“, да видите како да направите дневник што вклучува обука, исхрана и сл.
Уште една работа
Не можете да ставите 6 кг мускул за еден месец, можеби за една година со големи напори, но ниту јас не сум сигурен. Сепак, на 15-годишна возраст, телото НЕ произведува доволно тестостерон и хормон за раст за да стави толку многу килограми. Ако ставите 1-2 кг за една година „чисти“ мускули, тоа е многу добро за вашата возраст
Зедов ли кофа со џамбо маса? дали е добро за нешто? Јас разбирам дека за две недели се здебелувате 4 кг, иако вкусот остава нешто да се посака
4 кг мускул за 2 недели не постои, ниту 4 маснотии не се сигурни
Па, тоа е романска компанија, ти го зеде од нутритех. Единствените добри производи од нив се млеко и јајца про и протеини од сурутка.
Кој ти кажа за фазата од 4 кг за 2 недели?
И патем, за мускулите, исхраната е многу поважна од додатоците, имате правилна исхрана, како 5-6 оброци на ден, богата со протеини.?
Не, јас немам. Не можам да јадам толку многу, сепак би сакал да добијам тежина, може да ми препорачате што да јадам?
И што треба да направам за да ги направам нозете подебели?
- тегови со тегови на рамената
- туркај ја браната
- тегови со тегови на рамената или 2 тешки тегови во рацете
- екстензии
- флексија (за бицепс фемур)
И не заборавајте ги нозете, кревајќи тегови со тежина
Првите 3 вежби се најдобри за она што го сакате, но може да биде опасно на ваша возраст да правите тегови со гира на рамената, затоа препорачувам да ги правите и другите.