Врската помеѓу крвниот притисок, диетата и телесната тежина
Преглед
Хипертензија (висок крвен притисок) е многу чест феномен што, ако не се лекува, може да доведе до сериозни компликации. Истражувањата покажаа дека диетата и телесната тежина имаат голема улога во појавата и упорноста на болеста, а здравата исхрана и елиминирање на вишокот тежина се важни мерки за намалување на крвниот притисок.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Профилакса
Се препорачува да се елиминира вишокот тежина и здрава исхрана, овие се нарекуваат нефармаколошки мерки, бидејќи не вклучуваат лекови. Други нефармаколошки мерки за контрола на крвниот притисок и ризиците поврзани со него се:
- намалување на стресот
- редовно вежбање
- престанок со пушење.
Нефармаколошките мерки можат да ја подобрат ефикасноста на антихипертензивните лекови или дури и да дозволат повлекување на лековите, носејќи им и други придобивки:
- малку или без несакани ефекти
- го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања
- тие можат дури и да спречат висок крвен притисок кај луѓе изложени на ризик.
Се препорачува да се консултирате со специјалист за избор на третман што одговара на хипертензија.
Нефармаколошките мерки доведуваат до промена на животниот стил, што е тешко на почетокот, но вашиот лекар може да ве советува полесно да ги прифатите и може да го следи вашиот напредок со текот на времето.
Диета и крвен притисок
Истражувањата покажаа дека факторите во исхраната влијаат на вредностите на крвниот притисок. Промените во исхраната обично започнуваат по проценка на тековната диета на лицето, навиките за готвење и јадење. По идентификување на основните параметри на диетата, едно лице може да најде начини за промена на количината и квалитетот на диетата.
Намалување на внесот на натриум
Натриумот претставува 40% од количината на сол консумирана во оброк, поради оваа причина 3000 мг сол содржи 1200 мг натриум, што е неопходна состојка во сите јадења. Повеќето свежи јадења имаат малку натриум и обично се додаваат за време на обработката на храна и пијалоци. На пример, во Америка, студиите покажаа дека во оваа земја количината на натриум е над 1200мг/ден, консумирана од 80% од вкупното население, повеќето Американци трошат околу 4000 мг натриум на ден.
Натриум и хипертензија. Постојат неколку студии кои корелираат со висок внес на натриум со хипертензија. На пример, хипертензијата е ретка болест во земјите каде што луѓето трошат помалку од 1000 мг натриум на ден; Најчесто се наоѓа во земји каде што луѓето консумираат повеќе од 2.000 мг натриум на ден. Адолесцентите кои имале диета со малку сол за време на детството, имаат понизок крвен притисок во зрелоста. Постојат студии кои покажаа дека со намалување на количината на натриум во исхраната, се намалува крвниот притисок и кај луѓето со хипертензија и кај оние чиј крвен притисок ги достигна максималните граници кои се сметаат за нормални за индивидуа на одредена возраст. Намалувањето на количината на натриум ја намалува веројатноста за хипертензија кај оние кои престануваат да земаат лекови за намалување на крвниот притисок.
Промена на диета со висок натриум во диета со малку маснотии е поврзана со мало намалување на крвниот притисок дури и кај луѓе со нормален крвен притисок. На пример, кога некое лице со нормален крвен притисок трајно го намалува внесот на натриум од 4000 мг на 2000 мг на ден, неговиот крвен притисок првично паѓа за 2-3 mmHg, а за неколку години, намалувањето може да биде поголемо од 10 mm. Hg Придобивката од ова намалување на натриумот може да биде значително да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
придобивки намалување на количината на натриум од храна се:
- директно намалување на крвниот притисок
- помал внес на натриум може да го зголеми дејството на антихипертензивни лекови и други нефармаколошки мерки
- намалување на ризикот од смрт од мозочен удар
- вратете се на нормалните вредности на зголемена големина на срцето како резултат на висок крвен притисок
- намалување на ризикот од камен во бубрег
- намалување на ризикот од остеопороза.
Врската помеѓу тироидната жлезда и вишокот килограми
Постои врска помеѓу мускулната маса и ризикот од кардиоваскуларни болести
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Чувствителност на натриум - Од непознати причини, некои луѓе имаат поголеми флуктуации на крвниот притисок при промена на натриум од исхраната од другите. Оваа ситуација се нарекува чувствителност на натриум. Чувствителноста на натриумот е поизразена со возраста и е почеста кај афроамериканците, дебелите луѓе и оние со слаба функција на бубрезите. Кардиоваскуларните настани, како што е миокарден инфаркт, се почести кај луѓе кои се премногу чувствителни на натриум.
Пресвртници за намалување на внесот на натриум - Неколку медицински професионални организации издадоа некои правила кои помагаат да се намали внесот на натриум. Тие препорачуваат луѓето со висок крвен притисок да не консумираат повеќе од 2400 мг натриум или 6 g сол на ден. Содржината на натриум во пакуваната храна може лесно да се одреди со читање на етикетата на производот. Честопати е тешко одеднаш да се намали количината на натриум во вашата исхрана, но повеќето луѓе забележаа дека постепеното повлекување на натриумот е помалку забележливо. Намалувањето на содржината на натриум во исхраната носи придобивки за намалување на видливиот крвен притисок дури и во првите 6 недели.
Намалување на внесот на калории и губење на тежината
Забележано е преку строго истражување дека намалувањето на телесната тежина може да го намали крвниот притисок дури и без употреба на лекови, а одржувањето на оваа тежина добиена преку диета може да го задржи крвниот притисок постојано низок.
Кај пациенти со хипертензија, се препорачуваат следниве мерки за намалување на телесната тежина:
- намалување на потрошувачката на леб, брашно, компири
- намалување на потрошувачката на рафинирани слатки (шеќер, колачи, сокови)
- намалување на потрошувачката на животински масти (сланина, масни, суви колбаси, павлака, путер, свинско месо, гуска, патка, овца)
- зголемување на потрошувачката на свежо овошје и зеленчук
- зголемување на физичкиот напор без одење во теретана (качување по скали на работа и дома, одење во околните продавници без автомобил, гимнастика наутро и навечер, вежбање спорт за време на викенди)
- намалување на потрошувачката на храна по 17 часот, повеќето јадења се консумираат за време на појадок и ручек
- избегнување на потрошувачката на минерална вода од страна на пациенти со хипертензија, бидејќи повеќето минерални води имаат висока содржина на натриум.