Јас имам 18 години и тежам 105 кг како да добијам 80 кг (телесна тежина, диета)
5 одговори
Момците на кои сте alousубоморни имаат малку телесни масти. Ова можете да го постигнете само долгорочно преку насочено слабеење во форма на здрава промена во исхраната и повеќе вежбање.
Но, тоа ќе трае околу една година. Значи, треба многу издржливост и дисциплина. Не се препорачува побрзо губење на тежината, бидејќи тоа може да предизвика опаѓање на кожата.
Јадете претежно храна со слабеење што е поцелосна. Производи од цели зрна како што се овесна каша, кварк со малку маснотии, зелена салата, зеленчук. Посно месо (природен шницел), јајца.
Посни млечни производи. Посни филети, шунка, риба и мисирка/пилешко, во умерени количини овошје, ореви, варен компир, темен интегрален леб, посен кварк наместо масти што можат да се шират.
Се претпочита необработена храна со низок и среден гликемиски индекс.
Ако јадете ваква храна дневно и останете околу 200-500 kcal под вкупната потрошувачка на калории и трајно над основната стапка на метаболизам, ќе изгубите тежина здраво.
Погрижете се постепено да ја пресметате вкупната продажба откако сте изгубиле 5 фунти, бидејќи потрошувачката на калории ќе продолжи да се намалува како што ќе изгубите тежина.
Се разбира, мора да можете правилно да ги следите калориите. Но, можете да го научите тоа.
Пијте 2-5 литри вода дневно. Без зашеќерени безалкохолни пијалоци/лимонади или овошни распрскувачи, ледени чаеви и сл. Кола-светлина без калории е дозволена во умерени количини. Чај или кафе со засладувачи е исто така добро.
Избегнувајте сите слатки, печива, готови производи со висок шеќер и масни намирници, како што е брзата храна воопшто, на пример:
Слатки бонбони, сладунец, Харибос, шеќерен мусли на Келог, шеќерни млечни производи, салата од компир, салата од тестенини, палачинки од компири, пржени компири, помфрит, чипс, пица, пудинг од ориз итн.
Овие високо обработени јадења имаат висок гликемиски индекс и предизвикуваат желби. Тие ве спречуваат да изгубите тежина.
Секако се препорачува и спорт.
Умерено кардио до 30 минути на ден, а тренингот за сила на целото тело 30-60 минути 2-4 пати неделно со тегови или сопствена телесна тежина ви помага да изгубите тежина и гарантира одржување на вашите мускули.
Се разбира, тренингот со тегови согорува најмногу калории. Еден час во теретана согорува околу 500 kcal и гради мускули.
Но, има и доволно вежби што можете да ги направите дома:
Каков вид на спортски или тренинг вежби претпочитате, зависи од вас. Движењето по малку секој ден треба да стане дел од вашиот живот. Само важно е да останете здрави. Без оглед колку сакате да изгубите тежина.
Не мора веднаш да мутирате во супер спортист.