Јас можам да кревам тегови за кралицата Мери
Бременоста не треба да биде време да започнете да вежбате со тегови. Меѓутоа, ако веќе имате искуство и практикувате програма за вежбање неколку пати неделно, можете да ги продолжите и во бременост. Вежбите со тегови се одличен начин да се одржувате во форма за време на бременоста, а вежбањето ви носи корист по раѓањето. Сепак, сега целта треба да биде да се одржува во форма и да не се развива значително мускулна маса. Се препорачува да имате основна програма за вежбање што работи на главните мускулни групи. Обидете се да најдете личен тренер кој има искуство во работа со идните мајки.
Како и со другите спортови што се практикуваат во бременоста, треба да ги следите основните совети. Најважно е да го слушате вашето тело. Обрни внимание на она што се случува на физичко ниво. Ако чувствувате мускулна контрактура или прекумерен замор, променете го движењето што го правите или намалете ја фреквенцијата на вежбање. Бременоста не е време за присилување.
Исто така, дури и ако имате искуство пред да направите програма со тегови во бременоста разговарајте со вашиот акушер и проверете дали сте добиле негова согласност да продолжи со иста стапка за време на бременоста.
Користете полесни тежини и направете повеќе повторувања на истата вежба. За да избегнете форсирање на споеви, што сега може да биде многу полабаво, користете полесни тегови и наместо тоа направете повеќе повторувања.
Валсалва не маневрира. Овој маневар, во кој насилно издишувате без да ослободувате воздух, може да предизвика ненадејно зголемување на крвниот притисок и интраабдоминален притисок, со намалување на количината на кислород што стигнува до детето.
Избегнувајте чучњеви со тегови. Овој вид на вежба може да го зголеми ризикот од оштетување на сврзното ткиво во карличната област.
Бидете многу внимателни на тегови што може да паднат на стомакот.
Не кревајте тегови седејќи на грб. По првиот триместар, седењето на грб може да ја компресира главната вена, наречена шуплива вена, што ќе го намали протокот на крв што стигнува до мозокот и матката. Оваа вежба можете да ја направите со навалување на задниот дел од машината.
Сè додека ги следите овие препораки - да работите со мускулите на градите, грбот, екстремитетите или рамената во стоечка положба или да лежите со навален грб и да не користите тегови над 2-6 килограми - ќе можете да продолжите да вежбате безбедно со тегови. во бременоста.