Јас навистина трошам толку многу какалории во училиште (потрошувачка на калории)
Здраво. Прочитав дека согорувате од 500 до 700 kcal на училиште. Дали тоа ја вклучува основната метаболичка стапка? Или навистина согорувам толку многу калории седејќи?
1 одговор
Секако, трошите калории додека седите. И тоа е 75 kcal на час! Тоа е 525 kcal за осум часа седење. Ако станувате и шетате на паузите, секако дека ќе користите уште повеќе!
Базална стапка на метаболизам значи колку троши телото во состојба на мирување и тоа е помеѓу 1200 и 1500 kcal во зависност од големината, возраста и тежината.
Мојот е на пример 1230 kcal и на активен ден со спорт, одење, стоење, седење, вкупниот промет е тогаш околу 2400 kcal.
слични прашања
Ништо спектакуларно не е наменето, но нормален пар танцува, диско лисица, валцер. Мојот пријател тврдо вели дека има калории колку што е час по аеробик. 400-500 kcal? Не можам да верувам во тоа.
Здраво, јас имам 13 години, висок околу 1,53 м и тежок околу 36 кг. Тоа е прилично малку и исто така сум презадоволен од моето тело, само масниот слој на стомакот ми пречи. Имам многу добри стомачни мускули и се занимавам многу со спорт, но сметам дека слојот на маснотии над мојот стомак е тотално корозивен, особено кога седам. Ја пресметав мојата базална метаболичка стапка, што е околу 1200 kcal. Но, бидејќи не легнувате цело време дури и ако не се занимавате со никаков спорт, мислам дека можам да пресметам 1500 kcal на ден без да добивам тежина. Колку помалку калории би требало да јадам вкупно за да согорам 100 гр маснотии во стомакот? (сега не дневно, туку вкупно)
Дали е вистина дека трошите повеќе калории во основната метаболичка стапка во зима?
Всушност, јас никогаш не сум јадел многу затоа што не бев гладен и добивам околу 800-900 kcal на ден. Ако јадам малку повеќе тогаш ставам маснотии прилично брзо и не го сакам тоа.
Потоа, чисто од интерес, ја пресметав основната метаболичка стапка и дојдов до заклучок дека тоа е околу 1.200 за мене (со 51,5 кг и 159 см) и се запрашав што треба да направам сега, дали ќе трае долгорочно моето тело, органи, метаболизам има некакви недостатоци ако трошам само околу 900 kcal или дали моето тело е прилагодено на него на подолг рок и сè е прилагодено за да можам да продолжам нормално со 900 kcal без недостатоци? Дали би било премногу опасно ако направам дефицит на kcal со 700 kcal за да ослабам?
Здраво. Сакам секогаш да го внесувам дневниот внес и потрошувачка на калории. Играч на поле троши 900-1500 kcal во игра! (зависи од времетраењето и возраста) како е сега со голманот? Дали е тоа повеќе или помалку?
Јас имам 12 години и висок 174 см. Јас сум многу добар или не сум шише што прави сè стоејќи!
Се радувам на одговори
Еден пријател ми рече дека можете исто така да пресметате колку калории се трошат од бројот на киловати.
На пример, ако влезам енергично на 60 KW за половина час, колкава би била потрошувачката на kcal?
Колку киловати би требало да бидат ако сакам да согорам 500 kcal, на пример?
Јас барем го прочитав тоа во извештај, но сè уште не можам да верувам во тоа. Може ли навистина да биде? Дури и некој рекреативен спортист го гори додека игра голф?
Еј, јас во моментов правам фаза на обемнување и сум многу ектоморфна што доведува до зголемен метаболизам и потрошувачка на калории. Јас се придржувам до спецификациите на 2 gr протеини/KG, 1 gr масти/KG и остатокот од јаглехидрати. Мојата дневна потреба е околу 3200 KCal, но тренирам 4-5 пати неделно и сепак сакам да соберам околу +700 калории во деновите на обука. Но, сега се разболувам почесто, околу еднаш во 2 месеци и мислев дека може да биде. во диета и гуглање дознав дека премногу јаглехидрати можат да ве разболат и да го загрозат вашето здравје. Ова се претпоставува дека е случај од 300 gr KH на ден и јадам околу 500-600, што веројатно го прават многу луѓе. Дали некој има совети за мене?
Прашање на кое, како тренер за фитнес, не можев да одговорам. Дали има експерт овде кој го знае тоа? Базалниот метаболизам на жената е зголемен за време на менструацијата?
дали е точен следниот мисловен воз? Основна метаболичка стапка + сите потрошени калории во текот на денот = вкупно барање Вкупно барање - 500 kcal = губење на тежината
Дали дефицитот на калории од 500 е реален или премногу висок? И, дали има смисла да се носи монитор за отчукувања на срцето и лента за градите цел ден? Дали вредностите се реални? Ми изгледаат доста високи. Пример денес: Носав часовник околу 4,5 часа, одев на прошетка; се движеше умерено. Потрошувачка на калории 875 согорување на маснотии 113g
Може ли да верувам во тоа Или, вредностите не се толку високи колку што ми се појавуваат? (женски, доцни 30-ти, 155 см, 55 кг)
Однапред благодарам многу, Беренике
Морам да признаам дека не сакам спорт и не можам да се мотивирам да се занимавам со спорт на подолг рок. Дали сè уште постои начин да ја промените основната метаболичка стапка? Јас добивам тежина од околу 1800 kcal, па затоа само се обидувам да внесувам максимум 1500 kcal на ден. Проблемот е, сепак, што оброците што ги јадам под ова упатство навистина не ме задоволуваат.
Колку калории согорувате грубо за време на лесен/нормален/напорен ракометен тренинг и колку за време на натпревар (ако играте со полн гас 60 минути). благодарам!
Така резимирано: Претпоставувајќи дека имам дефицит од 300 kcal секој ден во неделата и доаѓам до дефицит од 3300 kcal на крајот на неделата (бидејќи 3 пати на обука 400 kcal секој пат = 1200 kcal плус дефицит 2100 kcal), па дефинитивно не би губат мускули. Но, исто така, може да направите дефицит од 300 kcal 3 дена во неделата и 3 дена на тренинг денови дефицит од 500 kcal и на крајот на неделата дефицит од 2800 kcal?
Да, знам дека 500 kcal на 3 дена во неделата плус 300 kcal на другите 3 дена од неделата плус повторно дека тренингот 3 пати неделно резултира со дефицит од 3600 kcal, но еден ден сè уште недостасува: D Денот на измами. Ако на крајот на неделава погодам вишок од 700 kcal (едноставно не го сфаќам сериозно теоретски), имам дефицит од 2900 kcal. Дали сепак би изгубил мускул затоа што наидов на премногу висок дефицит 3 дена во неделата? (Бидејќи имам слушнато дека правилото на палецот е: Никогаш не наидувајте на дефицит од 20 проценти под вашата базална метаболичка стапка. Со 500, јас веќе би бил таму 2100 основни метаболички стапки (всушност 1700, но поради обука 2100) 20 проценти е 420 и јас сум над тоа Но, на крајот, сè уште имам помал дефицит на крајот од неделата отколку кога заштедувам 300 kcal секој ден: Д
па така губите мускули со ова?
Хранливите материи се опфатени, внесувајте доволно протеини. Не се грижам и за мастите и јаглените хидрати