Јас не губам тежина и покрај вежбање и диета (форум за слабеење)
Кити Ким
Здраво сладок заб!
Јас ја сменив исхраната пред две недели и ги започнав сите
Ден за вежбање. Купив тренер за крос за ова и сега тренирам по 20 минути секој ден.
Денес по 2 недели за жал не можам да видам никаква разлика во тежината.
Не тренирам до бесвест, по 20 минути сум прилично на грб
испотени, но не од здив. Дали е добро ако тренирам до моето
Телото веќе нема сила во одреден момент или треба повеќе да се зголемувам од недела во недела?
Нормално веќе може да постигнете успех од диета по 2 недели?
Зошто не соблеков апсолутно ништо?
Дали знаете каков совет? Или може да ми препорачате нешто?
Или 20 минути вежбање на ден едноставно не се доволни?
Со почит
Ким
Кити Ким
Значи, мојата промена во исхраната изгледа вака:
Наутро, црн леб/жито леб наместо тост
на врвот со малку маснотии путер/сирење/шунка
со парчиња краставица или моркови
Јадам ролна или сендвич дома пред да одам на работа и спакувам 2 - 3 ролни/парчиња со мене за на работа (напладне).
Порано го имав малиот за време на појадок и ручек
Кога бев гладен, најмногу јадев чоколадни колачиња или јајца.
Понекогаш солени гевреци или вкусен вкусен јогурт.
Го запрев тоа сега и се обидувам да го задоволам мојот глад со овошје (слива, банана, портокал ...).
Исто така, сакам да јадам моркови и ореви.
Кога ќе се вратам од работа, вежбам 20 минути и потоа се јаде вечера.
Тоа значи салата без облекување или сос 3 пати неделно.
Сакам да јадам салата од ракета и туна со пченка и фета сирење. дали е тоа навистина лошо? Има толку вкусен вкус.
И кога нема салата, има многу, многу често ориз затоа што сум Азијка!
Но, со здрави работи - како грав со моркови и лук со пилешко. Се разбира, сè без леб и не искапено во маснотии.
Кога се чувствувам како чоколадо (што е ретко) го јадам
1cm x 1cm парчиња 85% темно чоколадо. Најмногу ги мразам, но дојат веднаш.
Да Тоа е сè, за разлика од порано, јас веќе едвај јадам пилешки крилца,
Донер ќебап и едвај јајца.
О да, еднаш неделно јадам „прилично“ калорично, скоро сè што сакам за ручек, не многу, но калорично.
(Ребра обложени со карамела, за садот ми требаат 6 лажици шеќер !)
Се надевам дека не прекршувам ништо со мојата диета.
Ката77
сфера
Здраво Ким. Како прво, добредојде.
Како прво, не треба да го преценувате спортот со кој се занимавате сега!
Ако кажете 20 минути и почнете да се потите, тогаш мора да бидете свесни дека нема да потрошите тони калории со тоа. Претпоставувам дека сте околу 150 килокалории.
јајце, да именувам пример, има 112 kcal. или 300мл чаша кола има 120ккал.
И промената во исхраната е секогаш нешто. Дури и ако сега јадете многу поздраво од порано, тоа не значи дека автоматски ќе изгубите тежина. Здравата храна има и калории.
Мислам, тоа само значи дека телото бара точно количина на храна што ја троши. Тоа обично има смисла, така што телото може да ја задржи својата тежина.
И, ако сега јадете овошје наместо чоколадо, или нешто слатко, тоа е многу поздраво. Но, и овошјето има калории.
Голема стапица, на пример, се оревите. Тие се супер здрави, но имаат многу маснотии. Здрави масти, но треба да ги одржувате во умерени количини.
на пр. 100 грав кикирики имаат 567 kcal. тоа е четвртина од целиот ден. Многу брзо грешите.
Треба да ги ограничите оревите на 20гр. Таму имате доволно здрави масти. Патем, тоа оди многу добро со моркови, бидејќи витамини во нив имаат потреба од маснотии за да се апсорбираат од телото.
Значи, најдоброто нешто е што само запишувате што точно јадете за да започнете и потоа пресметувате колку калории има во алатка како Кало24. Потоа ги пресметувате вашите побарувања за калории.
Тогаш гледате дека јадете околу 500kcal помалку отколку што консумирате секој ден. Тогаш работи прекрасно со слабеењето и дури не мора да бидете гладни
Единствената важна работа за да изгубите тежина е оваа рамнотежа на калории! Кога или што јадете не е толку важно!
Кити Ким
Ви благодариме за советот.
Мојата опрема за фитнес ми покажува колку согорувам и всушност е
така што согорувам околу 150 калории.
Јас навистина не се согласувам со броењето калории.
Појма немам колку чоколадо има во шипка или парче стек. но и јас можам
не замислувај дека морам да гуглам колку калории одвојувам тука и таму секој пат.
Јадење составено од грав, компири, сос, месо, кромид, маги, сол и парче путер . како треба да ги бројам калориите?
Не знам колку имам на мојата чинија . Замислувам дека е чудно, морам да бројам грашок. ?: c024:
Само што го пресметав мојот GU и дојдов до 1683 калории, од кои одземам 500, така што оставам 1183 калории.
Но, за жал не знам што да правам со тоа.: HYовреден1:
О да, главно пијам вода ... но едвај управувам со повеќе од 1,5 литри. веројатно е поради тоа?
Вид со почит за Ким