Најпопуларните диети за милениумците во 2019 година
Списокот со резолуции за новата година може да биде одлична можност да направите промена во вашиот живот, но за жал скоро 80% од резолуциите не успеваат до втората недела од февруари
Резолуциите за нова година честопати се нејасни и нереални, без разлика дали се однесува на диета која се состои од поздрава храна или се однесува на повеќе спортови или неколку килограми помалку.
Општо земено, повеќето од резолуциите што луѓето ги поставуваат за нова година што треба да започне се поврзани со поздрава диета и навики на јадење, особено кога зборуваме за млади луѓе, отворени за начин на живот како целина. поздрав.
Научниците веруваат дека следењето разумна диета може да ви помогне да изгубите тежина. Но, постојат и диети кои можат да предизвикаат сериозни недостатоци во исхраната, бидејќи воопшто тие бараат елиминација на комплетни групи на храна.
Подолу се најпопуларните диети меѓу милениумците, бидејќи тие произлегуваат од истражувањето спроведено на крајот од 2018 година од страна на „Инсајдер“, меѓу население од 1037 лица на возраст помеѓу 18 и 29 години.
Диета со ниски хидрати
Најпопуларната опција кај младите милениумци беше диета со ниски хидрати. 31,1% од испитаниците изразија интерес за ваков вид диети за 2019 година.
Иако е многу популарен начин да изгубите вишок килограми, се повеќе истражувања сугерираат дека диетите со ниски хидрати може да доведат до предвремена смрт доколку се следат подолго време.
Диетите со ниски хидрати се јавуваат во многу форми.
- Луѓето што следат кетогена диета, на пример, тие драстично ги елиминираат јаглехидратите и го зголемуваат внесот на маснотии.
- Оние кои се грижат Диета Аткинс, наместо тоа, првично го ограничува вкупниот внес на јаглехидрати, фокусирајќи се на јадење мешавина од здрави масти, протеини и јаглехидрати богати со растителни влакна, а потоа постепено додавајќи повеќе нето јаглехидрати во исхраната.
Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека намалувањето на внесот на јаглени хидрати може да биде лоша одлука на долг рок.
Студија од 2018 година испитала над 24.800 возрасни лица во САД и открила дека луѓето кои го ограничиле внесот на јаглени хидрати, имаат 32% поголем ризик од смрт отколку оние кои консумираат повеќе јаглехидрати. Студијата беше презентирана на Конгресот на Европското здружение за кардиологија во 2018 година.
А сепак, намалувањето на јаглехидратите генерално помага да се намали внесот на шеќер.
Нискокалорична диета
Други 23,5% од испитаниците рекле дека би сакале да следат нискокалорична диета. Неодамнешните студии покажаа дека нискиот внес на калории може да им помогне на луѓето да живеат подолго.
Студиите сè повеќе сугерираат дека оние кои намалуваат за 1/3, па дури и половина од потрошената храна, може да имаат повеќе енергија и да страдаат од помалку болести.
Една мала студија, спроведена на примерок од 34 луѓе во САД, кои го намалиле внесувањето храна за 15% во период од 2 години, открила дека телото на оние на диета старее многу побавно., во споредба со луѓето кои не ги смениле своите навики во исхраната.
Иако научните податоци за оваа диета постојано се развиваат, научниците разгледуваат дали намалувањето на калориите од време на време - неколку дена во месецот - може да им помогне на луѓето побавно да стареат.
Кетогена диета
Кетогена диета рангирана на трето место во преференциите на испитаниците од анкетата, 19,3% од нив се заинтересирани да го испробаат.
Диетата е пристап со многу маснотии, со малку јаглени хидрати, што може да биде одлична опција за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Наместо да консумираат големи количини јаглехидрати, оние кои ја следат кето диетата, својата енергија ја добиваат од масти и мали количини на протеини. Овие луѓе го намалуваат внесувањето на шеќер, но исто така ги намалуваат и поздравите јаглехидрати што ги консумираат.
Неодамнешните студии покренаа прашања и сомнежи во врска со долгорочните придобивки од кето диетите.
Една неодамнешна студија, на пример, спроведена на примерок од 447,000 луѓе откри дека елиминирањето на целите групи на храна од исхраната може да доведе до предвремена смрт.
Кето диетата може да има негативни долгорочни последици затоа што пред се бара учесниците да елиминираат големи количини овошје и зеленчук. Внесувањето на максимум 50 грама јаглехидрати дневно во кето диета значи дека не можете да јадете повеќе јаглехидрати отколку што содржат две јаболка…
Покрај тоа, постојат докази дека диетата со малку јаглени хидрати, како што е диетата со кето, може да ги направи оние со помала толеранција на гликоза и повеќе склони кон дијабетес, иако има малку истражувања на оваа тема.
Сепак, постојат и јасни придобивки од диетата со кето. Оваа диета може да ви помогне да изгубите тежина и да го контролирате нивото на шеќер во вашето тело. Исто така може да биде корисно за децата кои доживуваат напади.
Диета Аткинс
Слично на кетогената диета, Диета Аткинс сепак, не е толку строго како ова. Пристапот го ограничува внесувањето на јаглехидрати кај неговите следбеници на 20-25 грама на ден во почетната фаза. Подоцна, учесниците можат да консумираат помеѓу 80 и 100 грама на ден.
Околу 9,2% од испитаниците изјавиле дека се заинтересирани да ја испробаат диетата Аткинс во 2019 година.
Диетата Аткинс може да биде поодржлива од долготрајната кето диета, бидејќи им овозможува на оние кои по некое време ќе воведат повторно јаглени хидрати во исхраната.
Програма WW - Набудувачи на телесната тежина
Компанијата за здравје и велнес, WW, порано позната како Weight Watchers, може да им помогне на луѓето да се фокусираат на вистинските хранливи својства на храната - како што се калории, шеќер и маснотии - велат експертите цитирани од Инсајдер. Околу 16,8% од испитаниците изјавиле дека се заинтересирани да пробаат WW.
Програмата работи со преведување на калории, шеќери, протеини и заситени масти во едно систем на поени, што ги охрабрува диетарите да се одлучат храна побогата со хранливи материи.
WW се фокусира повеќе на една флексибилна диета отколку на ограничувања, а учесниците се среќаваат неделно со тренери со кои работат, без тие да бидат медицински професионалци.
Диета со малку маснотии
Луѓето кои имаат диета со малку маснотии јадат протеини со малку протеини, овошје, зеленчук и житарки, додека избегнуваат млечни и месни производи со целосна масленост.
Околу 15,1% од испитаниците велат дека би сакале да ја испробаат оваа диета во 2019 година.
Диетата со малку маснотии е една од најпопуларните препораки со децении, но во последно време научниците станаа скептични во врска со тоа.
Јадењето храна со малку маснотии не е нужно поздрава.
Иако студиите покажаа дека транс мастите можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести, храната со малку маснотии има голема количина шеќер и калории.
Во октомври 2015 година, студија спроведена на повеќе од 68.000 луѓе покажа дека оние кои држат диети со малку маснотии, не губат поголема тежина од оние на други диети.
Вегетаријанска диета
Вегетаријанците не јадат риба и месо. Од анкетираните, 15,1% рекле дека се заинтересирани да станат вегетаријанци.
Во просек, вегетаријанците тежат помалку од оние кои јадат месо, според набудувачките студии ширум светот.
Истражувањата, исто така, укажуваат на тоа дека луѓето кои го елиминираат месото од исхраната може да имаат помало влијание врз околината.
За да добиете доволно хранливи материи кога сте вегетаријанец, можете да јадете житарици, ореви и млечни производи.
Станување вегетаријанец може да значи важни здравствени придобивки. Покрај тоа, студиите дури откриле врска помеѓу вегетаријанството и намалениот ризик од срцеви заболувања и рак.
Веганска диета
Веганите не јадат никаква храна од животни, било да е тоа месо, риба или млечни производи.
Околу 5% од испитаниците изјавиле дека би сакале да станат вегани.
Некои студии велат дека има многу заеднички придобивки помеѓу веганизмот и вегетаријанството, вклучително и помал ризик од рак и срцеви заболувања.
Веганите исто така имаат тенденција да немаат висок крвен притисок или дијабетес тип 2. Од друга страна, но - како и со другите диети - исклучувањето на комплетните групи на храна значи дека веганите треба да бидат сигурни дека имаат доволен внес на хранливи материи.
Диета со ниско месо
Месото е важен извор на протеини, но јадењето премногу месо може да биде штетно. Околу 15,1% од испитаниците изјавиле дека се заинтересирани да се обидат да јадат помалку месо во 2019 година.
Бројни студии утврдија дека постои врска помеѓу јадење преработено месо и срцеви заболувања.
Во 2015 година, на пример, експерти од Светската здравствена организација рекоа дека јадењето преработено месо може да доведе до рак на дебелото црево.
Според американскиот Национален институт за рак, готвењето пилешко или говедско месо на отворен пламен - или пржење во тава на високи температури - предизвикува мешавина од масти и сокови што месото ги ослободува и штетни хемикалии влегуваат во месото.
Иако истражувачите не утврдиле со сигурност дека ова може да предизвика рак, лабораториските тестови покажуваат дека оваа можност постои.
Светската здравствена организација исто така вели дека секаков вид црвено месо може да биде поврзано со зголемен ризик од рак.
Пост 5: 2
Варијанта на наизменична пошта, Диетата Пост 5: 2 е диета што се јаде нормално 5 дена во неделата, а во другите два дена внесот на калории е драстично намален. 6,7% од испитаниците изразија интерес за оваа диета.
За многу луѓе, постот може да предизвика главоболки, тешкотии во концентрацијата и вртоглавица.
Сепак, намалувањето на калориите два дена во неделата може да биде подостапен пристап отколку трајно намалување на внесот на калории.
Една мала студија покажа дека во период од 6 месеци, жените изгубиле приближно иста тежина на диета 5: 2 како и на 7-дневна диета ограничена со калории.
Студии врз животни сугерираат дека оваа диета може исто така да помогне во продолжување на животот и намалување на ризикот од рак.
Диета без глутен
Околу 5,9% од испитаниците изјавиле дека се заинтересирани за диета без глутен, многу модерна идеја во последниве години. Но, за жал, има многу малку научни докази кои покажуваат дека диетата без глутен би била корисна за луѓето кои не страдаат од целијачна болест.
Ако страдате од целијачна болест, елиминирањето на глутен од вашата исхрана може да ви го спаси животот! За сите други, сепак, лекарите велат дека прифаќањето диета без глутен не е толку здрава.
Питер Грин, директор на Центарот за целијачна болест на Универзитетот Колумбија, вели дека луѓето кои држат диета без глутен имаат високи нивоа на тешки метали како арсен, олово и жива, и дека тоа може да биде предизвикано од големите количини на ориз што го јадат. Оние кои јадат диета без глутен ги консумираат, бидејќи оризот може да ги апсорбира овие метали во повисоки проценти од другите житни култури.
Грин исто така истакнува дека секој што ќе одлучи да следи диета без глутен треба да го следи советот на диететичар.
ПОВЕЕ ДЕТАЛИ ТУКА
Диета со палео
Диета со палео елиминирање на култивирани житни култури и производи за одгледување на животни, охрабрувајќи ги оние што ќе одлучат да ги следат, да консумираат храна што ја ловеле или береле нашите предци. 4,2% од испитаниците изјавиле дека би биле заинтересирани за оваа диета.
Мала студија открила дека оние кои ја следеле диетата Палео успеале да ослабат и може да го намалат ризикот од рак Овие резултати, сепак, не се разликуваа многу од резултатите на луѓето на други диети ограничени со калории.
Покрај тоа, треба уште еднаш да се забележи дека елиминирањето на главните групи на храна од исхраната - како што се млечни производи или житни култури - може да доведе до губење на важни хранливи материи.
„Ако сакате да го сторите она што го направија вашите потомци од палеолитот, подобро е да го копирате нивното темпо на активност, наместо нивната претпоставена диета! според британското здружение за диети.
Целосна диета 30
Целиот 30 е исклучително ограничувачка диета.
За фиксни 30 дена, оние кои ја следат оваа диета не треба да консумираат житарици, млечни производи, шеќер, алкохол, зеленчук, соја или преработена храна. Околу 5% од испитаниците од анкетата изјавиле дека се заинтересирани да ја испробаат целата диета 30 оваа година.
Сè додека ја одржувате оваа диета, не мора да се мерите или да ги броите калориите.
Цел 30 е краткорочен план на исхрана сличен на диетата Палео, кој нема забележителни долгорочни корисни ефекти.
Диета на јужна плажа
Трифазна програма, Диета на Јужна плажа се фокусира на целата храна. Тоа беше опција за само 3,4% од оние кои одговориле на истражувањето.
Замислена од кардиологот Артур Агатстон во 2003 година, диетата „Саут Бич“ бара од своите следбеници да ги елиминираат сите јаглехидрати, овошје и алкохол од исхраната во првата фаза. Последователно, на оние кои ја следат оваа диета им е дозволено постепено да додаваат некоја од овие намирници, иако во текот на целата диета се дозволени само јаглехидрати од цели зрна.
Следењето на диетата „Саут Бич“ може да го лиши телото од потребните хранливи материи. Покрај тоа, некои од оние кои ја следеле оваа диета рекле дека имаат кетоацидоза, што предизвикува вртоглавица, замор, несоница, запек и гадење.
Медитеранска диета
Иако неодамнешните студии го сугерираат тоа Медитеранска диета може да биде најдобрата опција за одржување на здраво тело, но и здрав мозок, само 4,2% од испитаниците изјавиле дека се заинтересирани да го испробаат.
Медитеранската диета се фокусира на здрави масти, зеленчук и протеини, истовремено намалувајќи ја количината на преработена храна.
Студија објавена во 2018 година сугерира дека медитеранската диета може да помогне во намалување на симптомите на депресија. Покрај тоа, учесниците во студијата заштедиле 26 долари неделно со избирање на оваа диета наместо традиционална.
Останатите 9,2% од испитаниците во истражувањето на Инсајдер за диети изјавиле дека би сакале да пробаат поинаква диета од погоре.