Јас правам кардио, но не губам тежина
Што мислиш под „кардио“?
Од самиот почеток сакам да направам појаснување: Јас сум против стабилно темпо „кардио“ тренинзи, односно извршување постојан, униформен вид на напор подолго време (на пр .: трчање по неблагодарна работа со постојано темпо за 40 минути, трчање во паркот 1 час (познатата "турнеја Херастрау"), возење велосипед со постојано темпо и со постојан отпор на педалите).
Хормоналното влијание на овие „техники за обука“ е негативно, особено кај жените. Човечкото тело не е дизајнирано да развива ваков вид на движење, туку да изврши брзо испуштање на интензивна енергија (на пр. Избегне непосредна опасност, кревање тешки предмети, искачување по храна, итн.).
Ослободување на кортизол на сесии со продолжена лента, џогирање итн. е интензивна, што доведува до хормонална нерамнотежа, мускулен катаболизам и, ако сакате да го погледнете во поглед на процентот на маснотии, гоење.
Каков вид „кардио“ да се направи?
Ина и јас го промовираме типот на обука за ХИИТ. Кратки интензивни тренинзи засновани на наизменични интензивни временски интервали на тренинг со интервали на пауза (или помалку интензивен тренинг). Ако сте fanубител на трчање во парк, препорачувам да тренирате следејќи ја техниката Табата: 20 секунди спринт, 10 секунди нормално одење. Повторете ја низата 12 пати. Ако сепак имате здив по ваквиот пристап кон џогирање, чекам да ми пишете на блогот за да ми кажете како било.
Јас правам кратко и интензивно „кардио“. Зошто не ослабам?
Првото нешто што треба да направите е да одите на лекар. Направете тестови, видете како сте со холестерол (ХДЛ, ЛДЛ, В-ЛДЛ), триглицериди, хормони (Т3, Т4, тестостерон). Кое е нивото на хематокрит? (Writeе напишам статија за мрзливи тренери кои ги оставаат своите студенти да трчаат по неблагодарна работа за 40 минути секој, без да направам минимален пред-скрининг на ученикот и да немам информации барем за хематокритот и максималниот капацитет на VO2 на ученикот).
Токсини и нивна липофилија
Ако сè е во ред со тестовите и лекарот или нутриционист се согласиле за тоа што правите (интензивна физичка обука, диета), тогаш следниот чекор е да разберете што маснотиите бараат во вас. Тоа е, од една страна, последица на хиперкалоричноста на вашата исхрана. Тоа е, јадевте повеќе отколку што ви требаше, веројатно вклучително и хранливи материи со слаб квалитет (шеќер, житарки).
Од друга страна, телото се штити со фиксирање на токсините во вашата дневна исхрана, во телесните масти. Токсините (вклучувајќи тешки метали до отровни протеини (на пр. Ц-реактивен протеин)) се липофилни, што значи дека „сакаат“ да бидат опкружени со масни клетки толку многу што се „врзуваат“ за нив.
Кога трчате на неблагодарна работа, или ја кревате гирата со надеж дека ќе ја изгорите серпентина околу половината, телото се става во ќорсокак: ослободување на токсини во телото, подложени на токсичен стрес или за одржување на хемостаза од оваа точка. на видот?
Ileолчни соли, хелации, влакна
Во првата фаза, ако се согорат масни наслаги (резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите се речиси исцрпени, пулсот е висок), токсините се ослободуваат. Тие се комбинираат со жолчни соли (најголем стрес во губење на тежината има црниот дроб) и мигрираат во цревата. Доколку не постојат услови да ги елиминирате, тогаш ОВИЕ ТОКСИНИ СЕ ОБНОВУВААТ во организмот, барајќи да се фиксираат масните клетки.
Елиминацијата на овие токсини може да се направи на два начина:
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
1. Хелација
Не зборувам за опаѓање на косата, туку за хемиски процес со кој токсин се лепи на хемиски елемент и се неутрализира. Терапијата со хелации се користи кај пациенти кои претрпеле сериозна интоксикација со метали (олово, жива) и вклучува администрација на хелатни супстанции кои се комбинираат со токсични елементи што ги неутрализираат, а потоа се елиминираат по природен пат од телото.
Најпопуларна храна со хелатно дејство е коријандер (неутрализира жива), хлорела (неутрализира ураниум, олово, жива и кадмиум) и лимон.
2. Влакна
Одредени видови токсини имаат афинитет („стап“) на диеталните влакна. Препорачувам да користите растворливи извори на влакна за нивната улога во хранењето на цревата. Избирам семе од чиа во вода, сок од зеленчук или протеински шејкови, но оревите и семето исто така можат да влезат тука. Исто така, зелените лисја и стеблата се одлични (лисја од спанаќ, дршка од целер).
Токсините го блокираат согорувањето на мастите
Имањето на овие 2 состојби (постоење во исхраната на хелациони елементи, како и влакна) му помага на црниот дроб во обидот да ги елиминира токсините фиксирани во телесните масти. Во нивно отсуство, токсините комбинирани со жолчни соли се апсорбираат во цревата и слабеењето стагнира бидејќи повторно се фиксираат во телесните масти.
Затоа, БОЛКИТЕ НА ТЕЛОТО ГОРИ СЕ МАСТИ и вашата интензивна обука е неефикасна од оваа гледна точка. Обезбедете влакна и хелатни елементи во исхраната, хидрирајте и избегнувајте храна со токсичен потенцијал: хормонално пилешко месо, голема риба (класична туна), зеленчук одгледуван во пластеници, преработени житарици итн.
Некои овошја и зеленчуци се изложени на поголем ризик од контаминација, список на осомничени во двата табора, подолу (лево, најмногу изложени на ризик од контаминација - препорачливо е да се купи органско, десно најмалку со ризик од контаминација) не е потребно купи органски):