Правилна исхрана ако сакате да имате деца ЈАдете ПОПАМА

исхрана

Дали барате бебе и едвај чекате да забремените? Научете како да јадете за да ја зголемите вашата плодност и што е подобро да се избегнува на блогот Live Smarter.

Содржина

  1. Зошто е важна исхраната кога се обидувате да имате деца?
  2. Што да барате кога се обидувате да забремените?
  3. Кои хранливи материи ја зголемуваат плодноста и во што содржат?
    1. Фолна киселина
    2. Витамин Е.
    3. Витамин Д.
    4. цинк
    5. селен
    6. Омега-3 масни киселини
  4. Која храна треба да ја избегнувате или намалувате?
    1. Бебе желба: премногу кафе е пречка
    2. Избегнувајте контаминирана риба
  5. Се препорачуваат додатоци во исхраната?
  6. Каква улога игра прекумерната и недоволната тежина?
  7. Знаење за одземање

Зошто е важна исхраната кога се обидувате да имате деца?

Откако ќе се реши желбата за раѓање деца, повеќето парови сакаат бебе што е можно побрзо. Колку време е потребно за една жена да забремени може да варира во голема мера. Возраста, здравјето и начинот на живот имаат големо влијание врз плодноста.

Урамнотежената исхрана е особено важна. Иако тоа не гарантира директно дека ќе забремените побрзо, здраво тело кое се снабдува со сите важни хранливи состојки нуди најдобри услови за бременост.

Што да барате кога се обидувате да забремените?

Бременоста е исцрпувачка фаза за организмот. Со здрава исхрана можете да се осигурате дека вие и вашето бебе ќе имате добар почеток во заедничкиот живот. Составивме осум корисни совети што можете да ги разгледате во секојдневниот живот ако сакате да имате деца:

Кои хранливи материи ја зголемуваат плодноста и во што содржат?

На телото му треба особено хранлива диета не само за време на бременоста. Витамини и минерали можат да помогнат во остварувањето на желбата за раѓање деца. Постојат хранливи материи кои се особено важни за плодноста:

1. Фолна киселина

Фолната киселина е витамин кога станува збор за бременост. Тоа е значително вклучено во важните процеси на поделба на клетките и во производството на хормони. Исто така, помага да се намали ризикот од развој на дефект на ембрионална нервна цевка. Адекватно внесување на фолна киселина е веќе потребно кога се обидувате да имате деца, бидејќи за да се изгради оптимално ниво на фолна киселина е потребно некое време. Доколку се снабдувате со фолна киселина, препорачливо е да земате додатоци кога сакате да имате деца и за време на бременоста. Информации за специфични вредности може да се најдат во делот за додатоци во исхраната.

  • Кеale и други видови зелка
  • Зелена салата од јагнешко
  • спанаќ
  • Наут
  • Пченични трици
  • овесна каша
  • Кикирики
  • Цреши
  • Јагоди
  • црн дроб

2. витамин Е.

Витаминот Е ги штити клетките. Чувствителните хормони кои се произведуваат во хипофизата и половите органи исто така имаат корист од ова.

Според ДГЕ, на возрасна жена и требаат дванаесет милиграми витамин Е дневно, додека на жена која сака да има деца и бремени жени треба 13 милиграми.

  • Масло од микроб од пченица
  • Сончогледово масло
  • Масло од репка
  • маслиново масло
  • Ореви од бор
  • Бадеми

3. витамин Д.

Доволно снабдување со витамин Д позитивно влијае на хормоналната рамнотежа. Доволно витамин Д може да се произведе во организмот само со помош на сончево зрачење. Повеќето луѓе во Германија се недоволно снабдени, особено за време и по мрачните зимски месеци. Малку намирници содржат витамин Д - со редовно консумирање сепак можете да дадете мал придонес во снабдувањето.

ДГЕ препорачува да се земаат 20 микрограми витамин Д на ден доколку има недостаток на едукација во организмот поради недоволна сончева светлина.

  • харинга
  • лосос
  • жолчка
  • Печурки од порцини
  • Печурки
  • авокадо
  • Ементалер

4. цинк

Цинкот е подеднакво важен и за жените и за мажите бидејќи е вклучен во производството на полови хормони. Покрај тоа, цинкот штити од прекумерно изложување на тешки метали. Оваа заштита пак позитивно влијае на плодноста.

ДГЕ препорачува дневно внесување од седум милиграми за жени и десет милиграми за мажи.

  • говедско месо
  • Остриги
  • Семиња како семки од тиква и семки од сончоглед
  • сирење
  • Ореви, особено бразилски ореви и ореви

5. Селен

Селенот е неопходен микроелемент кој го штити организмот од слободни радикали и ги промовира метаболните процеси. Тироидната жлезда, а со тоа и производството на хормони, исто така, зависат од селенот. Секој ден на женскиот организам му се потребни околу 60 микрограми за да функционира идеално.

ДГЕ препорачува седум микрограми дневно за жени и десет микрограми дневно за мажи.

  • Бразилски ореви
  • Пченични трици
  • лосос
  • Јагнешко
  • јајце

Бразилскиот орев го има сето тоа: Ако јадете три бразилски ореви на ден, едноставно го обезбедувате снабдувањето со селен - но не треба да биде повеќе.

6. Омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини се неопходни, што значи дека апсолутно мора да ги добиеме преку нашата храна. Вредните масни киселини се антиинфламаторни и важни за недопрениот имунолошки систем. Ова за возврат го промовира развојот и одржувањето на бременоста.

Омега-3 масните киселини се наоѓаат во:

  • скуша
  • лосос
  • харинга
  • Ленено семе и ленено масло
  • чиа семе
  • Ореви и масло од ореви
  • Масло од репка

Вегетаријанците и веганите треба да користат ленено семе, семе од репка или масло од орев и да јадат по неколку ореви секој ден. Семето од лен и чиа се одлични и во мусли.

Која храна треба да ја избегнувате или намалувате?

Ако сакате да забремените, треба да се воздржите од алкохол и цигари. Овие таканаречени луксузни јадења содржат супстанции кои не само што го загрозуваат животот на неродените бебиња, туку и ја отежнуваат бременоста.

Бебе желба: премногу кафе е пречка

Истражувачите од Универзитетот во Невада во студија со глувци откриле дека консумирањето премногу кафе може да биде и контрапродуктивно (1). Истото важи и за сите други пијалоци со кофеин. Лидерот на истражувањето Шон Вард и неговите колеги открија: Кофеинот ја инхибира активноста на клетките во wallидот на фалопиевата цевка и со тоа ја отежнува бременоста. Но, жените кои сакаат да имаат деца не мора целосно без нивното сакано кафе: две чаши на ден се во ред.

Избегнувајте контаминирана риба

Поради зголеменото загадување на животната средина, ние апсорбираме се повеќе тешки метали како што е живата преку рибите. Посебно поголемите предаторски риби имаат висока содржина. Тие се на врвот на синџирот на исхрана и затоа јадат жива од мали риби. Федералната канцеларија за проценка на ризик препорачува да се избегнува туна за време на бременост, доење и ако сакате да имате деца.

Следните риби исто така можат да содржат високи дози на жива:

  • Риба меч
  • монашка риба
  • Халибут
  • јагула
  • Ајкула

Се препорачуваат додатоци во исхраната?

Во принцип, целниот внес на додатоци во исхраната се препорачува доколку е тешко да се обезбеди соодветно снабдување од храна. Ова може да биде случај во посебни животни ситуации како што е бременоста. Тука се препорачува да се земе фолна киселина, на пример.

Доколку сакате да имате деца, треба да јадете и диета богата со фолати секој ден 400 микрограми фолна киселина во форма на подготовка земете го и одржувајте го во текот на првиот триместар од бременоста - ова го препорачува германското друштво за исхрана (ДГЕ).

Може да спречите недостаток на витамин Д со тоа што ќе направите Додатоци на витамин Д. преземе Сепак, треба да го направите ова само во консултација со вашиот лекар. Ова ја одредува вашата вредност со тест на крвта и соодветно ја прилагодува дозата на препаратот.

Каква улога игра прекумерната и недоволната тежина?

Исто како и слабата тежина, прекумерната тежина може да ја смени хормоналната рамнотежа во телото. Затоа, и двете не само што можат да имаат негативно влијание врз здравјето, туку и да го нарушат женскиот циклус и да ја нарушат потенцијата на мажот. Пред сè, маснотиите во стомакот се клучни тука. Едноставно кажано, метаболички активното масно ткиво формира естрогени.

Без разлика дали е во женско или машко тело: прениско или превисоко ниво на естроген може да има негативен ефект врз плодноста. Со нормализирање на телесната тежина, плодноста се зголемува и кај мажите и кај жените.

Студија: мажите со прекумерна тежина имаат помалку сперма активност

Кај мажите, превисокото ниво на естроген доведува до помалку тестостерон, а со тоа и до намалување на производството на сперма и квалитетот на спермата. Научниците од Универзитетот Кордоба во Аргентина можеа да го докажат тоа. Тие испитале примероци на сперма од околу 794 учесници во студијата. Кај мажи со БМИ над 30, сперматозоидите биле помалку подвижни отколку кај послабите мажи (1) .

Знаење за одземање

Кога паровите планираат да имаат бебе, важно е да следат здрав начин на живот. Доволно вежбање, релаксација, нормална телесна тежина и секако урамнотежена исхрана се дел од ова. Исто така е важно да се избегнат негативните влијанија како што се алкохол, пушење, премногу кафе и стрес.

Одредени витамини и минерали можат да ја промовираат плодноста. Оние што се соодветно снабдени со нив ја поддржуваат нивната желба да имаат деца. Овие вклучуваат пред сè фолна киселина, цинк, селен, витамин Д и витамин Е, како и омега-3 масни киселини. Затоа, проверете дали внесувате храна богата со овие хранливи состојки во вашата исхрана.

Womenените кои сакаат да забременат или веќе се бремени, исто така, треба да земаат додаток на фолна киселина. Дискутирајте за внесувањето со вашиот гинеколог. Кога станува збор за витамин Д, додатоците во исхраната исто така можат да бидат корисни - особено во потемните месеци од годината и во пролет, кога нашето снабдување е прилично слабо. Направете крвен тест од вашиот лекар. Така тој може да ја препорача вистинската доза за вас.