Јас спортувам, но не губам тежина! Зошто блог Алекс Греку
#ArticolCuVoce - Прочитајте го или слушнете го овој напис
Јас спортувам, но не губам тежина! Јадам малку но не слабеам!
Ова се само две од изјавите што ги слушам постојано околу мене. Ајде да разговараме малку за причините што не спречуваат да ја достигнеме посакуваната тежина и кои се некои од грешките што ги правиме. И, за да се осигурам дека ќе опфатам широк простор, разговарав со Јонуш Крежу, 11-годишен личен тренер за фитнес, дипломиран АНЕФС, со кого тренирам во теретана.
Да има # PoftăDeSport тоа е императив од моја гледна точка за живот што се живее со насмевка на твоето лице. Но, убеден сум дека сте го слушнале зборот во случајот на спортисти дисциплина. Па, физичката активност доаѓа со многу придобивки, но исто така и со зголемена потрошувачка на потребите на организмот. Вие вложувате напор, трошите енергетски ресурси и вашето тело природно ќе ве замоли да ги вратите своите залихи. И без дисциплина во исхраната, спортувам, но не губам тежина или закрепнување, само благосостојбата ќе се подобри. Сакам да идентификувам заедно некои ситуации во кои може да се најдете:
Јас спортувам и јадам како порано - ако не направите никакви промени во вашата исхрана, тоа е една од причините зошто резултатите се одложуваат. Haveе имате повеќе затегнати мускули, ќе чувствувате дополнителна енергија после тренинг, но нема промена во масното ткиво. Мора да имате предвид дека енергијата доаѓа од наслагите на организмот. И ако постојано и богато ги надополнувате залихите, без да ги намалите порциите, без да се грижите за комбинација на храна или јадење слатки, ќе останете во постојана област.
Се занимавам со спорт и се здебелив - Добро, спортувај. Но, како јадете? Ако го завршите тренингот и одите дома и јадете делови од помфрит или ако сите ваши оброци се богати со јаглени хидрати и нивната калорична вредност ја надминува вкупната вредност што ја троши телото, вклучително и тренингот на денот, очигледно ќе се здебелите.
Јас спортувам на празен стомак - за да можеме да изведуваме за време на тренингот потребна ни е енергија. Кој е главниот извор на енергија во телото? Исхрана! Ако работам без добро да се хранам, нема да можам да бидам ефикасен, телото ќе троши мускулна маса и конечно бројот на потрошени калории ќе биде мал. Но, што е најважно, не е здраво за вас да го сторите тоа.
Јас спортувам, но легнувам доцна - ако го лишите вашето тело од сон, тоа ќе генерира поголема количина на кортизол (хормон на стрес). Не мора директно, но може да генерира и поголем апетит затоа што ќе почувствувате потреба да го надоместите недостатокот на енергија изгубена во текот на ноќта со конзумирање повеќе храна. Лишувањето од сон е сложена тема, и ова е само една од причините што може да влијае на вас.
Јас спортувам, јадам внимателно, но за време на викендите сум исклучок - статистичките податоци покажуваат дека едно лице троши во просек 1620 калории. Ако спортувате, ќе го надминете прагот од 2000 калории потрошени за еден ден. И во текот на неделата, ако имате урамнотежена исхрана од 1700 калории на ден, ќе имате вишок од 300 калории. Тие ќе ви помогнат да изгубите тежина и за 5 дена ќе имате 1500 калории помалку. Но, ако исклучоците започнат за време на викендот и јадете плескавица со сосови и компири, нешто слатко, испијте газирани пијалоци или алкохол, ќе го надминете дефицитот од 1500 калории, изгубен во текот на неделата. И така започнавте. Се разбира, овие вредности не се фиксни и можат многу да се разликуваат. Но, мислам дека се разбрав користејќи го овој пример.
Јас се занимавам со спорт, но за време на тренинг проверувам и меил, фејсбук и не заборавам на стресот - со други зборови, не се фокусирате на обуката што ја правите. Вашиот принос ќе биде мал, а еволутивниот фактор минимален. Треба постојано да го зголемуваме нивото на интензитет. Така, телото се прилагодува на стимулите и повеќе нема да биде импресионирано од интензитетот на линеарниот напор што го вложувате.
Спортувам цело време со ист интензитет - слично на претходната идеја, повторно укажувам на прилагодливоста на телото. Имајте на ум дека тој не сака да ги губи резервите на маснотии, и ако работите постојано исто и ако не правите промени во спортската дисциплина/интензитет/издржливост, резултатите ќе бидат сè потешки за гледање. Затоа секогаш го слушате зборот „интервали“ во случај на атлетичари. Насоката кон потешко, побрзо, побрзо, поинтензивно, итн. Секогаш се одржува. Едноставно кажано, ако завршите кардио час и се чувствувате одморени, тоа значи дека сте се излажале и вложиле минимален напор.
Какви предлози имам за вас ако се најдете во еден од примерите
Јас би рекол дека ова се некои од главните причини зошто не слабеете, иако спортувате. Се разбира, има многу променливи, но ако се најдовте меѓу наведените погоре, еве ги предлозите што ги имам за вас:
Пресметајте ги калориите - станува збор за бројот на калории што секој од нас троши во зависност од: возраста, тежината, полот, спортската активност. На пример, една жена има просечен број на калории од 1250 базален метаболизам. И во случај на мажи, најмалку 1500 калории. Не се препорачува да се намалат калориите одеднаш. Целта мора да биде на среден и долг рок. Ако направиме ненадејни транзиции, телото изградено за опстанок ќе го забави метаболизмот, па од „малку”Што ќе јадете, ќе се создадат наслаги, односно масно ткиво.
Јас ги бројам моите калории користејќи нараквица Fitbit Alta HR. Тоа е додаток кој го носам со месеци и со задоволство му го предлагам на секој што присуствува на теретана или не. Предностите би биле тоа што можам да го следам бројот на потрошени калории, да го видам пулсот, да бројам број на чекори направени во секое време од денот, да ме потсетам да се движам, да го надгледувам спиењето итн. Постојат многу предности на оваа нараквица и ветувам дека ќе се вратам со влог во кој детално ќе ви кажам за мојата врска со оваа фитнес нараквица.
И во зависност од калориите, ќе знаете како да ги прилагодите оброците и тренинзите за да имате најдобри перформанси.
Дисциплина, трпеливост и рамнотежа - се највредните зборови што треба да ги примените како личност со активен животен стил. Дисциплина еден од столбовите што ги дефинираат спортските активности. Имајќи ја предвид оваа вредност, ќе можете да го прилагодите времето на будење, часовите што ги служите оброците во текот на денот, распоредот и времето што ќе ги поминете на тренинг, исправноста со која ќе ги изведувате вежбите, а примерите може да продолжат.
Трпеливост, што го сметам за богатство. Средство преку кое луѓето што го развиваат или го поседуваат, можат да го постигнат она што го зацртале. Здрав и темелен процес на слабеење треба да се направи со трпеливост. Околу нас има толку многу примери кои почнуваат бурни, губат pounds 1 за еден месец и потоа се демотивираат. Бидејќи ненадејните, радикални промени ќе генерираат очекувања со компромисот, а на почетокот резултатите се лесно видливи, но потоа станува сè потешко да се добијат. И кога работите се комплицираат, почнуваат да се појавуваат ментални фрустрации на телото и исклучоци, проследени со неуспех. Затоа ве замолувам интелигентно да му пристапите на проблемот. Колку поцврсто градите, резултатот ќе биде потраен.
И рамнотежа мора да се рефлектира во сè што напишав погоре. Направете избалансиран избор, постепено менувајте ги навиките, вежбајте конструктивни спортови и без претерување. Кога успеете успешно да комбинирате исхрана, физички напор и одмор, а добиените резултати ќе го поминат тестот на времето, добро, тогаш можете да кажете дека имате активен животен стил.
Апорпо, тој е Јонуш, мојот тренер за фитнес со кој можете да работите. Ви го покажам тоа за да разберете зошто го прашав неговото мислење кога требаше да се напише овој напис. Може да го најдете тука на fb и овде на insta 😉
Ако наидете на друг проблем, за кој јас не го наведувам примерот овде, ве молам да ме известите. Остави ми коментар и колку што знам ќе ти одговорам, во спротивно ќе прашам мислење од оние што се во можност да го сторат тоа. 😉
До следниот пат, збогум, збогум # PoftăDeSport!