Диета изгуби 30 килограми за една година - како изгледа денес од Аугсбургер алгемајне
Плус Пред една година, нашата уредничка пријави како изгубила 30 килограми. Сега помина една година. Како е таа и колку беше тешко да се одржи тежината?
Всушност, треба почесто да ја гледам табелата подолу. Кога ќе стојам незадоволен пред огледалото. Или ме нервира што килограмите за одмор исчезнуваат побавно од посакуваното. И покрај тоа што самата ја ажурирам табелата секој месец, тешко дека можам да верувам во она што го пишува во црно-бело. Јас (Клаудија Гетинг, 42 година, мајка на две деца, висока 1,65 метри) ослабев 30 килограми за една година - и ја одржувам мојата тежина веќе една година. На 1 јануари 2018 година сè уште имав 110 килограми. Сега е меѓу 76 и 78 килограми. Тоа значи дека носев со себе 30 килограми повеќе. Тоа е еквивалентно на 30 пакетчиња шеќер, 120 пакети путер, 20 големи шишиња вода - или тежината на мојата ќерка не толку одамна. Кога ќе замислам колку беше тешко кога го зедов на раката за момент, скоро е несфатливо што оваа тежина некогаш нон стоп ми виси на мене.
Никогаш не бев слаба, дури ни пред бременоста. Обично само сфатив колку сум дебела кога видов фотографии со себе. Иако нема толку многу мои фотографии од тоа време. Се прашувам зошто? Во јануари 2018 година, без посебна причина - немав здравствени проблеми, вредностите на крвта беа во ред - решив дека не може да продолжи вака. Имав 110 килограми и имав големина 50. Решив да го сменам животот - без диета, без теретана, без пудри и шејкови - и без одредена цел на тежина.
Клаудија Гетинг ослабе 30 килограми за една година - како? Со оставање на наградени оброци
Гледајќи наназад, изненаден сум од тоа колку добро работеше. Јас изгубив помеѓу еден и четири килограми секој месец. Јас сум само на вагата секој прв ден од месецот за да избегнам нормални флуктуации, како што се оние предизвикани од задржување на водата поврзани со времето или циклусот, што не ме вознемирува. По околу 30 килограми губење на тежината, се чувствував како добро за мене сега, иако сè уште сум малку прекумерна тежина според БМИ.
Клаудија Гетинг ги забележала својата тежина и БМИ и неколку забелешки во табела секој месец. И изгледа вака:
Го практикував она што, се разбира, теоретски го знаев долго време: Ниту пубертетот на моите деца, ниту скапите поправки на автомобили, секојдневниот стрес, семејните расправии или триењето на работа не стануваат полесни кога јадам за утеха, фрустрација или како награда. Затоа, го изоставив овој оброк за замена.
Ова е тајниот рецепт на Клаудија Гетинг
Мојата програма нема име. Тоа е мешавина и прилагодена на мојот биоритам, моите преференции и моето секојдневие. Волуметрија - претпочита храна со голем волумен, но мала густина на енергија (супи, салати, одредени видови овошје, зеленчук); Структура (три главни оброци со пауза од четири до шест часа); Ниско ниво на јаглехидрати (раскошни оброци со јаглени хидрати не се достапни во работните денови навечер, но за време на викендите напладне). Јадам колбаси и сирење - а не верзија со малку маснотии. Износот е важен. Пијам литри незасладени чаеви и тенок грејпфрут шприцер меѓу нив. Јас користам лесни производи само од време на време за кола и сода.
Основно познавање на составот на храната и здравата исхрана е од суштинско значење. Што има колку калории? Не сите плодови се создадени еднакви. Не е целото месо исто. Не сите маснотии се исти.
Некој што е суштински доволен во мали делови може да го има малку полесно. Треба да се чувствувам сито. Инаку постојано гледам и незадоволен.
Постојат луѓе кои губат телесната тежина без многу да се движат. Тоа работи само ако масовно го намалите внесот на калории. Претпочитам да јадам малку повеќе и да вежбам 30 до 60 минути неколку пати неделно.
Убеден сум дека не можете никому да наметнете програма. Секој залак треба да има добар вкус. Уживам во добра храна - секој ден. Не можете да бидете гладни.
И што јадам сега? Мојот план за нормален работен ден:
»Појадок: три парчиња мулти-жито или бел леб или еден и пол ролни со колбаси, сирење, сладок намаз; два вида овошје (претежно грејпфрут, киви).
»Ручек: ролна со шунка или сирење; Суров зеленчук (домати, колера, пиперки), овошје (лубеница); чаша матеница или ајран.
»Вечер: посно месо или риба со зеленчук (подготвено на медитерански начин) и мало гарнирче со јаглени хидрати (компири, ориз) или чорба (леќа, грав, грашок).
»Викенд: обично два големи оброка - голем појадок и доцен ручек.
Спортот - без разлика дали е во теретана или фиксни курсеви во клуб - значи дополнителен стрес за мене. Во меѓувреме, брзите прошетки во скоро секое време - претежно пред работа и за време на паузата за ручек - едноставно се дел од тоа. Тие не само што го зголемуваат метаболизмот, туку и го расчистуваат вашиот ум. Планинарењата порано беа незамисливи. Сега уживам во нив. Во спалната соба сè уште има тренер за вкрстување што добро ми служеше за време на фазата на слабеење. 30 минути пред ТВ или со музика може да бидат вметнати во моето бурно секојдневно работење и семеен живот. Во меѓувреме, јас не се качувам на Кросер толку често, но сум поактивен надвор.
Губење на тежината: По околу една година, тежината не можеше да се намали повеќе
По скоро точно една година, започна одржувањето на тежината. Тоа навистина добро функционираше на почетокот. Јас ја продолжив својата програма, но дозволував исклучоци почесто. Од околу мај имав чувство дека моето тело сака да ја врати изгубената тежина (теорија за поставување-точка). Тешко е да се опише. Трчав неколку пати неделно, се воздржував додека јадев, но морав да внимавам да не се здебелам. Имав најмногу апсурдни мисли. Една и пол година по промената, дали телото е во режим во кој е решено да го задржи тоа што го има? Или, пак, психата („всушност, не сакам да губам повеќе тежина“) игра улога? Или, или, или ... По стресниот јули и одморот на плажа, вагата покажа уште два килограми, иако не сум отишол предалеку. Бев сигурен дека штом ќе се вратам на дневната рутина, килограмите ќе исчезнат брзо. Лиснато торта! Бев навистина нервозен. Често одев на прошетка три пати на ден - и, иако знам подобро, тежев секој ден, што ме правеше уште повеќе луд.
Мислам дека флуктуациите од две до три килограми се апсолутно во ред. Тоа е нормално - и е исто за сите со нормална тежина. Но, сакав со сите сили да спречам два килограми летна сланина да додадат две килограми зимска храна. Тогаш, за кратко време ќе беа заокружени пет килограми - и јас не го сакав тоа. На есен се вратив таму каде што сакав да одам пред зимата. Во ретроспектива, тоа се покажа како точно. Во ноември и декември земјата повторно беше под - прво професионално, а потоа и приватно (сите членови на семејството се вртат наизменично, понекогаш болни истовремено), а потоа и празникот Божиќ и Нова Година. Тогаш сè се меша - и не само за неколку дена. Но, јас сум многу уверен дека ќе се вратам во понискиот опсег на флуктуации најдоцна за осум недели. Во секој случај, повторно сум на вистинскиот пат во однос на исхраната и вежбањето.
Кога купува облека, авторот е секогаш пријатно изненаден: големината 40/42 сега its одговара
Минатата година се појавија два специјални настани: матурската вечер за танцување на син ми и кокошка на сестра ми. Купив - и носев - облека за прв пат по околу 25 години. И, јас бев толку среќен што не морав да гледам во големина 50, туку на 40/42. Понекогаш стојам пред полицата во продавницата, држам пантолони во раката и си мислам: Никогаш нема да се вклопиш таму. Потоа во соблекувалната изненадувањето: се вклопив.
После една година можам да кажам: Тоа е сосема нов став кон животот. Јас сум подобар, поизбалансиран, спијам подобро и се чувствувам подобро во целина, иако порано не бев несреќна дебела личност. Сепак, сфаќам и дека треба да внимавам цел живот. Не е толку лесно да се фрли прекумор од 40 години навика - а менопаузата е пред самиот агол.
Ние сакаме да знаеме што мислите: Аугсбургер алгемајне работи со институтот за истражување на мислења Сиви. Прочитајте овде се работи за репрезентативните истражувања и зошто треба да се регистрирате.