Јас сум 1,64, тежок 59 кг и би сакал да изгубам 5 кг, колку време е потребно и дали ќе го видите

4 одговори

сакал

ако консумирате 1.229 калории на ден, губите 1 кг неделно, помалку од 1.200 калории се нездрави:) вежбањето покрај тоа ја тонизира кожата.:) забавувај се слабеејќи

Сè зависи од тоа како се „закачувате“. Ако ја смените вашата исхрана -> малку, без нездрави масти (пица итн.) И без слатки, но многу овошје и зеленчук и дополнително 40-минутно џогирање секој 2-ри ден, тогаш би рекол дека ќе се ослободите од нив за 2 месеци. Со среќа:)

Почитуван празник! Како обучен нутриционист и асистент за диета, можам да ви кажам дека вашата телесна тежина е сосема добра. Сфаќам дека со години медиумите пренесуваа погрешна слика на телото - слика на неухрането тело, со можеби дури и коски испакнати. Тоа е нездраво и штетно.

Веројатно не ви е грижа што ова е нездраво и ја започнувате својата прва диета. Тогаш се случува следново: Слабеете, а веројатно не би ни виделе 5 кг - или на „погрешни“ места.

Во одреден момент станувате гладни и јадете повеќе повеќе. Сега започнува јо-јо ефектот: Вашето тело се навикна на тоа дека не е доволно за јадење. Тој трајно и засекогаш ги намалува своите енергетски побарувања. На пример, ако јадете онолку калории колку што внесувавте пред диетата, всушност ќе се здебелите - наместо да ја одржувате тежината како сега.

Затоа ја правите следната диета. Вашето тело очајно се обидува да преживее и повторно ги намалува своите калориски потреби. И така натаму. Ова барање за енергија никогаш нема да се зголеми на вашето моментално нормално ниво, што значи дека ќе ви биде дозволено да јадете помалку од вашите пријатели до крајот на животот.

Пред неколку години, имав пациент со прекумерна тежина во мојата пракса, кој држеше многу диети во нејзиниот живот. Поради јо-јо ефектот, конечно досега се здоби со само 800 Kcal дневно! Сепак, со помалку од 1000 Kcal, веќе не е можно да се апсорбираат доволно витамини и други важни супстанции. Не посакувам никому таква судбина.

Rightе имате навистина убава фигура во вашата тежина во моментов. Дали вреди за вас да ги загрозите?