Јас сум бремена - сè ќе биде поинаку!

Ох, јас сум бремена - секој вели дека сè ќе биде поинаку. Неколку други совети за исхраната, здравјето и суштината на чувството на убаво. Следниот напис се занимава со класичните проблеми со бременоста со кои не само јас, туку веројатно и секоја жена, треба да се соочувам додека е во оваа посебна фаза на раст и развој. Овие вклучуваат сувенири од природен триместар, како гадење, замор, недостаток на железо, стрии и металоиди. Врз основа на моето сопствено искуство, се обидувам да најдам едноставни и поевтини начини да постигнам успешни резултати за време на бременоста без да консумирам скапи производи за мама.

Мојата прва бременост

Јас сум бремена со моето прво дете и сум заглавена, барем така се вели, среде најлегендарната фаза да се биде жена (ако ја игнорираме менопаузата, која веројатно има многу слични митови - но повеќе за тоа за 25 години) . Со првата слика со ултразвук ми станува јасно: одеднаш станав целна група на пазар кој претходно беше затворен за мене. Добивам разни бесплатни примероци на додатоци во исхраната, козметика за бременост и бебе и куп правила за исхрана кои мора итно да се следат, како и безброј брошури, тестери, чанти и чанти. По кратко време ѓубрето ми се прелива со пластика и хартија во пастелна боја и се прашувам дали можам да пијам „чај за бременост“ само за остатокот од бременоста, дали треба да одам на „јога за бременост“ со „мумии пантолони“, секогаш скапо и вештачки со мирис на „маминово масло“ „намачкајте го на мојот стомак и морам да вметнам пет различни апчиња за превентивна бременост и напивки од сите страни. Нешто во мене се бунтува против - морам да признаам, понекогаш навистина примамливо - „мамички“ потрошувачки придонеси и затоа решив сам да го најдам својот начин и да ја искористам променетата ситуација едноставно да бидам малку посвесна жена.

1 триместар: Нешто се закотвува таму. Замор, несмасност, гадење.

Јас сум всушност многу активна личност, но на почетокот на мојата бременост често бев неверојатно уморна, многу повеќе недостаток на воздух од вообичаеното и само слаба. До траен Замор и несмасност Да му се спротивставам на ова, ми помагаше во текот на целата бременост да го слушам повеќе своето тело (без да ме полудувам!), Да му дадам одмор кога моето тело го сакаше тоа, да вежбам умерено и да јадам добро и енормно многу за пиење (2,5-4Л). За мене беше подеднакво важно сериозно да ја сфатам психолошката компонента и повремено да паузирам. Во текот на првиот триместар, имав крајно тешки хормонално претерани моменти кога ја напуштив куќата со мантил и размислував за минхенската ноќ или при најмала емоција се расплакав. Единствено што ми помогна во тие моменти беше да дишам свесно. Всушност, мојата бременост стана смешна само кога почнав curубопитно да се набудувам себе си и постојаните промени и да останам смирен.

Стресот ме натера веднаш да се чувствувам болен

Во стрес мојот организам реагираше директно, така што веднаш повраќав благодарение на зголеменото ниво на кортизол. Дефинитивна физичка ознака на која и попуштив. Се најдов во средината на малку стресна театарска продукција во текот на првиот триместар. Во последната фаза на проба, им се извинив на кратко на моите колеги и веднаш барав свеж воздух и сакав брзо да одам дома. Следната трамвајска станица беше на голем бетонски плоштад и затоа решив да одам до следната станица, бидејќи ако се сомневам, би можел да направам краток прекин во нешто подалечна зелена и грмушка ситуација на патот. 15 минути возење со трамвај го поминав стоејќи покрај навалениот прозорец и се концентрирав на вдишување и издишување. Кога стигнав дома, потрчав до бањата и потоа зедов слободен ден. Поставив кревет за себе, се нахранив со полно тело Чаеви од билки и зачини, Двопек (незасладен и со VK напишан наместо пченица), шише со топла вода и многу одмор. Популарниот чај од анасон-ким не ми се допаѓаше воопшто, па започнав да пробувам различни видови чаеви од билки и зачини.

Еве ги моите омилени чаеви:

Куркума во прав: ефтин и без вреќа, вкусот не е возбудлив, но секогаш ефикасен: Голема чаша топла вода со (барем!) Нотка на куркума во прав. Промешајте, оставете да се излади, пијте во мали голтки. Ако сметате дека тоа е премногу досадно, додадете малку цимет во прав и лажица мед.
Вечерен одмор Хари - Чаи: Ванила и роибос со зачини имаат смирувачки, малку пополнувачки и балансирачки ефект. Совршен пред и после спиење. Можете да го заборавите со торбата во бокалот и сè уште има фантастичен вкус кога е кул.
Хари - крилја на животот: навестување на портокал со курва билки и зачини затоплување. Вкуси како многу и не треба да се вари премногу долго. За поактивни фази.


Органски куркума во прав	Хари - чај за вечерниот одмор	Хари - крилја на животот

Наод: Лавандата навистина ве смирува

Отпрвин мислев дека бременоста ќе биде супер извонредна и уникатна и со малку неверување сретнав добронамерни клишеа како „есенцијалните масла тотално ми помогнаа кога се чувствував лошо“. По 39 недели сум прочистен, секако има индивидуални случувања и преференции, но во ретроспектива има што да се каже за некои клишеа. На пат кон театарот секогаш поминував покрај грмушка од лаванда, од која секое утро стискав неколку миризливи чадори и ги ставав во џебот од пантолоните. Во многу стресни моменти и кога и да почувствував малку лакомост, инстинктивно ја ставав раката во џебот на пантолоните, а потоа ја држев пријатната миризлива и смирувачка билка до носот и дишев длабоко во и надвор.

2 триместар: Идната мајка е повторно во форма и полека расте и

некој исто така клоца.

Па добро, затоа што сега: гасови, запек, претстоен недостаток на железо, лош здив и крварење на непцата.

Против Подуеност во стомакот всушност не помага многу. Во секој случај, не најдов ништо што ќе го снема засекогаш. Освен спокојство, разбирање и блискост до отворање прозорци. Промената на pH и хормоните неизбежно привлекува интензивирање на Орална и стоматолошка хигиена по себе. Отпрвин цицам бонбони, но на долг рок станува премногу глупаво за мене. Затоа, почнувам редовно да ја извршувам ајурведската утринска рутина, која претходно беше прилично слаба.

Лесно утринско вежбање и интензивна хигиена на усната шуплина

Станувам порано од вообичаеното (помеѓу 5 и 7) и подготвувам топла Вода со куркума и ѓумбир исто така. Ако имам време, медитирам 15-20 минути и потоа правам 10 минути лесна јога. Потоа ја пијам сега пријатно топла вода, испијам голтка масло од сусам, го повлекувам низ забите околу една минута и го чистам јазикот со стругалка за јазик. Исто така, ставив неколку капки масло од сусам на прстот и го користам за да ја навлажнем носната мукозна мембрана што се исуши во текот на ноќта. Моите непца се чувствуваат поцврсти, а моите мукозни мембрани се повторно пријатно влажни. После појадокот наизменично туширам, а потоа се мачкам од глава до пети со масло од сусам. Измијте ги забите, исплакнете ја устата и оставете го денот да дојде. Се префрлам на помека четка за заби и миење на устата без алкохол.
Ако треба да помине брзо, ја стартувам брзата програма од 10 минути: ставете вода, истурете каша за појадок со топла вода, повлечете масло, изгребете го јазикот, пијте топла вода, масло, јадете отечена каша за појадок, измијте ги забите и излезете.

Каша против запек

Одлично, запек. Од Црева поради хормоналната промена, се префрлив на редовно јадење каша од топли житни култури (наместо мусли со ладно млеко) наутро. Удобно ми е и се обидувам да убијам две птици со еден камен со појадок затоа што Овесот и просото се одлични извори на железо. Ако имате време и не се плашите од никаков напор, за 15 минути можете лесно да подготвите каша од снегулки од овес и просо, малку жито или девствена маснотија од кокос, ленено семе, сончоглед и семки од тиква, ореви, малку цимет и сол - со свежо пире од јаболко и круша со прскање на лимон - супер вкусно и полно со елементи во трагови, влакна и витамини. Покрај тоа, витаминот Ц во овошната каша ја поддржува апсорпцијата на железо. Ако тоа е премногу време, препорачувам лесна за подготовка каша Рапунзел. Наполнете го садот со жито, истурете го со топла вода, оставете го да отече за момент, готово.

3 триместар: Станува сè потешко. Предвидувањата се зголемуваат, но со постојан сон веќе нема многу.

Веројатно вежбате за претстојните непроспиени ноќи со дете * стенкање *. Продолжувате да трчате во тоалетот. Зглобовите се меки, а симфизата во предниот дел на карлицата се забележува со непријатно влечење. Белези на бременост, чешање на кожата, металоиди.

Масло за кожа за стрии

Подгответе масло за кожа сами

Покрај тоа, сега е пролет и планирам да ја користам мајчиното масло од сусам со свежи билки и зачини (на пр. Лаванда, невен, исоп, вербена, маргаритки) во блиска иднина. Секако дека би било полесно да се купи есенцијално масло и да се нароси, но искрено очекувам да се вратам од прошетка во шума и ливади со свежо цвеќе и билки и да ставам мали, миризливи шишиња. Исто така, треба да биде предност по бременоста.

Што ќе ми помогне при металоиди

Растечкото бебе во комбинација со помекото ткиво го охрабрува досадното металоиди. Она што долго време го сметав за мит, неизбежно ме погодува. За мене тоа е лукот и зачинетата храна, а јас исто така почнувам да јадам неколку мали оброци наместо три големи. Ако се појави металоиди, што е целосно независно од мојата дневна форма, купив големо пакување нелупени бадеми и имам свежо млеко во фрижидерот. Исто така работи со млеко од бадем. Наспроти целата ајурведска теорија за исхрана (млеко), јас обично пијам две голтки млеко навечер пред спиење или подготвувам топло млеко со мед и кардамон. Јас исто така крцкам бадеми за да го смирам стомакот. Тоа всушност помага. Ако не: продолжете да експериментирате со основната храна и одржувајте го нервот! Некои се колнат во свеж сок од компири.

Не само за време на бременоста: вежбање, добра исхрана и многу пиење

Општо правило е: Се обидувам да јадам балансирана и разновидна исхрана. Ова вклучува многу свежо овошје и зеленчук, зеле, пијалаци, производи од цели зрна и тешко кој било (дополнителен) шеќер. Покрај тоа, јас се разбирам доволно вежбање. Бидејќи сум кореограф, редовната обука е дел од моето секојдневие - соодветно, продолжувам да тренирам на умерен и координиран начин за време на бременоста. На гинеколошки фронт често има полупечено: „Без вежби за стомачни мускули, одете на пливање и правете јога“, што не ме задоволува. Сакам да ги охрабрам спортските жени да не вежбаат над своите граници, но и да не се стават целосно во мирување. Можете брзо да кажете кога е премногу и секако дека треба да менувате брзина. Се навикнувам и на пиење вода, чаеви и разредени овошни сокови цело време пијат, така што добивам најмалку 3 литри. Забавен факт: колку повеќе вода прима телото, толку помалку складира!

Ние сме подготвени

Сега остануваат уште пет дена до пресметаниот датум. Со нетрпение очекувам и со зголемена нервоза, гледам низ станот. Во меѓувреме, инстинктот за градење гнездо исто така целосно погоди - п.ф., индивидуална бременост. Ако научив нешто во последните 39 недели, тоа се класичните коментари „Сè е сосема нормално“ (од болка во симфиза до замор до нарушувања на спиењето) и ако нешто не е сосема нормално, тогаш „секоја жена е сосема поинаква“. Добро тогаш. Во секој случај, торбата за центарот за раѓање е спакувана, креветот е изграден и резервите за детското легло се поставуваат. Бисквитот внимателно ја удира главата надолу и породилните болки стануваат забележливи. Благодарение на бременоста, беше убаво. Мислам дека тогаш ќе бидеме подготвени.

Автор: * Франциска Дојчер *, студирал хуманистички науки, наставник за движење и кореограф. Поранешниот натпреварувач сега живее како хонорарен уметник во Минхен. Растејќи во продавницата за здрава храна на нејзините родители и придружната натуропатска пракса, Ајурведата и исхраната се особено блиски до нејзиното срце. Таа пишува од лична, но сепак холистичка, научна и фитнес-ориентирана перспектива.

Јас сум бремена од Мирахерба е лиценцирана според Меѓународната лиценца Криејтив комонс-извор-некомерцијално-без деривати 4.0.

3 коментари

Почитувана Франциска, Ова е одличен извештај/блог, многу забавен за читање и сепак тотално информативен! Благодарам Јас не сум (сè уште) бремена, но чувствувам желба да го сторам тоа. Бидејќи јас сум исто така уметник (пејач, танчер, мјузикл) и понекогаш работам таму 3 месеци, а потоа повторно тука за 4, секако размислувам многу за тоа како треба да работи!? Што е со породилното отсуство и осигурувањето и финансиската државна поддршка ако работите независно како уметник и не сте вработени (или ако сте вработени, тогаш само 3-4 месеци/градски театар!?)! Мислев дека можеби си ги имал своите искуства и дали можеш да ми дадеш совет? Ви благодарам од се срце и забавувајте се со малата трошка! Kубезно поздравување за Надја

Здраво Надија. Ви благодарам многу за објавата! Како самовработен, не е точно лесно да се остане финансиски независен и без одреден дополнителен напор (нервозен, бирократски), за нас уметниците станува тешко да останеме во живот. Ако сте член на КСК, има корисен информативен лист за породилно и родителско додаток: http://www.kuenstlersozialkasse.de/wDeutsch/download/daten/Versichert/KSV_und_Mutterschaftsgeld-Elterngeld.pdf Покрај тоа, некои информации за самостојни трудници: http://www.foerderland.de/gruendung/gruender-und-familie/selbststaendig-und-schwanger/ Покрај тоа, постојат програми и фондации за финансирање од град до град и исто така преку националните граници кои, меѓу другото, се грижат за жени во финансиски „вонредни ситуации“ . Во првите неколку недели од бременоста, се грижев за разни апликации, кои беа супер стресни, но на крај корисни, така што сега можеме да направиме пауза од шест месеци без да се грижиме. Парите не треба да бидат пречка за раѓање нов живот. Секогаш постојат начини и решенија. Среќно за иднината! Наскоро ќе има нов запис за блогот за „После тоа“:) Со почит, Френзи

Добро напишано:) лесно искрено и ниту бујно ниту изнервирано:) мислам дека и советите се одлични. Променете ги промените со хумор сами и спротивставете се на едниот или другиот „несакан ефект“ со нештата од природата. Понекогаш имам чувство дека има само жени кои ја слават бременоста и немаат поплаки - тријат стомаци цел ден и купуваат детска облека и другите - кои едноставно се нервираат и се влечат од А до Б. Мило ми е што сè уште има мами меѓу овие втори светови. Тоа се гради:)