Јас сум премногу дебел
Здраво
Се погледнав во огледало утрово и видов груби темни стрии на мојот стомак. Срамеж- навистина морам да работам на својата диета. Исто така, морам да започнам да се активирам. Сега имам 95 килограми и дефинитивно сакам да достигнам 75. Апсолутно не знам што и колку да јадам и што да купам. Кога сум во супермаркет, сум несреќен. И, јас би сакал да спортувам дома.
Може ли некој да ми помогне?
Благодарам однапред
Кога станува збор за храна, дефинитивно изоставете компири, тестенини итн. Наместо да ставате месо (не пането) и зеленчук. Само за појадок можам да препорачам кварк со овошје.
Еве неколку совети/предлози:
Обидете се да не ја надминувате дневната граница од околу 2.000 калории, а помалку, како 1.800. Тоа е околу 3 оброци, со околу 5 часа помеѓу нив.
Во основа: 70-80% доаѓаат од добра, здрава, здрава исхрана, 20-30% од спорт. Ако спортот ве боли со моменталната тежина, префрлете се на спортови пријатни за зглобовите (пливање) или само започнете со истегнување, врнење на прсти, скокање дигалки, држење ваги за тело, склекови/штици, м.м. најпрво за чувството на тело и сеуште можете да се подобрите.
Тогаш јас би препорачал диета претежно растителна, бидејќи е лесна за спроведување, еколошка и ефтина со сезонски набавки. Во принцип, сепак, не забранувајте си нешто што е контрапродуктивно.
Избегнувајте преработена храна колку што можете (особено печива, колачи, колачи, леб, намази, готови јадења, десерти, грицкања, јогурти со вкус, готови сосови и преливи, производи од колбаси од месо, овошни сокови). Избегнувајте (нула) лимони, сокови, општи пијани калории целосно. Ако успеете да го избегнете тоа, ги избегнавте најголемите стапици со калории.
Јас би консумирал преработени млечни производи како сирење, урда и јогурт во умерени количини. Можеби ќе можете да се префрлите на растително млеко, но тоа не е задолжително.
Ако се „ослабите“, тоа е повеќе напладне отколку навечер - ако сакате да започнете полека, едноставно можете да јадете мал дел од она што инаку би го јаделе напладне (на пример, компири, тестенини, леб од сирење). Како мала, јас разбирам приближно раширена рака.
Можете да јадете полн зеленчук и салата или колку што сакате. Јас секогаш го јадам тоа навечер и секогаш го комбинирам следново како што сакам.
Предлози за купување:
-Салати (пробајте и нови, различни видови)
-домати
-Краставици
-Печурки
-Моркови
-пиперка
- Колраби
-Брокула
-спанаќ
-аспарагус
-цикорија
-цвекло
Како прелив препорачувам добро девствено маслиново масло, сок од лимон со малку балсамичен оцет (содржи шеќер и соодветно на тоа многу калории), бибер, сол, евентуално неколку билки (исто така замрзнати).
Додадете работи за полнење (со маснотии и/или протеини) како што се авокадо, кускус, леќа, грав, јајца, овчо сирење, моцарела, кисела зелка, пченка, компир, сладок компир или леблебија - внимавајте, оваа храна има поголема калориска содржина и не треба да биде поголема од едната дланка/рака е целосно поделена.
Ако сакате/можете да си го дозволите тоа: конзервирана туна, пржен лосос со лимон или пржени пилешки гради се вкусни и одлични со целиот зеленчук/салати.
Овошјето е здраво, се разбира, но богато со шеќер. Препорачувам бобинки (ми се допаѓа ТК); Банани и грозје само ако се чувствувате како слатки (обајцата се висококалорични овошја што го зголемуваат шеќерот во крвта). Не би препорачал смути, повеќето се позаситни доколку џвакаат правилно. Заедно со нетретирани снегулки од овес и јогурт со полни маснотии и исечено овошје (на пр. Јаболко), 2-3 цели бадеми/ореви (калорични, но здрави) или мелено ленено семе, имате ефтин и полн појадок/ужина доколку е потребно.
Доколку ви требаат слатки, обидете се да јадете темно чоколадо (80% какао) и никогаш не изоставувајте масло или слично со цел да заштедите калории - на телото му се потребни (добри) масти за да ги пренесе хранливите материи. Кафето помага при желба за храна, практично нема калории и е добро за крвниот притисок.
Останете настрана од целите измамнички денови - ако сакате пица, набавете една, завршете ја и потоа вратете се во нормала. Ако фенси торта, јадете парче.
Сè во умерени количини, не јадете пред ТВ, џвакајте добро