Јас сум премногу слаб и би сакал здраво да се здебелам, но како - Сепак прашања
Дали веќе ги знаете нашите ваучери за шопинг?
Како и со слабеењето, се разбира, следново важи и за зголемување на телесната тежина:
Вие добивате тежина кога континуирано додавате повеќе калории во телото отколку што консумирате.
Се разбира, не мора да го правите ова со нездрава (многу мрсна) храна, туку едноставно јадете малку повеќе кога се сомневате.
Точка. Надвор Завршено.
Мислам дека твоето тело го регулира доста добро самостојно, јас не би сторил ништо, бидејќи подоцна може да бидеш среќен за резервите, т.е. за количината тежина што може да ја добиеш подоцна во животот без да станеш прекумерна тежина.
Како млад возрасен, јас самиот имав 48 кила на 182 години. Никогаш не сум направил нешто за или против мојата тежина. Во средината на четириесеттите години, јас сум со иста големина и тежам 87 килограми и сè уште не правам ништо за или против.
Колку години/млади сте?
Мислам дека не мора да биде повеќе од три килограми. Вашиот метаболизам веројатно е програмиран да остане слаб. И, тоа не боли, се додека не присилно не броите калории и не штедите на вашата храна.
Со 500 калории дневно препорачани овде над индивидуалното барање (пресметајте го основниот и обртот на работата, со многу вежбање, исто така, зголемете го внесот на калории аналогно), теоретски проблемот треба да се реши за најмногу два месеци.
Препорачувам да не лопата само во, туку прво да размислите колку време сакате да добиете, а потоа постојано да ја влечете низ. Ако премногу брзо се здебелите, тоа ќе биде претежно дебело, така што фигурата можеби нема да биде толку убава.
Ако сеуште сакате да имате одлична фигура по дебелеењето, препорачувам интензивен тренинг за сила. Градење на мускули при зголемување на маснотиите ќе ви помогне да добиете одлична фигура. Исто така, може да го препорача следниов напис од Фитнес-Спартакус: http://www.fitness-spartacus.de/wie-kann-ich-schnell-haben
Вашето прашање е малку постаро, но верувам дека оваа тема ќе ги интересира другите.
Бев во ваша ситуација пред неколку месеци и затоа можам добро да ја разберам вашата моментална состојба. Со правилна диета и тренинг за силата, веќе се здебелив над 15 кг и верувам дека можам да ви помогнам доста добро.
Диетата е многу важна. Како прво, треба да ја знаете вашата базална метаболизам и да консумирате најмалку 500 калории повеќе секој ден.
Колку е висока просечната базална метаболизам и потрошувачката на калории, можете да дознаете, на пример, овде: https://gesund-schnell-gewicht-haben.de/schnell-haben/
За да се здебелите, треба да се фокусирате и на тренингот со тегови, отколку на спортовите на издржливост, бидејќи ова ќе ве обучи повеќе од видливите, бели, мускули со брзи грчеви кои, пак, доведуваат до поголема маса.
Можете исто така да најдете попрецизни, добри совети за диета додека стекнувате тежина во написот поврзан погоре.