Јас сум слаб и немам пумпа повеќе) Анаболна диета (АД)
Јас сум слаба и немам веќе пумпа) -:
на пупка87 »15 август 2009 година 10:50 часот
Правам реклама веќе 3 недели, т.е. максимум 30 грама јаглехидрати, со 1500 калории на ден/базална метаболичка стапка околу 2000). За жал, морав значително да ја намалам тежината за време на тренингот, бидејќи немав/немав сила. Дури и пумпата што ја имам обично после тренинг е таму само за кратко време, ако воопшто има. Болките во мускулите исто така се целосно отсутни и се чувствувам слаб, млитав и уморен цел ден. Можете да замислите колку е тоа демотивирачки
Сега сакав да ве прашам дали овие симптоми се нормални или правам нешто погрешно?
Re: Јас сум слаб и немам повеќе пумпи) -:
на Патрик »15 август 2009 година 10:53
Re: Јас сум слаб и немам повеќе пумпи) -:
на Ништовни и неважечки »15 август 2009 година 10:55 часот
Re: Јас сум слаб и немам повеќе пумпи) -:
на ChemiCAL_ »15 август 2009 година 10:57
Re: Јас сум слаб и немам повеќе пумпи) -:
на пупка87 »15 август 2009 година 11:02 часот
Големина: 1,73
Тежина: 79 кг
kfa: 17% (користејќи го методот 3 пати)
Јадам наутро неколку јајца или сирење, обично салата со месо или туна за ручек, 250 грама кварк попладне, потоа колбаси и сирење и урда навечер. Сè на сè, има помеѓу 15 и 1600 калории, максимум 30 грама јаглени хидрати и околу 150 грама протеини. Еднаш неделно, вклучително и денес, имам „ден за вчитување“ каде трошам околу 3000 калории од протеини и јаглехидрати.
Re: Јас сум слаб и немам повеќе пумпи) -:
на Испраќач »15 август 2009 година 11:15 часот
Што да правам кога сум тажен? Овој клип го гледам овде од 06:13 часот
Re: Јас сум слаб и немам повеќе пумпи) -:
на пупка87 »15 август 2009 година 11:18 часот
Не Но, морам да кажам дека пред 1,5 година изгубив скоро 10 килограми со тоа, така што работеше порано. Во тоа време едвај јадев здрави масти, само колбаси, сирење, месо и јајца.
Re: Јас сум слаб и немам повеќе пумпи) -:
на месија01 »15 август 2009 година 20:50 часот
Колку маснотии добивате од вкупните калории и протеини дневно?
Претпоставувам дека нема доволно маснотии за АД и се стреми кон протеини.
Значи, вие исто така немате никаква моќ.
Потребен ви е главен извор на енергија, или јаглехидрати со малку маснотии или циклична ала метаболна диета, т.е. 100-150гр.
Или маснотии за кетоните, па максимум 30-50гр. Јаглехидрати.
При што овие потоа се состојат од зеленчук и ленено семе итн., Бидејќи во спротивно може да се појават и блокади.
Исто така важно за елементи во трагови и минерали!
Мора да вградувате масти што недостасуваат.
Имате дел О6 кој е премногу тежок и нема О3 за да го надоместите.
Набавете шише со масло од репка, вклучете го и лососот како рибино јадење, како и пастрмката.
Тие содржат најдобри масни киселини О3, или можете да добиете капсули од рибино масло од попустот.
Потребни ви се добри масти во АД за да работи, инаку моќноста е близу до 0.
Возевте порано како нормален бензински мотор, но сега ви треба дизел како гориво, исто како кај дизел моторот.
Постојат само 2 варијанти.
Протеинот повеќе се користи за градење мускули и има својства на нив.
Може да се согласувате само со протеини, но тоа е потоптимално за организмот затоа што секогаш мора да ги прилагодува протеините за да ги претвори во извор на енергија.
Затоа, мастите и јаглехидратите се полесно достапно гориво за организмот.
Re: Јас сум слаб и немам повеќе пумпи) -:
на пупка87 »16 август 2009 година 10:01 часот
Да бидам искрен, не знам, но мислам дека масното сирење и сл. Се собира многу!
Значи, ако те разбирам правилно, треба да јадам помалку протеини и (дури) повеќе маснотии?
Re: Јас сум слаб и немам повеќе пумпи) -:
на Патрик »16 август 2009 година 10:52 часот
Соодветно на тоа, тоа би било нешто помалку од 80-90g маснотии на 1500kcal, и околу 50% од вкупните калории, што е малку.
Re: Јас сум слаб и немам повеќе пумпи) -:
на Миха К. »16 август 2009 година 11:29 часот
На 1500kcal тој не може да јаде многу повеќе маснотии затоа што во спротивно внесот на протеини би страдал и јас не би одел со 150g протеини.
За мене има четири можни причини за губење на перформансите:
1. Може да биде дека 1500-1600kcal е малку малку енергија (особено за време на фазата на навикација).
2. Недостаток на натриум или калиум.
3. Телото сè уште не се навикнало доволно на недостаток на КХ.
4. АД може едноставно да биде несоодветна за него, затоа ќе бидат неопходни измени во снабдувањето со KH. -> http://www.team-andro.com/the-metabolic-diet.html (видете дел „Водич за решавање на проблеми“).
Или според мои зборови (до 4.).
30g на ден ограничено.
За да се обезбеди брза адаптација кон овој режим на исхрана, првиот ден на вчитување се воведува само по 12 дена.
Тогаш циклусот тече во добро познатата класична шема на АД (обично 5: 2).
Ако се чувствувате малку уморни, слаби или слично во првите 2-4 недели, прво треба да внимавате на снабдувањето со минерали (особено калиум, натриум, магнезиум).
Ако благосостојбата не се подобри по 4 недели, снабдувањето со KH полека се зголемува (ако се чувствувате крајно лошо, промените во врска со снабдувањето со KH треба да се воведат порано).
. неколку практични примери:
Пример 1: Ако се чувствувате уморни и немоќни, особено во втората половина на неделата, се користи карбоспејк во средина на неделата (што не значи ништо друго освен што се зголемува референтната фреквенција, но во овој случај треба да имате само судија за време на викендот Вметнете ден). Забелешка: Скокот на јаглехидрати во средината на неделата не треба да трае цел ден и да не биде изречен како нормален суден ден.
Пример 2: Ако се чувствувате доста добро во целина, но чувствувате пад во перформансите за време на тренингот, се додаваат јаглехидрати пред и/или после тренинг (обично по 30гр., Иако опсегот може да биде и помеѓу 10-100гр).
Пример 3: Ако се чувствувате уморни цела недела, дневното снабдување со KH се зголемува секоја недела сè додека не се чувствувате подобро (тука се препорачуваат 30g чекори).
Вкупната количина на јаглехидрати што на крајот се троши зависи од индивидуата, како што е веќе опишано погоре. Додека 30g/ден е доволна за некои, за други потребни се повеќе од 100g/ден - во зависност од индивидуалните карактеристики и режимот на обука.
Во ретки случаи, внесот на KH може дури и да се зголеми на 6g на килограм телесна тежина, при што треба да се посвети поголемо внимание на ГИ со зголемување на внесот на KH.