ЈАВНА БОЛЕСТ БРОЈ ЕДЕН
КАКО ДА СЕ ПОМАЛНО ВИСОКО ПРИТИСОК НА КРВО ПРИРОДНО
Високиот крвен притисок (хипертензија) е најголем фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Постојат многу митови околу темата: Ние ги расчистуваме најголемите легенди за крвниот притисок и ги покажуваме вредностите од кои хипертензијата станува критична. Добра вест: Со урамнотежена исхрана и доволно вежбање, високиот крвен притисок може да се намали. Список претставува десет здрави намирници и фото-шоу покажува совети за повеќе вежби во секојдневниот живот. Исто така, се препорачува редовно да ги мерите вредностите на вашиот крвен притисок: ние ќе откриеме колку често ова има смисла. Конечно, ќе научите зошто луѓето со хипертензија треба да обрнат внимание на нивото на холестерол.
Мит или вистина: Дали кафето е навистина лошо за срцето и предизвикува висок крвен притисок? Извор: имаго/локален
Дали само луѓето со прекумерна тежина добиваат висок крвен притисок? И, дали кафето навистина предизвикува вредности на висок крвен притисок? Нашата проверка на митот за хипертензија се расчистува.
Мит 1: Само луѓето со прекумерна тежина имаат висок крвен притисок
Ова е вообичаена заблуда. Дури и слабите луѓе можат да страдаат од хипертензија. Дебелината е една од главните причини за висок крвен притисок. Но, покрај неправилната исхрана, голема улога игра и наследноста и факторите на седен начин на живот и стрес.
Мит 2: Пиењето кафе го зголемува крвниот притисок
Тоа е делумно точно. По шолја кафе, има зголемување на крвниот притисок - трае до 30 минути - објаснува Германската фондација за срце. Затоа, пациентите со висок крвен притисок не треба да пијат кафе пред да направат мерење. Ако редовно уживате во кафе, тоа го намалува крвниот притисок: шолја кафе дневно ја намалува вредноста до девет mmHg.
КОЈ Е ВИСОКО ПРИТИСОК НА КРВОТ?
Извор: imago/blickwinkel
Ако крвниот притисок во артериите е хронично зголемен поради нарушувања во кардиоваскуларниот систем, оштетување на хормоналниот систем или орган, тоа се нарекува висок крвен притисок. Според Германската фондација за срце, ова е случај ако лекарот измери вредности од најмалку 140 до 90 mmHg (милиметри/колона жива) или повисоки во различни денови.
Првиот број го покажува систолниот крвен притисок. Тоа се случува кога срцето одеднаш пумпа крв во главната артерија (аорта). Пониската вредност укажува на дијастолен крвен притисок и укажува на преостанат крвен притисок кога срцето е во фаза на релаксација.
Мит 3: висок крвен притисок може да се забележи на лицето
Тоа не е точно. Ненадејно нагло покачување на крвниот притисок може привремено да доведе до црвена глава, пишува списанието за аптеки „Diabetes Ratgeber“. Поголемиот дел од времето, руменилото има и други причини. Кога некој се вознемири или е изложен на топлина, крвните садови на кожата на лицето го зголемуваат протокот на крв. Ова исто така може да доведе до црвенило.
Мит 4: Многу сол предизвикува покачување на крвниот притисок
Тоа е точно. Ако дневниот внес на сол може да се намали на под шест грама, според Германската фондација за срце, крвниот притисок често може значително да се намали. За споредба: просечниот внес на сол кај многу луѓе со невнимателна диета често достигнува од десет до 15 грама на ден.
Табела за висок притисок на крвта: од овие вредности станува критична
Овде можете да дознаете која вредност на систолниот или дијастолниот крвен притисок укажува на лесна, умерена или тешка хипертензија:
Извор: Германска лига за висок притисок е.В. DHL
Мит 5: Еднаш висок притисок, секогаш висок притисок
Тоа зависи од различни причини. Ако високиот крвен притисок е резултат на друга болест (овде се зборува за секундарна хипертензија), може да се намали повторно откако ќе се надмине болеста. Есенцијална хипертензија, најчеста варијанта на крвен притисок, исто така може успешно да се третира. Се јавува поради индивидуални навики на живот и генетска предиспозиција. Јадењето поздрава диета, вежбањето или намалувањето на нивото на стрес го намалува нивото на крвниот притисок.
Пазарење на неделен пазар: која храна го зголемува крвниот притисок, а која не?
Извор: Getty Images
Од цвекло до лук: овие десет намирници можат природно да го намалат крвниот притисок - без никакви лекови.
1. Цвекло
Зеленчукот содржи нитрати (соли), кои се намалуваат во нитрит со плунка, што ги шири крвните садови. Ова ќе го намали крвниот притисок.
2. Чај од хибискус
Според американско истражување, крвниот притисок може да се намали доколку луѓето со висок крвен притисок пијат три чаши чај хибискус на ден. Позитивниот ефект е во обојувачите (флавоноиди) содржани во чајот.
3. Син компир
Разновидноста сино-виолетова компир има здравствен ефект благодарение на неговите секундарни растителни материи и го намалува крвниот притисок кај луѓето со прекумерна тежина Совет: Се смета дека и нормалниот жолтеникав компир го намалува крвниот притисок. Сепак, ефектот е помал.
4. Темно чоколадо
Одредени антихипертензивни состојки (флаваноиди) главно се наоѓаат во темното чоколадо со висока содржина на какао (од 70 проценти). Но, внимавајте на дополнителните калории што можат да доведат до дебелеење.
5. Цели зрна
Исхраната базирана на цели зрна од леб од цели зрна и мусли од цели зрна може да помогне во намалување на високиот крвен притисок. Истражувачите ова го припишуваат на билните состојки како што се влакна, магнезиум, калиум и калциум.
6. Свежи билки
Кај мнозинството луѓе, премногу сол на сол доведува до зголемени вредности на крвниот притисок. Подобро е да ги рафинирате садовите со свежи билки, како што се босилек, коријандер или мајчина душица. Исто така се препорачуваат зачини како егзотичната куркума.
7. Риба
Морската риба двапати неделно како скуша, туна, лосос и сардини позитивно влијаат на крвниот притисок. Омега-3 масните киселини содржани во рибите се одговорни за ова. Тие го намалуваат нивото на триглицерид и ЛДЛ холестерол.
8. банана
Тој е еден од најпопуларните видови овошје, содржи малку натриум и е богат со калиум. Високата содржина на калиум има позитивно влијание врз рамнотежата на течностите. Сепак, бананите содржат и многу шеќер, т.е. многу калории.
9. Високо квалитетни масла
Ако е можно, непреработените масла за храна со незаситени масни киселини како што се маслото од репка, маслиновото масло, оревот и лененото масло го намалуваат крвниот притисок. Користете ги овие високо квалитетни масла за готвење или за облекување салата.
10. Лук
Тоа е крајно чудо. Неговата главна активна состојка, алицин, има ефект на разредување на крвта, ги шири крвните садови и на тој начин може да го намали крвниот притисок.
Пешачење: Редовното вежбање позитивно влијае на телото и умот.
Извор: imago/Westend61
Редовното вежбање може да помогне во намалување на крвниот притисок. Правилото е: издржливост при слаб интензитет. Покажуваме пет оптимални спортови.
Мерење на крвен притисок на зглобот: Лесно поддржете го лактот на маса и малку подигнете ја подлактицата.
Извор: imago/Westend61
Проверка на крвниот притисок дома не е толку лесно. Ние одговараме на најважните прашања во врска со мерењето на крвниот притисок.
Зошто треба да се мери крвниот притисок?
Неоткриениот висок крвен притисок е еден од најголемите фактори на ризик за кардиоваскуларни болести. Затоа, треба редовно да ги проверувате вредностите на крвниот притисок од вашиот матичен лекар. Аптеките исто така често нудат мерења бесплатно или за мал надомест.
Дали има смисла да се измери крвниот притисок дома?
Да Ако вредностите на крвниот притисок ги мери само лекар, резултатите не се доволно значајни. Една причина: мерењето на практиката не се одвива редовно. Покрај тоа, полесно е да се разбере напредокот во третманот за висок крвен притисок.
Со што треба да мерите?
За мерења дома, можете да користите целосно автоматски монитори за крвен притисок што можете да ги купите во аптеките или во (онлајн) продавниците. Таму се нудат разни модели со кои може да се провери крвниот притисок на надлактицата или зглобот.
Мерење на крвен притисок на надлактицата: Делот што се надувува мора да биде на внатрешната страна на надлактицата.
Извор: imago/Westend61
Колку често треба да мерите?
Тоа зависи од индивидуалната ситуација. За време на фазата на медицинска дијагноза и на почетокот на третманот со лекови за висок крвен притисок, треба да ги земате вредностите три пати на ден.
Кои периоди од денот се во право?
Може да го измерите крвниот притисок наутро откако ќе станете, напладне или навечер. Важно е: Ако сте утврдиле стабилни вредности подолг временски период, има смисла да проверувате само еднаш на ден - но потоа од ден на ден во различно време.
Зошто треба повторно да ги проверите вредностите?
Редовно споредувајте ги вредностите што сте ги утврдиле дома со оние на вашиот матичен лекар за да постигнете оптимални резултати со терапија под висок притисок. На овој начин можете да се осигурате дека можете да им верувате на вредностите и да ги исклучите сите грешки во мерењето дома.
Премногу мерења може да доведат до висок крвен притисок?
Многумина се премногу претпазливи и премногу често го земаат крвниот притисок. Сепак, ова има прилично негативен ефект. Ако засегнатите се под стрес кога прават мерења, исто така почесто ќе забележите зголемен крвен притисок. Ова може повторно да предизвика нов стрес и да го зголеми крвниот притисок.
Вкусно, но треба да се ужива со претпазливост: Пржените јајца имаат многу холестерол.
Извор: имаго/Хроморанж
Луѓето со висок крвен притисок често имаат и високо ниво на маснотии во крвта. Затоа тие треба да внимаваат на нивото на холестерол и да јадат диета со малку маснотии.
Високиот крвен притисок и слабото ниво на холестерол често одат рака под рака. Причината: зголемените нивоа на липиди во крвта често доведуваат до дебелеење. Дебелината, од своја страна, го оптеретува телото и циркулацијата и е значаен фактор во развојот на висок крвен притисок.
ШТО Е ХОЛЕСТЕРОЛ? Холестеролот е неопходен градежен блок за организмот. Постојат две форми: ХДЛ холестерол и ЛДЛ холестерол. HDL се залага за липопротеин со висока густина, LDL е кратенка за липопротеин со мала густина. Ако има премногу ЛДЛ холестерол во крвта, тоа може да има негативни здравствени последици.
И високиот крвен притисок и високите крвни липиди поддржуваат предвремено стврднување на артериите и го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања како што се срцеви и мозочни удари. Диета со низок холестерол може да го намали ризикот од висок крвен притисок.
На пример, заситените животински масти треба да се заменат со незаситени масни киселини. Незаситени масти може да се најдат во растителна храна како овошје и зеленчук. Експертите препорачуваат и храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна и мешунки, кои го стимулираат варењето на маснотиите.
Колку е висок вашиот личен ризик од висок крвен притисок? Еве го тестот.
Управување со проектот: Тања Темпел
Уредник (текст/фотографија): Рон Шлезингер
Извори на текст: Германска лига за хипертензија, Германска фондација за срце, Дијабетес Ратгебер