Јаз на бутот Главната работа е тесна - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Многумина тежнеат кон празнината на бутот - видлив јаз меѓу бутовите. Доволно е ако бутовите се убави и тесни. Така се прави тоа!
Ловот на јазот во бутот - малку незгодниот звучен јаз на бутот на германски - се враќа во полн ек веќе некое време. Опасен тренд на кој се претплаќаат многу млади девојки. Хардкор диети и екстремен тренинг за фитнес до исцрпеност - одбележан е патот до нарушување во исхраната. Сето тоа поради неколку милиметри?
Не секогаш анатомски можно
Не секоја жена може да има празнина во бутот, без оглед колку е слаба или добро обучена. Позицијата на карлицата е клучна, јазот во бутот е возможен само кај многу тесни жени. Придружувањето кон овој чуден тренд може да се направи за вас од анатомски причини. Да се концентрираме на убави бутови, затегнати и добро формирани, со дефинирани мускули. Вака ви одговара секое мини здолниште!
Сè е во комбинација
Прво на сите: Нема смисла да се концентрирате на еден дел од телото што сакате да го тренирате како пекол. Важно е да пронајдете начин на живот што прави да се чувствувате добро - со целото тело. Тоа значи на обичен јазик: Бидете сигурни дека имате балансирана мешавина од здрава исхрана, спорт и забава. Можеби има малку грев таму и почастете се со мрзливи денови. Во спротивно, брзо ќе ја изгубите желбата за активен животен стил и ќе се фрустрирате во мелница за брза храна и ДВД маратонски сесии на каучот - не е најдобар предуслов за цврсти бутови.
Вежби за убави бутови
Постојат вежби за фитнес кои се насочени кон бутовите, ги зајакнуваат и со редовно тренирање им даваат одлична контура. Еве неколку особено ефективни вежби кои лесно можете да ги направите дома.
Скокање џек сквотот
Оваа вежба не само што создава убави нозе, туку и го враќа назад вашето ниво на енергија. Застанете исправени со нозете раширени во рамото. Направете сквотот додека колената не бидат под прав агол. Сега скокајте нагоре, истегнете ги рацете и нозете, а потоа спуштете се што е можно нежно во сквотот. Најмалку десет повторувања.
Подигање на ногата
За оваа вежба ќе ви треба стол со потпирач за грб. Стоите зад него и се поддржувате што е можно полесно на потпирачот за грб. Сега завртете се на прстите и замавнете ја десната нога нанадвор контролирано додека не биде скоро под прав агол на колкот. Сега однесете го назад кон средината и во друга насока, т.е. минете ја левата нога на истиот контролиран начин. Повторете ја целата работа десет пати, а потоа преминете на другата нога. Треба да бидат три сета од вкупно десет повторувања.
Јогот орел
Оваа вежба доаѓа од јога и ги исекува и бутовите и чувството за рамнотежа. Застанете на десната нога и подигнете ја левата нога додека коленото не биде под прав агол. Сега свиткајте се полека и закопчајте ја левата нога околу десно. Спуштете се убаво и ниско, кренете ги рацете и завиткајте го левото околу десно.
Легнат лифт на ногата
Легнувате на страна со испружени нозе, главата потпрена на поткрепената рака. Сега подигнете ги двете нозе и отворете ги. Со горниот, повлечете кругови во воздухот, трипати лево, трипати десно, а потоа поставете го надолу. Повторете го истото од другата страна, обидувајќи се да излезете со три сета.