Јаже го носи тоа и како да го направите правилно форум за слабеење
Луси-Амели
dersvennie
Врвот се вклопува со јажето за прескокнување
Прескокнувањето на јаже е напорна работа. Со мала опрема, максимално се потребни сила, издржливост и координација
Сакате да направите нешто за вашата состојба, но сè уште не сте ја пронашле оптималната форма на обука? Потоа земете јаже. Јаже за скокање .
Времето кога само малите девојчиња во училишните дворови играа игри со јажиња поминаа одамна. Особено професионалните боксери веќе долго време се запознати со оваа многу тешка форма на обука. И во оваа земја сега имаме дека скокањето јаже е најдобриот начин да се дојде до срцето? а циркулаторната кондиција е.
Сакавме да знаеме што го прави овој тренд толку популарен и најдовме неколку добри аргументи за обука со јаже.
Трошење на време
Скокањето јаже е далеку поинтензивно од повеќето аеробни вежби. Просечен маж со тежина од околу 80 килограми може да потроши 500 калории за само 15 минути. Тоа е доволно за да исфрлите килограм вишок маснотии во телото за само седум дена. Anе траеше повеќе од двапати подолго на ергометар, па дури и трипати подолго на степерот .
Тренинг на цело тело
Скокањето со јаже е особено ефикасно бидејќи ги користи скоро сите мускули во телото. Повеќето видови кардиоваскуларни вежби (ергометар, степер) се фокусираат на долните делови на телото. За подолг временски период ова може да доведе до повторени повреди на замор на коленото и глуждот. Бидејќи опсегот на движење на телото е релативно ограничен со малите скокови при скокање на јаже, ризикот од повреда е значително помал.
независност
Не ви треба многу простор за скокање на јаже. Може да тренирате во вашата дневна соба, ходник, двор или подрум. Каде сакате и никому не му пречите. Дури и кога патувате, бидејќи јажето навистина не зазема никаков простор во куферот.
Ниска цена
Добрите јажиња за скокање чинат само 10 до 30 евра во спортска продавница, далеку помалку од велосипеди за пешачење, чевли за џогирање или сечила за ролери. Добрите јажиња имаат шалтери на нивните рачки за да можете да следите колку скокови сте направиле.
Обука за координација
Кога скокате јаже, вие не само што ги зајакнувате срцето и циркулацијата, туку и вештините за координација. Findе откриете дека додека продолжувате да вежбате, можете да правите подолги и подолги серии скокови. Дури и ако се заплеткате секој сега и тогаш на почетокот, ниеден господар сè уште не паднал од небото .
На што да внимавате:
Исто како што не треба да започнувате тренинг со тегови без загревање, не треба да скокате директно во скокање со јаже. Со цел постепено да го навикнете телото на истегнување, започнете со нозете заедно и рацете на страните. Прво направете само мали скокови (никогаш не кревајте повеќе од три сантиметри од земјата).
По две минути треба да направите пауза. Истегнете ги сите мускули на нозете. Потоа наизменично скокајте од едната нога додека другата нога е малку свиткана. Направете ја оваа вежба две минути, а потоа истегнете се повторно! „Ogогирај“ на самото место уште две минути. Температурата на вашето тело е зголемена, мускулите се лесни и лабави. Ако лесно сте се испотиле, подготвени сте за јажето.
Јаже што се лула
Ако никогаш порано не сте скокнале на јаже, препорачливо е да го оставите јажето да се лула покрај вашето тело, понекогаш надесно, а понекогаш лево. Ова ќе ви помогне во координацијата. Исто така, подобро ќе ја запознаете тежината на јажето. Прво држете ги двете рачки во десната рака; потоа во лево.
Стандарден скок
Основниот стил на скокање што е најлесен за учење за почетници.
Со двете нозе над прстите, истуркајте се од подот, но не повисоко од три инчи. Започнете со јажето зад грб, замавнете го напред над вашето тело, а потоа подигнете ги стапалата. Дали може да ја редите должината на јажето со раката? и должина на ногата. Не треба да биде премногу кратко, но исто така и не премногу долго, добијте совет од трговците! За да се навикнете на напрегањето, најдобро е да започнете да скокате во интервали од една до две минути. Потоа одете на самото место, ова ќе ви го олесни дишењето. Исто така, проверете дали секој пат кога ќе слетате по скокот, вашите колена се амортизирани. Ова значи дека стресот при слетување се апсорбира од вашите мускули, а не од чувствителните лигаменти и тетиви околу коленото.
Скок од една нога
Beе се изненадите колку е понапорно да скокате на едната нога.
Започнете со скок со две нозе две минути како загревање. Потоа започнете да скокате на десната нога, благо свиткувајќи ја левата нога додека го правите тоа. По кратко време ќе почувствувате чувство на печење на десната нога. Ова е токму моментот кога треба да се префрлите на левата нога. Можете исто така да го погледнете часовникот и да скокате на секоја нога од две до три минути во однапред одредени интервали. Кога ја правите оваа вежба од 15 до 20 минути, време е за поинтензивно вежбање.
Трчање скокови
Трките или скокачките во трчање овозможуваат најбрз ритам. Тука можете брзо да ги префрлите стапалата напред и назад, така што всушност џогирате на самото место. Колку побрзо трчате додека скокате, толку е поголема фреквенцијата на вашето јаже. За оние кои се во добра состојба, скоковите се оптимална форма на обука.
Скок со двоен пресврт
Друга напредна техника на скокање на јаже е скокање со два вртења на јажето. За да го направите ова, вашите скокови треба да бидат двојно повисоки (околу шест сантиметри од подот) и да го доведете јажето околу надолжната оска на вашето тело малку побрзо. Не обидувајте се со оваа форма на вежбање сè додека не ги совладате стандардните скокови.
Скокајте со нацртани колена
Ова ниво на скокање јаже е добар тренинг за бутовите и флексорите на колкот, но не и за необучените. Идентично е со скокот на една нога, освен што овој пат подигнатата нога е свиткана во коленото.
Скокни со скрстени раце
Она што апсолутно ви треба за овој скок е безбедна координација на рацете и очите. Кога јажето ќе помине покрај вашето тело, прекрстете ги рацете непосредно пред да ви се спушти под нозете. Кога јажето повторно е точно над вашата глава, прекрстете ги рацете.