Јаже пролетно јаже Кои се неговите предности и каде е најдобро да се купи

24 април 2019 ∙ 8 минути за читање

Секој што не може да ја прескокне неговата сенка, мора секогаш да живее зад неговата сенка - Волфганг Ј.Ројс

За да може да се прескокне нејзината сенка со јаже за скокање, треба еден програма за вежбање со висок интензитет, крај Градење на мускули и кардио тренинг се состои.

Без оглед дали станува збор за класичен бокс, кик бокс, тајландски бокс, француски или таеквондо, едно парче опрема е многу важно за сите видови бокс: скокачкото јаже.

Имаме Предности на скокање на јаже и различните Видови јаже погледни одблизу.

Зошто да скокам јаже?

Во колективната свест, скокањето јаже се смета за игра за деца што се игра во училишните дворови и на часовите по физичко образование.

Покрај тоа, скокањето јаже е исто така идеално за тренингот на целото тело на кој Фитнес, издржливост, брзина и координација подобрена.

Секој боксер го знае тоа и затоа скокањето јаже е секогаш дел од тренингот за боксер: со помош на скок со јаже, лесно можете да изградите мускулна маса, брзо согорувате многу калории и исто така се одржувате психички подготвени.

Скокање јаже овозможува разновидна обука со интервали со висок интензитет - Интервал на обука со висок интензитет, ХИИТ.

Вежбите за скокање на јаже се поефикасни од повеќето други спортови, како трчање, пливање, возење велосипед, кросфит.

Скокање со јаже не е само популарна детска игра, таа е погодна и за напорен тренинг. | Извор: Пиксабеј

Скокање јаже често се препорачува кога има телесната тежина би сакал: Само неколку скокови се доволни за да се добие Забрзајте го срцевиот ритам а со тоа да се донесе кардиоваскуларниот систем и дишењето во полн ек.

Многу мали скокови се идеални за тренирање на мускулите на ногата и бутот, како и на карличниот под.

Значи скокање со јаже е погодно идеален за тонирање на телото и борба против целулитот.

Исто така, го обучува горниот дел од телото: зглобовите, рацете, рамената, горните мускули на грбот. Дури и при слаб интензитет, скокањето јаже влијае на овие области.

И, конечно, скокањето јаже ги зајакнува Абдоминални и мускули на грбот, бидејќи овие се склучуваат со секој скок за да се заштити 'рбетот.

Особено е важно за почетниците добро да се загреат пред сесија за да не ги стресат директно мускулите.

Покрај тренингот во мускулите, скокањето јаже исто така ја подобрува и Флексибилност и моторни вештини.

Учите подобро да ги координирате рацете и нозете, додека истовремено тренирате флексибилност, рамнотежа и проток на движења.

Во основа, оваа обука е погодна за спречување на кардиоваскуларни болести: Почетниците започнуваат со околу 3 минути скокање на јаже, додека напредните возачи можат да одат до 10 минути.

За ова, препорачливо е да се менуваат вежбите за скокање и редовно да се обучуваат, можеби како секојдневен ритуал.

Па, да ги сумираме придобивките од скокање на јаже:

Развива издржливост
Ја зголемува агилноста и брзината
Ги зајакнува мускулите во различни делови од телото
Го подобрува дишењето и отчукувањата на срцето
Ви помага да изгубите тежина
Го зацврстува телото (се збогува со целулитот)

Една последна предност на скокачкото јаже и можеби една од најважните: неговата ниска цена.

За разлика од неблагодарна работа, степер, машина за веслање или вреќа за удирање, можете да најдете јаже за скокање околу 10 €.

Значи, ефтин е и не зафаќа простор. Совршен додаток за добар тренинг, на пр., Исто така, да се подготвите за боречки вештини Минхен!

Добро, но како да го користам јажето што го купив за моето Мускулен тренинг?

Дали знаевте дека носењето кацига е задолжително во аматерски боксерски натпревари! Во друга статија сакаме да ја објасниме оптималната заштита на боксерскиот шлем и да ви го олесниме тешкиот избор помеѓу различните типови.

Која програма за обука е погодна за скокање на јаже?

За оние кои се регистрирани во боксерски клуб, скокањето јаже е природен дел од тренингот. Различни видови вежби за скокање со јаже се можни во зависност од целите на боксерот.

Скокањето јаже е секогаш дел од тренингот на боксерите. | Извор: Visualhunt

Но, не секој може да си дозволи членство во спортски клуб или приватен курс за бокс (на пр. Кик-бокс во Берлин) и најчесто социјално загрозените луѓе ќе им помогнат најмногу.

За сите што сакаат да останат во форма без финансиски товар, Суперпроф собра совети од боксери:

Како почетник првично можете без јаже скок за да може да се концентрира на правилното држење на телото за основниот скок (со затворени нозе на предната нога)
Тогаш скокаш со тоа Јаже во едната рака, да се навикнеш на брзината и да го препознаеш вистинскиот тајминг
За почетници, скокањето јаже е добро како Загреј се, на пример, пред тренинг со сила
Колку повеќе тренирате, толку повеќе можете да го зголемите интензитетот

Загреј се исто така е важно пред скокање на јаже, на крајот на краиштата, ги оптеретува мускулите.

Со цел постојано да се подобрувате, препорачливо е да креирате план за обука.

На пример, планирајте да тренирате 3 дена во неделата околу 8 недели. Постепено зголемување на времетраењето и интензитетот, истовремено намалувајќи ги паузите за одмор.

Ако го погледнете првиот Светскиот шампион во бокс Флојд Мејведер униор. Прескокнување на јаже ви дава груба идеја за тоа како треба да изгледа ефикасен тренинг.

Леснотијата со која тој се справува со јажето за скокање е неверојатна и збунувачка истовремено!

Како работи скокањето јаже?

Почетниците треба да го имаат ова на ум кога скокаат јаже за да не се повредат?

Спортска облека
Пред да започнам, ми требаат вистинските обувки: на пример цврсти спортски или боксерски чевли.

Избегнувајте скокање на тврди површини како што се асфалт, плочки или влажен песок на плажа.

Друг фокус треба да биде на тоа Спортска облека лежеше: Не треба да носите фармерки, кошули или џемпери кога скокате јаже! За жени, препорачуваме да носат спортски градник за да избегнат болка при скокање.

Можете да скокате многу подобро со соодветна спортска облека. | Извор: Пиксабеј

Препорачуваме да скокате во лесна спортска облека, односно лабава маичка, панталони за суи и добри чевли.

Неколку основни правила за држење на телото

Правилното држење на телото е од суштинско значење за правилно тренирање на мускулите.

Треба да стоите исправено со стапалата паралелни едни на други и да ги порамните со карлицата и рамото. Секогаш внимавајте да не ги истегнувате нозете до крај, туку подобро да ги свиткате малку.

За да одржите рамнотежа, секогаш треба да гледате напред и, по можност, да поправите фиксна точка, но никогаш не гледајте во земјата.

Зглобовите треба да работат при скокање. Вие сте вие што вртите јаже, а не раце.

Главно скокате на тоа Ногана нога и не премногу висока, за да не се стресат премногу зглобовите.

Друга забелешка: Важно е да дишете бавно и стабилно додека вежбате за да обезбедите кислород во телото и да им помогнете на мускулите да согоруваат калории.

Список со најважни додатоци во боксот, без разлика дали сте почетник, на тренинг или во вистинска конкуренција, ќе најдете овде! Откријте сè за боксерските шорцеви, од Историја до тековните понуди.

Топ 10 вежби за скокање на јаже

Откако малку ќе вежбате со јажето, можете да пробате различни вежби за промена. Еве неколку примери:

Лесен скок: Оваа класична вежба е погодна за вежбање правилно држење на телото. Рацете се близу, а стапалата блиску еден до друг. Јажето ја допира земјата со секој чекор.
Едноноги: Тука секогаш скокате наизменично со едната нога додека другата е повлечена.
Да трча: Во оваа вежба лесно одите на самото место. Левите и десните стапала наизменично ја допираат земјата како да трчаат.
Странична нишка: Beginе започнете да ги оптеретувате нозете наизменично и повторно да ги затворате, како со скокач.
Колена нагоре: Вежбата е прилично напорна. Со секој скок ги кревате колената што е можно повисоко кон горниот дел од телото.
Скијање: Тука скокате со нозете поместени лево и десно, додека стапалата и колената остануваат затворени.
пресврт: Тука ги вртите колковите кон горниот дел од телото со секој скок.
Х-движење: Во оваа вежба, прекрстете ги нозете наизменично со секој скок.
ЦИК цак: Оваа вежба бара одредена вештина. Секогаш кога јажето е над главата, рацете се прекрстуваат за да се формира X.
Двојно: Скокате двапати со секое вртење на јажето.

И, како може да изгледа тренингот со овие вежби?

При скокање на јаже, соодветен е тренинг со интервал, во кој скокате некое време со стабилно темпо, а потоа забрзувате околу 20 секунди пред да скокате повторно 20 секунди со нормално темпо.

Така, секоја од горенаведените вежби може да ја повторувате 10 до 15 пати по ред и да се потрудите со пот ...

Важно е да го имате своето Прилагодете ги вежбите на вашите физички способности.

На пример, можете да започнете со 5-минутна сесија во која постојано правите паузи (20 секунди скокање, 40 секунди закрепнување).

Боксерите исто така се подготвуваат за борба со интервален тренинг. | Извор: Visualhunt

Потоа постепено зголемувајте го темпото и намалете го времето на опоравување: 30 секунди напор, 20 секунди одмор, потоа 40 секунди напор и 20 секунди одмор, и на крај 50 секунди напор и 10 секунди одмор.

Ако успеавте да скокате една минута без пауза, можете да ја промените тежината на вежбата.

Дали го барате следниот предизвик? Потоа, откријте ја актуелната понуда за кик-бокс Келн и разни други воени вештини на Суперпроф!

Различните модели на јажето за прескокнување

Како и секој спортски додаток или музички инструмент, секој производ има своја гама и модели.

Исто е и со боксот: има Јажиња за скокање изработени од најлон, памук, винил, челик, кожа, со рачки со тегови, со тахометар .

Овде ќе најдете преглед на својствата на одделните јажиња.

Памучни и најлонски јажиња: мала густина, материјал со голем дијаметар, овој вид јаже за скок е погоден за почетници, но брзо се истроши
Винил јажиња: идеални за интензивна обука, дијаметарот е помал од најлон
Челични јажиња: помал дијаметар, погоден за искусни џемпери со многу брза брзина на вртење.
Кожни жици: погодни за внатрешна употреба, прилагодени се на сите нивоа и се многу отпорни
Јажиња со рачки со тежина: Овие рачки се подобри за рамената и зглобовите отколку класичните рачки.

Кога купувате јаже за скокање, треба да се обрне внимание на различните видови материјал. Изборот зависи од Вид на обука, големина и искуство на скокачот аб: Не ви треба висококвалитетно јаже за скокање за да започнете.

И обратно, едноставното памучно јаже не е погодно за боксери и врвни спортисти.

Можете да дознаете зошто и каде да купите боксерски чевли и штитници за шинте тука!

Каде можете да го купите вашиот јаже за скокање?

Во зависност од тоа дали сакате синтетичко јаже или од памук, винил, најлон, кожа, синтетичка кожа или челик, со рачки со тегови, брзинометар или бројач на калории, цените неминовно се менуваат.

За да можете да изберете добро јаже за скокање, прво треба да направите вашите цели и вашето ниво воспостави.

Боксот е толку популарен што сега е лесно да се најде продавач на вашата опрема за бокс. Но, сè уште има избор, брендот: Домјос, Метал бокс, Евеласт, Адидас, Венум, Екселератор итн.

Еве преглед на цените пресметани во мрежата:

Јажињата за прескокнување на марката Домјос чинат помеѓу 2,99 и 19,99 евра на веб-страницата на Декатлон. Како пример, го земаме јажето за прескокнување „Комфорт“ за 6,99 € (влезно ниво). Идеално за почетници, но отсечено ако е премногу долго.
Во Sport Thieme можете да најдете јажиња за прескокнување од 4,90 € до 29,90 €. Јажето за брзина изработено од ПВЦ со пластични рачки е достапно од 5,50 €
Интерспорт нуди многу модели во својата онлајн продавница. За 30 € добивате модел од Nike со дополнителни метални тегови во рачките за зголемен стрес и интензитет на обука
Покрај големиот избор на јажиња, Бокхаус има и други додатоци за боксот

Материјалот, должината на јажето и нивото на спортистот се многу важни при изборот на вистинското јаже за скок.

Ви се допаѓа нашата статија?

Страствен глобтротер, готвач и познавач на животот.