Јаже во рака, горе на ногата!
Неколку опрема за обука е толку ефтина и ефикасна како кабелот за скок. Тоа не го знаат само професионалните боксери. Оние кои редовно скокаат го тренираат целиот свој организам. Доставуваме уште девет други предности на „прескокнување на јаже“.
Во одреден момент, секој од нас се обиде да скокне јаже. Претежно на игралиште или на час во теретана, дома во градина, барем како дете. Но, повеќето од нас наскоро престанаа да го прават тоа, бидејќи најдоцна до пубертетот, скокањето јаже стана необично детско.
Тоа беше грешка. Бидејќи јажето е еден од најдобрите инструменти за обука што некогаш е измислен, а само пет до десет минути дневно скокање може значително да ја подобри состојбата на телото и душата: издржливост, координација, дишење, кардиоваскуларна издржливост, напнатост на телото - сето ова придобивки од скокање на јаже или Како што велат добрите, од прескокнување на јаже.
Оние кои скокаат редовно го тренираат целиот свој организам на крајот, и по инвестиција од неколку евра, без да прават аџилак во теретана и во секоја прилика. Обука за телесна тежина, т.е. вежби за зајакнување со сопствената телесна тежина, во секој случај цвета, а скокањето јаже е идеално надополнување.
Секој што сè уште се сомнева и смета дека е малку детско да скокне низ јаже, треба да гледа како тренираат боксери барем еднаш во животот и да се зачудат. Шампионите од сите возрасти, од Шеќер Реј Робинсон до Мухамед Али до Мајк Тајсон и Флојд Мејведер, изведоа најакробатски трикови со јаже со елеганцијата на балетаните, подобрувајќи ја работата на нозете, координацијата и брзината. „Линијата е основна опрема на боксерот“, вели Мариус Корнер. Тој е спортски директор на австриската боксерска асоцијација и на крајот на краиштата треба да знае. Ако ова сè уште не е убедливо, нема помош, но за да бидете на безбедна страна, тука ги набројавме деветте најважни предности на прескокнување на јаже, со надеж дека ќе ви помогнеме на скоковите:
1. Ја подобрува состојбата
Еден час прескокнување, според Мариус Корнер, е скоро како маратон. Бидејќи ретко кој може да го стори тоа затоа што скокањето јаже е навистина напорно, има уште неколку аналогии: Според Американскиот институт за скокање јаже, основан во 1996 година, десет минути скокање јаже одговара на 30 минути брзо џогирање, 14 должини на пливање во 50-метарски базен или тоа Играње на 18 дупки на голф.
2. Промовира координација
Звучи едноставно, но тоа е еден од главните предности на скокање на јаже. Мариус Корнер го објаснува тоа вака: „Врската на редоследот на движењата помеѓу раката и стапалото мора да биде точно. Ако раката не дејствува во вистинско време, ако стапалото не го напушти тлото на време, ќе заглавиш, така да се каже. “Оние кои редовно скокаат, го користат за тренирање на рефлексниот систем и оние нервни сигнали кои обезбедуваат дека телото ги прави вистинските низи на движења со молскавична брзина и без размислување изведува.
3. Ги зајакнува глуждовите
Во споредба со џогирање, скокањето јаже е варијанта на движење попријателско за глуждот. Во исто време, сепак, сите мускули во областа на глуждот и стапалата се зајакнати, што пак спречува повреди. Ова е причината зошто многу професионални спортисти кои ставаат екстремен стрес на нозете, глуждовите и стапалата поради брзите застанувања и промената на насоката, како што се кошаркарите и тенисерите, редовно го користат скокачкото јаже како уред за обука.
4. Согорува калории
Скокањето еден час согорува до 1.300 калории, што е далеку повеќе од џогирање. Не само што заради ова, тренерите за фитнес го фалат скокањето јаже како вистински согорувач на маснотии. Но, бидете внимателни: ако имате повеќе од неколку килограми сланина на колковите, треба да видите губење на тежината само со јажето за скок како додаток и да се справите многу бавно и внимателно.
5. Промовира густина на коските
Скелетот не е нежива материја, туку високо комплексно, добро перфузирано ткиво, кое исто така треба да се обучи за да се задржи еластичноста и стабилноста, и навистина да се обнови, што патем сè уште работи добро на напредна возраст. Ако се натоварат коски, што е случај во голема мера при скок поради постојаните нагли промени на оптоварувањето, коската ја собира материјата. Од друга страна, ако одморите, ќе 'рѓосате до степен на остеопороза.
6. Развива издржливост
Срцето и белите дробови имаат корист и од скокањето, што секој што ќе прескокне неколку минути, веднаш ќе го забележи. Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува 12 до 20 минути единици за скокање три до пет пати неделно за кардиопулмонално зајакнување, а Американското здружение за срце активно се обидува да осигури дека децата особено „скокаат кон кардиоваскуларното здравје“.
8. Ве прави уште попаметни
Движење, координација, брзина - мозокот треба да го помири сето ова, така да се каже, со молскавична брзина. Левата и десната хемисфера на мозокот мораат енергично да работат заедно, што, меѓу другото, тренира чувство за простор и рамнотежа. Некои научници одат дури дотаму што тврдат дека оние што скокаат на јаже го зголемуваат своето внимание и концентрација.
9. Ги зајакнува мускулите и фасцијата
Се разбира, скокањето јаже не е ништо повеќе од едно од моментално популарни тренинзи со телесна тежина. Не само зајакнати се мускулите на целата нога и колкот, туку и исклучително важните мускули на срцето, кои се одговорни за стабилизација и напнатост на јадрото на телото, како и на рамената и рацете. Што сè уште недостасува? Всушност малку до ништо. Заклучок: Набавете јаже, излезете со план за вежбање и само започнете.