Јаже за скок - со прескокнување на јаже до вашата посакувана тежина

Стариот добар Јаже за скокање Многумина од нас сè уште знаат од училишните денови. Прескокнување јаже, сега наречено „прескокнување јаже“, долго време се сметаше за игра само за деца. Во меѓувреме, скокањето јаже е повторно во мода и со добра причина: Бидејќи прескокнувањето на јаже е супер ефективна обука и затоа е вистински тренинг на согорувач на маснотии. Објаснуваме како телесната тежина со скокање јаже работи и зошто е толку ефективна.

Се вклопуваат и тенок со јаже скокање

За разлика од многу други тренинзи, кои честопати се ограничени на одредена мускулна зона, скокањето со јаже може практично да го тренира целото тело одеднаш. Прескокнувањето на јаже ги комбинира предностите на силата и обуката за издржливост:

Мускулите на ногата се зајакнуваат и рамената се обликуваат
Стапката на метаболизам е зголемена и со тоа согорувањето на маснотиите правилно се зголемува
Скокање јаже е високо ефективна кардиоваскуларна обука

Во боксот, на пример, скокањето јаже веќе долго време е составен дел од обуката за подобрување на издржливоста, координацијата и флексибилноста. Една од причините за ефективноста на прескокнувањето на јажето е големиот број на согорени калории. За споредба: со умерено темпо, скокањето јаже согорува околу 500 калории за половина час - тоа е споредливо со еден час џогирање или нордиско одење. Согоруваните калории зависат и од возраста, полот и телесната тежина, но станува јасно дека скокањето со јаже е многу поефикасно.

Така функционира прескокнувањето на јажето

Ако сакате да започнете со прескокнување на јаже, се разбира, потребен ви е соодветен јаже за прескокнување. Англиското име за тоа е „јаже за брзина“. Не се потребни други уреди. Ова е една од многуте предности на скокање јаже, бидејќи единственото нешто што ви треба покрај соодветното јаже за скокање е малку простор. Ова го прави прескокнувањето на јажето соодветно и како тренингот на затворено и на отворено. Но, секако е најзабавно надвор кога времето е добро.

Правото јаже за прескокнување

Во минатото се претпочитаа долгите шарени јажиња од коноп. Се разбира, ова веќе не е соодветно. Во денешно време има огромен избор на различни јажиња (брзи јажиња). Прво и најважно, овие се разликуваат во материјалот. Препорачуваме јаже за скокање направено од ПВЦ, тој е робустен и не боли ако „скокнете“. Постојат и професионални јажиња изработени од челик за напредни или професионални корисници. Овие се особено несоодветни за почетници. Наша препорака е тоа Јаже за скокање PROspeedrope PRO - Оценките со полни 5 од 5 starsвезди исто така зборуваат јасен јазик:

Еве мал избор на други јажиња со добра брзина од различни опсези на цени:

Што треба да се земе предвид при скокање на јаже?

Покрај квалитетот и материјалот на јажето, должина важно. Постои лесен начин за почетниците да ја утврдат точната должина на јажето. За да го направите ова, со двете раце земате едниот крај на јажето во вашата рака и ги ставате рацете близу до телото. Потоа застанете во средината на јажето и повлечете ги краевите на јажето нагоре колку што е можно. Должината на јажето е оптимална кога лактите се под агол од 90 ° едни на други.

Понатаму, треба да се разгледаат и површината и секако чевлите. Подови со малку еластични својства, како што се дрвени подови или тартан, се идеални. Ако земјата е премногу тврда, зглобовите се подложени на прекумерен стрес. Нормалните чевли за трчање се сосема доволни за скокање на јаже. Треба само да бидете сигурни дека стапалата не се премногу тешки за да ги амортизирате скоковите малку.

Во тренингот со прескокнување на јаже важно е да се напомене дека ротацијата на јажето секогаш започнува од зглобовите. Значи, рамената и подлактиците секогаш остануваат крути. Зглобовите на нозете, пак, имаат задача да ги амортизираат скоковите. Скокот и слетувањето се одвиваат на предната нога, а движењето се спојува на зглобовите.

Вежби за прескокнување на јаже

Пред да скокате со јаже, секогаш треба прво да се загреете. Како загревање, можете едноставно да направите скокови без јаже, да одите 2-3 минути на самото место, добро да ги свртите нозете и истовремено да ги заокружите рацете во зглобовите. Променете ја насоката одвреме-навреме.

Постојат многу добри совети за почетници во ова видео на YouTube:

Ако сакате успешно да изгубите тежина со скокање јаже, треба да правите неколку вежби за прескокнување на јаже секој ден, ако е можно. Вежбите може да изгледаат вака:

Вежби за прескокнување на јаже за почетници:

Скокајте јаже за една минута со брзо темпо. По пауза од околу 30 секунди, започнете одново и повторете ја оваа вежба 4 пати.

Вежби за прескокнување на јаже за напредни корисници:

Ако оваа вежба за почетници е премногу лесна, интензитетот е зголемен: интервалите остануваат исти, но темпото е зголемено. Покрај тоа, можете да го менувате стапалото по секој скок, колената се влечат под агол од 90 степени, како да се качувате по скали под временски притисок.

Вежби за прескокнување на јаже за професионалци:

Професионалците комбинираат единици за издржливост и координација за да ја направат обуката што е можно поефективна. Измисленото скалило се искачува со најголема брзина. Во вториот дел, јажето се поминува двапати под телото помеѓу полетувањето и слетувањето, наречено „Двојно под“. Во третиот сет ги прекрстувате рацете пред телото со секој втор скок и прескокнувате низ добиената јамка („Criss Cross“).

Наш заклучок за прескокнување на јаже

Скокањето со јаже е повторно во мода во моментот, и тоа со добра причина: тоа е само супер ефикасен тренинг со телесна тежина што секој може да го направи. Има само неколку едноставни работи што треба да ги имате предвид, инаку сè што ви треба е пристојно јаже за скок.