Јаже за скокање 5 причини за интензивно прескокнување на јаже - WMN

5 причини да започнете да скокате јаже денес

Облечете патики, скокајте јаже и скокајте:е ви покажеме 5 добри причини зошто денес треба да започнете да прескокнувате јаже.

Јаже за скокање? Многумина ќе помислат на тестовите за изведба во физичкото образование, кои не беа најмалку освежувачки. Но, скокањето јаже може да биде неверојатно забавно! Згора на тоа, тоа е ефтин, практичен и високо ефикасен тренинг. Уште не сте убедени? Прочитајте овде зошто треба да скокнете во вашите спортски обувки и да им дадете шанса на јажето денес.

5 причини да вклучите скокање јаже во вашиот план за обука

Може да скокне јаже како загревање или како крцкаво вежбање на целото тело сервирајте, но дури и по интензивна спортска сесија може да ги бара последните резерви на сили. И од овие причини дали вреди да се заниша јажето:

1. Погоден за секое ниво на фитнес

Секој што нема проблеми со зглобовите е погоден за овој спорт. Без оглед дали сте почетник или напредно, скокате јаже секој навистина доаѓа до своите граници. Ако почетниците се обично на крајот од својата сила по пет минути, искусни скокачи можат Потпрете се на предизвикувачките техники на скокање и повеќе повторувања.

Дали сè уште ви недостасува потребната спортска мотивација? Ве охрабруваме.

Ако сакате да изградите мускули, можете да користите тегови и при скокање. Но, бидете внимателни: ова ги оптоварува зглобовите огромно! (Фото: istock.com/ belchonock)

2. Кардио и градење мускули во едно

Скокањето јаже е тешко, но напорот вреди: ако скокате пет минути, тренирате исто толку ефикасно како да сте поминале растојание од 1,5 километар. Покрај тоа, ние не само што овде завршуваме ефикасен кардио тренинг, туку се стимулира и градење на мускули - еден идеална мешавина за согорување на маснотии.

Како треба да согорувате маснотии со овој кардио спорт? Од вас Вежбите се разликуваат и вклучуваат предизвикувачки скокови. Во таканаречените скокови во сквотови, на пример, нозете се влечат нагоре, така што мускулите на нозете правилно горат на крајот. Побрзите пункции ги дефинираат и мускулите на вашите раце.

Како тоа да не беше доволно, твоето ќе биде Засилена е рамнотежата и вашето чувство за ритам. Совет: Ако ви треба повеќе координација, скокајте бос низ јажето.

Уморни сте од патерици и штици да ви го вајаат стомакот? Шест пакет може да се спомене и при скокање на јаже! (Фото: Шатрсток/obејкоб Лунд)

3. Нема повеќе досадни вежби за стомачни

Не само нозете и рацете можат да се дефинираат при скокање на јаже, Пред сè, стомакот има корист од овој тренинг. Бидејќи за рамно пакување шест не треба само притискање: на жените особено им требаат нивните Намалете го процентот на телесни масти за да ги видите резултатите. Скокање јаже е идеално за постигнување на оваа цел.

Кога скокате на јаже, согорувањето на маснотиите се зголемува како ретко кој друг спорт. Скокањето 15 минути согорува до 250 kcal! Нормалното време е само 150 kcal. Ефектот на изгореници исто така не треба да се крие, така што вие на крајот до 400 kcal може да консумира.

Совет: Побарајте еден кога скокате исправено држење и држете го јадрото под напнатост, да му дадете на вашиот стомак предизвикувачки тренинг.

Можете да прочитате кои грешки можат да лазат при тренирање на стомакот и кои вежби за стомачни мускули се најефикасни.

4. Го зајакнува срцето

Кога скокате јаже можете да имате свое Зголемете го срцевиот ритам и направете нешто добро за вашиот кардиоваскуларен систем. Секој што користи монитор за отчукување на срцето, може професионално да и пристапи на целата работа и Срцевиот ритам при скокање вариран. За што би требало да биде добро тоа? Префрлањето помеѓу аеробни и анаеробни области ви овозможува да постигнете максимален успех во обуката.

Најдоброто за последно: скокањето јаже не само што ве прави физички подготвени, туку и психички! (Фото: Шатрсток/obејкоб Лунд)

5. Го предизвикува умот

Фаќањето во јажето е вознемирувачко. Но, никој не рече дека овој спорт е лесен. Тука ќе потребна максимална концентрација и под максимално физичко оптоварување. Ако можете да се концентрирате на времето, вашите рефлекси и редоследот на движење со зголемен пулс, вие не само што ќе бидете физички, туку и психички подготвени.

Скокање јаже е тежок тренингот на целото тело

Без оглед на тоа дали користите скокање јаже како загревање или како интензивна тренингот на целото тело, секогаш треба да се чувствувате полека. Бидејќи Скокање на јаже ги оптеретува огромните зглобови и лигаментите. За да избегнете повреди, треба да ги набудувате следниве информации:

Скокни на нозете и рамни. Нема скокови превисоко.
На Колењата секогаш остануваат благо свиткани.
Држете ги вашите Рацете близу до телото. Само зглобовите и подлактиците го пуштаат јажето околу кругот.
Твојот Погледнете право напред.
Не заборавајте дека после тренингот Смири се вклучувајќи и истегнување.

Повеќе теми за фитнес: Овие се најчестите грешки при обука, така што можете да растат мускули само со вашите мисли и да го најдете одговорот на прашањето дали болните мускули се добри или лоши тука.

Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика

Дали навистина ве нервира вашиот пријател или колега од работа? Тогаш, конструктивната критика ќе ви помогне да се ослободите од проблемите.

Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво

Womenените со перми ја носат фризурата во тренд 2020 година

46 идеи за списокот со кофи - Дефинитивно треба да се најде во 2021 година