Јаже за скокање како кардио - 15 минути обука - ТуС Макаби Франкфурт 1965 е

Ова и следните објави се за кратки тренинзи кои трошат многу калории. Започнуваме со скокање јаже како кардио.
Тренинг сесијата, вклучувајќи го и загревањето, трае околу 15 минути. Согоруваните калории се документирани со цел да се споредат што е можно подобро со следните единици за обука во следните недели.

како

Сесиите за обука

Принципот на секоја единица за обука е ист. Започнуваме со 5 минути загревање. По загревањето, вежбата започнува веднаш. Тренираме со 12 кратки интервали од 15 секунди, проследени со пауза од 30 секунди.

Документација и споредливост

Со цел да се споредат сите вежби во оваа серија статии што е можно најдобро, обуката секогаш се изведува на исто место и со исти услови. Срцевиот ритам и потрошувачката на калории се мерат со споен ремен на градите. Загревањето се изведува во опсег на пулси од 120-130. Секој интервал се изведува со највисоко можно темпо. По тренингот, ефектот на изгореници се мери околу 15 минути. Ова одговара приближно на одењето од локацијата за обука каде што ја изведувам обуката. Можете да најдете повеќе информации за фитнес тракерите со мерење на отчукувањата на срцето на https://fu-fit.de/2020/ 07/19/fitness-tracker-worauf-achten-beim -kauf /.

Сесија за обука со скокање јаже - правилно извршување

Правилното извршување е важно за скокање на јаже за работа како единица за кардио тренинг. Прво на сите, јажето мора да биде со вистинска должина. Застанете во средината на јажето со двете нозе. Рачките треба да бидат приближно под пазувите. Заземете исправено држење и ставете ги рацете близу до горниот дел од телото. Сега координирајте го замавувањето со скокот. Импулсот за јажето доаѓа само од зглобовите. Скокот се случува веднаш штом јажето ќе ви се заниша над главата. Бидете сигурни дека скокате на топчињата на стапалата за да избегнете повреди на зглобовите и да добиете поголема брзина при скокање.

Со цел да ги заштитите зглобовите, препорачливо е да тренирате на мека и приносна површина. Најдобар материјал за јажето за скок е тенок што не е направен од коноп или ткаенина. Под следната врска ќе најдете јаже за скокање кое може индивидуално да се прилагоди на големината и кое има дополнителна тежина во рачката. https://amzn.to/301pSSA

Потрошувачка на калории

Да ја разгледаме потрошувачката на калории на тренинг сесијата.
По загревањето и вистинскиот тренинг, потрошив 197 калории за 15:08 минути.
Скокав со наизменични нозе низ. Покрај тоа, моето јаже за скокање е опремено со тегови за зголемување на товарот на горниот дел од телото.


15 минути обука

Ефектот од изгореници изгори уште 140 калории по околу 15 минути.
За време на фотографијата, тоа било 341 калорија за вкупно 29:25 минути.
Ви препорачувам да останете активни после секои 15 минути обука и, на пример, да одите на прошетка или да ги работите домашните работи. Ова осигурува дека во меѓувреме ќе потрошите повеќе калории.

Напнати мускули при скокање на јаже

Со јаже за скокање ги тренираме мускулите на ногата и јадрото, како и рацете и рамената. Мускулите на телето со мускулите околу глуждот се користат најмногу. Дополнителната тежина во јажето го зголемува напрегањето на мускулите на рамото.

Заклучок

Скокањето јаже како кардио е ефикасна вежба за согорување на многу калории и употреба на неколку мускули. Скокање јаже ја подобрува координацијата, издржливоста и подвижноста.