Јаже за скокање - повеќе од детска игра
Скокање јаже е вистинска супер вежба затоа што ...
холистички обезбедува подобра подвижност: Ја промовира способноста за реакција, го зајакнува чувството за ориентација и рамнотежа и го поддржува чувството за ритам.
прави да се вклопите во целина: Ја зајакнува издржливоста и издржливоста - а со тоа и вашиот кардиоваскуларен систем.
ги зајакнува мускулите на нозете, како и горниот дел од телото и вашиот карличен под.
активира согорување на маснотии.
Скокање јаже е популарна детска игра затоа што ...
можете да го направите тоа во секое време и на кое било место. Во дворот на училиштето, дома, на одмор; сам, во парови и секако во поголеми групи. Децата сакаат скокање на јаже затоа што можат да бидат разиграно активни со него. Се брои и се пее. Досада? Не постои се додека скокачкото јаже е во близина. И скокањето јаже одамна напредуваше од класика за деца во тренд на фитнес: Се повеќе и повеќе возрасни се одржуваат во форма со јаже за скокање. Не е ни чудо: јажето за скокање е единствената опрема што ви треба. Не ви требаат ниту специјални чевли. Не може да биде покомплицирано! Друг совет: Ако сакате да скокате почесто, треба да обрнете внимание на еластична површина (на пример, дрво, песок или тартан), бидејќи тврдата подлога долгорочно ќе ги оптеретува зглобовите.
Зошто боксерите одржуваат форма со скокање јаже?
Скокање јаже оптимално ги подготвува боксерите за спаринг и натпревари. Бидејќи обучува координација и издржливост особено - клучни фактори за еден боксер да издржи долга борба. Исто така, промовира агилност, леснотија и јачина на средината на трупот, така што вешто можете да ги избегнете ударите на противникот за време на спаринг и во борба. Способноста да се реагира исто така се обучува со скокање на јаже.
Еве како да направите јажето за скокање дел од тренингот HIIT
Интервал на обука со висок интензитет во моментов е многу популарна. Треба да ве натера да се вклопите за кратко време. Затоа скокањето јаже е дел од многу вежби за HIIT. Бидејќи само неколку минути со голем интензитет (т.е. со голема брзина) ќе ве натера да се потите многу. Испробајте ја и тестирајте ја вашата подготвеност со мало јаже HIIT: Воз вкупно 7-10 минути и наизменично скокајте 30 секунди и пауза од 15 секунди.
| Скокањето јаже може да биде ефикасно во помагањето да изгубите тежина: За 30 минути согорувате до 500 килокалории. |
Crossfit - разновидност во секоја единица
CrossFit: што е тоа?
CrossFit е ефикасен тренинг за цело тело од САД, кој станува сè попопуларен во нашата земја веќе неколку години. Високо интензивниот тренинг комбинира вежби од различни спортски области - од кревање тегови, вежби за издржливост, атлетика, гимнастика ... Иако CrossFit може да се опише како еден вид тренинг на кола, наместо во некоја спортска сала со плитки, тренирате во мали групи во посебна Кутија, еден вид мини сала. Часот (вака се нарекуваат курсевите CrossFit) трае 60 минути. Вежбите што треба да се завршат, тренерот ги прилагодува на соодветното ниво на изведба на спортистите, така што дури и необучени луѓе обично можат да продолжат без никакви проблеми.
Најдобри вежби CrossFit
Едно е сигурно: CrossFit никогаш не станува досадно. Секоја тренинг сесија е различна. Ова е обезбедено со „Работен ден“ (WOD). Серија на различни вежби кои се изведуваат една по друга во текот на неколку рунди. Целта е или да се направат што е можно повеќе повторувања или што повеќе круга во дадено време. WOD-ите со имиња како „Синди“ или „Фран“ се стандардизирани - така што CrossFitters тренираат исто насекаде во светот. Некои од најпопуларните вежби CrossFit вклучуваат повлекувања, склекови, сквотови и бурпи. WOD „Енџи“, на пример, се состои од 100 повлекувања, 100 склекови, 100 стомачни и 100 сквотови (сквотови, со или без тежина). За оние кои сакаат уште повеќе, постојат таканаречени вежби за херои. Единиците се дури и повеќе бараат и исцрпуваат од WODs.
Како CrossFit го менува телото
CrossFit е ефикасен тренинг со висок интензитет за целото тело. За разлика од другите методи, индивидуалните мускулни групи не се зајакнуваат специфично, пристапот е холистички: Покрај мускулната сила, CrossFit тренира и издржливост, брзина и подвижност и пред се координација. Меѓу другото, се подобрува и држењето на грбот, се зајакнува рамнотежата и се намалува стресот. И: CrossFit е забавно! Бидејќи обуката во група ве мотивира и ви помага да истраете.
Каде можете да го направите CrossFit?
CrossFit кутиите сега се достапни во скоро секој град. Можете да најдете кутија во ваша близина преку map.crossfit.com. Поради приспособливоста на вежбите, CrossFit е погоден за секое ниво на фитнес. Почетниците треба однапред да поминат спортска медицинска проверка и дефинитивно да започнат со воведен курс во кој детално се објаснети основите на CrossFit. Дури и ако сте веќе активни во други спортови. Бидејќи ако не ги изведувате вежбите CrossFit на технички чист начин, постои ризик од повреда. Скоро секоја CrossFit кутија нуди такви курсеви за почетници. Исто така, проверете дали обучувачите се стручно обучени. Вашите мускули можат брзо да се заморат, особено во првите неколку часа на CrossFit. Искусен тренер го има ова на ум и ве штити од прекумерна употреба и повреди.
Кој го измисли CrossFit?
CrossFit беше развиен во 1980-тите во Санта Круз, Калифорнија од поранешниот гимнастичар Грег Гласман како курс за обука на полицајци. Гласмен состави 60 вежби од различни спортски области. И денес пожарникарите, полицајците и воениот персонал во САД и Канада тренираат според принципот.
| 65 проценти од CrossFitters се мажи, само 35 проценти се жени. |
Возови до 400 мускули - фитнес за скокање
Што е скокање фитнес?
Фитнес со забавен фактор: Скокање Фитнес е интензивно вежбање на мини тобогани што комбинира координација, вежби за рамнотежа и сила и е многу популарно во моментов. Затоа што е многу забавно и исто така е навистина ефикасно. Трамболините се снабдени со рачка за која можете да се држите за време на некои вежби. Не станува збор за скокање што полека и што е можно повисоко, туку моќно скокање и повторно брзо слетување. Обуката се одвива во група и со гласна, мотивирачка музика. Тоа ослободува енергија и хормони на среќа! Одлична работа: Секој може да започне со скокање кондиција, без оглед дали е почетник или напреден спортист. Дури и оние кои патат од болки во зглобовите или грбот можат да направат фитнес за скокање. Бидејќи вежбањето е лесно за зглобовите и интензитетот на вежбите може да се прилагоди на индивидуалното ниво на изведба.
Што носи скокање фитнес?
Фитнесот за скокање е тренингот на целото тело. Ја обучувате вашата издржливост, го тонирате вашето тело и го зајакнувате кардиоваскуларниот систем. Повеќето обучувачи ја поставуваат лекцијата како интервална обука и варираат во фази со висок интензитет и фази во кои е малку потивок. Активирани и обучени се до 400 мускули на ваква класа за скокање по фитнес - повеќе отколку во многу други спортови за издржливост. Особено се под стрес големите мускулни групи во нозете и дното, како и исправните стомачни и мускулите на грбот, но и најмалите мускули во стапалото. Фитнесот со скокање може да ви помогне да изгубите тежина (може да согорите повеќе од 500 калории за еден час, и има стимулирачки ефект врз метаболизмот и согорувањето на маснотиите), го подобрува вашето држење на телото и го обучува чувството за рамнотежа, координација, концентрација и способност за реакција. И бидејќи вежбате многу убаво, скокањето на фитнесот е исто така вистински убиец на стрес. Промовира распаѓање на хормоните на стресот и ослободување на хормоните на среќата - и затоа е совршена рамнотежа во бурното секојдневие.
Колку често треба да направите фитнес за скокање?
Не постои правило поставено во камен. Секоја форма на вежбање е важна за вашето здравје. Но, ако сакате брзо да ги видите резултатите, треба да направите фитнес за скокање два, па дури и три пати неделно. Многу студии за фитнес и танц веќе нудат курсеви. Тренирате во нормална спортска облека и спортски обувки. Пробајте само!
| Фитнес скокање тренира до 400 мускули - повеќе од многу други спортови на издржливост. |
HIIT е најдобрата комбинација за вашата кондиција
Што е всушност HIIT?
Тој е еден од мега трендовите за фитнес последниве години: „Интернет тренинг со висок интензитет“ - накратко HIIT. На овој тренинг за фитнес со висок интензитет, вие постојано се менувате помеѓу фазите на напојување (20–60 секунди) со интензивен напор и потивки фази (30–120 секунди) во кои само умерено вежбате. На пример, спринт единицата е проследена со умерено трчање како што е бавно џогирање. Покрај тоа, со HIIT многу тренирате со сопствената телесна тежина: Бурпи, чучњеви, скокови, склекови и штици се класични вежби кои честопати се прават како кружни тренинзи. На овој начин треба да бидете во можност да постигнете максимални ефекти за кратко време. Бидејќи единицата HIIT обично не трае подолго од 30 минути. Но, согорува многу калории и ефикасно ја зајакнува вашата издржливост и мускули. Барем ако навистина се напорите во фазите на стрес и отидете на вашата граница.
ХИИТ може ...
значително го зајакнуваат согорувањето на мастите.
активирајте го метаболизмот.
зголемете го внесот на кислород.
значително ја зголемуваат издржливоста и состојбата.
обучете и зајакнете ги сите важни мускулни групи.
зголемување на рамнотежата и стабилноста.
зајакнување на кардиоваскуларниот систем.
пониски нивоа на шеќер во крвта.
го регулираат крвниот притисок.
имаат позитивно влијание врз рамнотежата на холестерол.
HIIT го промовира ефектот на изгореници
Во фазите на стрес тренирате со висок ритам на срцето (околу 85 до 100 проценти од максималната срцева фрекфенција) и поставувате максимални стимули за обука. Вашето тело оди во анаеробна состојба, трошите многу кислород и го притискате метаболизмот исклучително високо. За време на фазите на опоравување, срцевиот ритам паѓа на 40 до 50 проценти од вашиот максимум. По кратките, но интензивни единици, метаболизмот сè уште е зголемен, што го промовира ефектот на изгореници. Значи, сè уште согорувате дополнителни калории дури и по HIIT. Важно: Бидејќи HIIT е толку интензивен, како почетник треба да тренирате со искусен тренер, започнете полека и само постепено зголемувајте за да не се преоптоварувате.
Тимот ве прави силни: Bootcamp
Bootcamp - што е тоа?
Она што звучи како воена вежба со рикање и тортура е рекреативен спортски тренд, кој исто така станува сè попопуларен во Германија. Концептот е едноставен, исто толку ефикасен: многу интензивна обука на отворено коло во мали групи во која учесниците се мотивирани за врвни перформанси од личен тренер. За разлика од военото потекло, логорот денес се фокусира на забава, тимска работа и најсовремени методи за обука. Секој што не сака да вежба сам или во задушувачки воздух на фитнес центар се чувствува како адресиран од него. Силата, издржливоста и координацијата се обучуваат подеднакво со необични вежби. Типичен тренинг (обично еден час) честопати изгледа вака: По интензивна фаза на загревање, има 30-40 минути долг, интензивен кардио дел со интервален тренинг, проследен со разладување со вежби за истегнување.
Што носи Bootcamp?
На тренинзи во затворено во теретана, изолираните мускулни групи обично се обучуваат на машини. Од друга страна, во логорскиот логор, кој често се случува во паркови, на јавни зелени површини или во шума, фокусот е на целосните редослед на движења. Вклучено е сè што нуди околината - како клупи, потоци, wallsидови - но и мали уреди како јажиња, скали, цевки, мали тегови или топки. Најважниот уред за обука, сепак, е вашето сопствено тело. Вие не само што го тренирате кардиоваскуларниот систем, како што е кога џогирате, туку и широк спектар на мускулни групи, вашата сила и вашата подвижност преку насочени вежби. Согорувањето на маснотиите исто така се зголемува за време на интензивниот тренинг. Особено ефективни: Бидејќи личните тренери го прилагодуваат интензитетот на вежбите кон кондицијата на индивидуалните учесници, многу индивидуални цели може да се постигнат со групна обука. Започнува со губење на тежината и поминува низ зголемување на основната кондиција до насочена подготовка за натпревари.
Bootcamps - со силата на групата
Тајната на успехот на логорот се крие пред се во динамиката на групата. Каде што некои би застанале со индивидуална обука, тука тие одат до своите граници - затоа што и другите учесници на курсот можат да го сторат тоа. Така, послабото јас нема шанси и постои ефективен тим-градежен ефект: На крајот на краиштата, заедничкиот напор се поврзува. Постојат различни форми на подигање кампови - осумнеделни курсеви се многу чести и се одржуваат неколку пати неделно на фиксни надворешни локации по еден час. Почетниците и необучените луѓе треба да се погрижат да не се пренатрупаат на почетокот на логорот.