Препознајте и спречете недостаток на витамин Б12
Куцан, уморен, лошо расположен? Овие знаци можат да укажат на недостаток на витамин Б12. Покрај тоа: Најважните нутриционистички совети за превенција.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Секој кој е засегнат од акутен недостаток на витамин Б12. често не знае ништо за тоа. Ова може да има сериозни последици врз телото и умот.
Откриваме зошто витаминот Б12 е толку важен, како да препознаете потенцијален недостаток и што да направите во врска со тоа.
Предупредување: Знаците на недостаток можат да укажат на недоволно витамин Б12. Само лекарот може да утврди дали тоа е навистина причина за симптомите.
Зошто витамин Б12 е толку важен?
Витаминот Б12 спаѓа во групата витамини од групата Б. Витамините од групата Б се комплекс од вкупно осум витамини, сите важни помагачи на ензимите во енергетскиот метаболизам на организмот.
На органите со голема потрошувачка на енергија, како што се централниот нервен систем, мозокот, црниот дроб и срцето, им треба оваа важна хранлива материја.
Витаминот Б12 го регулира метаболизмот на јаглени хидрати, маснотии и протеини, им помага на клетките да се поделат и е одговорен за формирање на нова крв и клетки.
Која храна содржи витамин Б12?
Како и повеќето хранливи материи, важниот витамински комплекс мора да се внесува преку храната. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува производи од животинско потекло, како што се месо, риба, јајца и млеко со цел да ги задоволите вашите барања за витамин Б 12.
За жал, храната од растително потекло не содржи витамин Б12. Поради оваа причина, вегетаријанците и веганите страдаат од симптоми на недостаток особено често.
Третманот со хемиски додатоци на храна е често неуспешен бидејќи цревата не може да ги апсорбира синтетичките витамински комплекси или може да ги апсорбира само во многу мали количини.
Колку витамин Б 12 треба да внесете?
Проценките на ДГЕ за адекватен внес на витамин Б12 зависат од возраста. Границата е 0,5 µg на ден за доенчиња на возраст од 0 до под 4 месеци и се зголемува на 4,0 mg на ден за адолесценти на возраст од 15 до под 19 години.
Кај возрасните, проценетата вредност е 4,0 μg на ден. Бремените жени и доилките имаат зголемена потреба; проценетата вредност за соодветен внес на витамин Б12 кај бремени жени е 4,5 μg на ден и за доилки 5,5 μg на ден.
Кои се знаците на недостаток?
- Нарушување на метаболизмот на енергијата: Постојан замор, мускулна слабост, тешкотии во концентрацијата
- Оштетување на нервите: Болка, вкочанетост, пецкање, парализа, нарушувања на координацијата, нарушувања на меморијата
- Анемија: Неефикасност, имунолошки дефицит
- Варење: Запек, дијареја
Постојат, се разбира, многу можни причини за овие симптоми. За да откриете дали акутен недостаток на витамин Б12 е навистина одговорен за симптомите, треба да направите тест ММА урина кај вашиот лекар или да користите само-тест дома.
Лекарот потоа ќе препорача соодветна терапија ако симптомите навистина може да се припишат на недоволно витамин Б12.
Како можете да спречите недостаток?
Прво и најважно, треба да се јаде здрава и урамнотежена исхрана. Менито редовно вклучува храна како цвекло, јајца од пилешко месо, зеле од грав, морски плодови, месо, остатоци, риба и млечни производи. Вегетаријанците и веганите треба да користат природен биолошки комплекс на витамини.
Производ во течна форма е најсоодветен тука, бидејќи тоа може подобро да се апсорбира од stomachидовите на желудникот и цревата.
Внимание: Особено бремените жени треба да внимаваат на нивната рамнотежа на витамин Б12, бидејќи овој витамин е особено важен за развојот на фетусот. Недостаток може да доведе до трајно оштетување на развојот кај нероденото дете.
Важна белешка: Информациите во овој напис се наменети само за општи упатства. За да разјасниме здравствен проблем, препорачуваме посета на обучен и признат лекар.