Јаже
Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro
Јаже е многу ефикасен начин за вежбање, трошење калории, па дури и многу ефтин (јажето чини помеѓу 9 и 50 леи).
Информации за почетници
При изборот на овој вид спорт треба да знаеме, како почетници, некои основни работи.
Услови на употреба на јажето
- носете специјални спортски обувки (на пример, патики), што ќе го минимизира влијанието врз зглобовите
- за време на тренингот мора да носите градите
- јаже мора да има соодветна должина, ниту прекратка ниту предолга; кога стоите со нозете на јажето, истегнете го, краевите на рачките мора да го достигнат нивото на колковите
- не тренирајте на трева, тепих, асфалт или други тврди површини; најсоодветни се паркет или доволно големо парче иверица
- јажето не се препорачува за луѓе со многу повеќе килограми или кои имаат проблеми со зглобовите, хернијален диск
Како да направите скокови
- ако е прв пат да го користите јажето, прво мора да ги вежбате движењата, за да можете да го синхронизирате движењето на рацете со тоа на нозете.
- држете ги двете рачки на јажето во едната рака и завртете го јажето; сега, без употреба јаже вежбајте скокање; на крајот, комбинирајте ги двете движења, користејќи јаже
- За време на скоковите, лактите се држат близу до телото.
- алтернативни бавни скокови со брзи
Превенција од повреди
- за да спречите повреди, следете ги препораките во врска со обувките, облеката и површината на која се направени скоковите (видете погоре).
- како и со другите вежби, важно е загревање и истегнување
- не мора да скокате многу високо, ова е грешката што ја прават повеќето почетници; скоковите не треба да надминуваат 2,5-3 см над подот
- начинот на скок има директно влијание врз зглобовите